- Escrito por Fernando
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- Fecha: 31 de Agosto de 2007
Este ejercicio se trabaja en el banco previsto inicialmente para las extensiones lumbares. La cadera apoyada en el banco, tronco en el vacío, manos detrás de la cabeza o sobre el pecho, pies fijos bajo los cojines, efectuar flexiones laterales del tronco hacia arriba.
Este movimiento trabaja principalmente los oblícuos y el rector mayor del lado de la flexión, no obstante también son solicitados los oblícuos y el recto mayor opuestos, en contracción estática (isometría) para impedir que el tronco se incline por debajo de la horizontal.
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- Escrito por Fernando
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- Fecha: 28 de Agosto de 2007
De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.
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- Escrito por Fernando
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- Fecha: 25 de Agosto de 2007
De pie, piernas separadas, un bastón colocado a nivel de los trapecios por encima de los deltoides posteriores, manos apoyadas sobre el bastón sin apretarlas demasiado, efectuar rotaciones del tronco primero hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el bastón inmóvil mediante una contracción isométrica de los glúteos.
Este ejercicio trabaja, cuando la espalda recta se desplaza hacia delante, el oblícuo mayor derecho, en profundidad, el oblícuo menor izquierdo y en menor medida, el recto mayor del abdomen el músculo cuadrado lumbar de la columna del lado izquierdo. Para una mayor intensidad, se puede flexionar ligeramente la espalda.
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- Escrito por Fernando
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- Fecha: 22 de Agosto de 2007
En suspensión en la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.
La acción de este ejercicio se centra en:
1. El psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, durante la elevación de las piernas;
2. Los rectos mayores del abdomen y, en menor medida, los oblícuos, durante el acercamiento pubis/esternón.
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- Escrito por Fernando
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- Fecha: 19 de Agosto de 2007
Apoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.
Variantes:
Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
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- Escrito por Fernando
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- Fecha: 16 de Agosto de 2007
Los músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el músculo psoas para mantener la columna recta, del mismo modo que lo hacen las cuerdas opuestas que sujetan el mástil de un barco. Los glúteos fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema. Por otra parte, si los músculos de la parte posterior del muslo (los “isquiotibiales“) están acortados, tienden a provocar posturas inadecuadas para la columna vertebral.
Los músculos tienen muchos nervios, por lo que su lesión o sobrecarga puede ser muy dolorosa.
Vista lateral
1. Músculos abdominales
2. Músculos psoas
3. Músculo gluteos
4. Músculos paravertebrales
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- Escrito por Fernando
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- Fecha: 13 de Agosto de 2007
Descripción
Es el más profundo y ocupa la cara más interna abdominal. Sus fibras son transversales.
Origen
En la cara interna de las 5 ó 6 últimas costillas, en el ligamento lumbocostal, en las apófisis costiformes de L1-L5, en la cresta iliaca y en el Arco de Farlopio.
Inserción
En la línea media, realizando una curva aponeurótica que es máxima a la altura del ombligo, la cuál tapa la cara posterior de los rectos del abdomen, quedando libre en su 1/3 inferior. Se denomina Arco de Douglas.
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- Escrito por Fernando
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- Fecha: 10 de Agosto de 2007
Descripción
También se denomina oblícuo interno y ocupa la cara más interna del músculo oblicuo mayor. Es más pequeño y la dirección de sus fibras es contraria a las del oblicuo mayor de su mismo lado.
Origen
En toda la cresta iliaca, en el Arco de Farlopio y en las apófisis espinosas de L5 a S1. Sus fibras se dirigen hacia delante y hacia arriba, y van inclinando progresivamente hasta que las fibras más inferiores y anteriores son transversales u horizontales.
Inserción
- Las fibras posteriores: en el borde caudal de las 3 últimas costillas, en el apéndice xifoides.
- Las fibras medias e inferiores: en la línea alba.
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- Escrito por Fernando
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- Fecha: 7 de Agosto de 2007
Descripción
También se denomina oblícuo externo y ocupa la cara superficial y lateral del abdomen. Es el más grande de todos.
Origen
En la cara lateral de las costillas 5ª-12ª, por medio de digitalizaciones serradas que se van entremezclando con las de los músculos serrato mayor y dorsal ancho. Desde ahí las fibras se dirigen hacia abajo y hacia delante.
Inserción
En una extensa línea de inserción que ocupa la zona que va desde la cresta iliaca a la parte externa de la aponeurosis de los rectos del abdomen.Algunas fibras, al llegar a la espina iliaca anterosuperior, saltan hasta las inmediaciones del pubis, formando un pequeño orificio denominado Arco de Falopio, Arco Crural o Anillo Inguinal, por donde pasan arterias, venas, nervios y al cremáter de la pierna.
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- Escrito por Fernando
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- Fecha: 4 de Agosto de 2007
Descripción
Músculo par, a cada lado de la línea media, que forma la cara abdominal anterior. Cubierto por una robusta fascia anterior que multiplica su tensión. Es un músculo muy específico del ser humano.
Origen
En el borde superior del pubis por medio de un pequeño tendón de 2-3 cms.
Inserción
En la cara anterior de los 5º, 6º y 7º cartílagos costales y apéndice xifoides.
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