Los animales también hacen abdominales
- Archivado en Humor
- Fecha: 28 de Septiembre de 2007
Acabo de ver este vídeo muy gracioso en Youtube de un mono y un perro haciendo abdominales. Si es que lo que no intenten hacer los chinos…
Hablemos de fibras
- Archivado en Fisiología, Músculos
- Fecha: 25 de Septiembre de 2007
Los músculos abdominales suelen estar compuestos por un 54% de fibras de contracción rápida y un 46% de fibras de contracción lenta. Esta diferenciación es importante para escoger correctamente la clase de entrenamiento, adaptándolo al tipo de músculo.
Las fibras se desarrollan de diferente forma: las fibras lentas aumentan de volumen casi exclusivamente con un entrenamiento basado en la resistencia (hipertrofia) y de forma temporal, mientras que las fibras rápidas están mucho más ligadas al patrimonio genético del individuo y se desarrollan con un entrenamiento basado en la potencia y en las repeticiones rápidas (miogénesis).
Tres razones para desarrollar los abdominales
- Archivado en Consejos
- Fecha: 22 de Septiembre de 2007
Desde el punto de vista funcional, los abdominales son estabilizadores del tracto lumbar de la columna. Además, constituyen una pared muscular de protección de los órganos internos e intervienen en la respiración. Su eficacia es fundamental en la preparación física de base.
Desde un punto de vista estético, los abdominales son muy importantes para mejorar la figura, ya sea masculina o femenina.
Desde el punto de vista de la competición, la región abdominal tiene una importancia especial para los atletas que practican fitness y bodybuilding.
Las estrategias del entrenamiento
- Archivado en Entrenamiento
- Fecha: 19 de Septiembre de 2007
Para alcanzar el objetivo propuesto hace falta una estrategia a largo plazo (macrociclo) y una distribución del trabajo semana (microciclo), en las que se establezcan los períodos de trabajo y de descanso, y se determine el tipo de trabajo a realizar con pesas o máquinas.
Las sesiones de entrenamiento van precedidas de un calentamiento de diez minutos de bicicleta estática o carrera a pie para que el cuerpo entre en la temperatura adecuada. En caso de problemas de espalda, se puede caminar.
Consejos para una alimentación correcta
- Archivado en Nutrición
- Fecha: 16 de Septiembre de 2007
La alimentación resulta un aspecto fundamental en el desarrollo de los abdominales, ya que ayuda a limpiar la zona abdominal de grasa y así hacer que resalten y sean visibles. A continuación pongo unos consejos básicos que habría que seguir siempre:
¿Por qué se forma la barriga?
- Archivado en Fisiología
- Fecha: 13 de Septiembre de 2007
La formación de la barriga depende de varios factores, no siempre relacionados con la estructura abdominal. Las principales causas deben buscarse en:
- La alimentación
- La musculatura
- La edad y el sexo
- Las condiciones particulares
Entrenamiento Abdominal
- Archivado en Artículos, Entrenamiento
- Fecha: 6 de Septiembre de 2007
Por Alexander Vigo Valentín.
Introducción
El entrenamiento abdominal es uno de los mayores propósitos de los atletas y personas que se ejercitan diariamente. Para lograr estos objetivos el individuo suele realizar variadas y extensas repeticiones de los ejercicios abdominales. Pero entre estos variados ejercicios se suelen realizar ejercicios contraindicados en la actividad física.
Uno de los mitos más comunes en el entrenamiento abdominal es el pensar que estos nos ayudan a disminuir la grasa localizada alrededor del abdomen. Cabe señalar que ningún ejercicio produce la pérdida de grasa corporal en alguna área en específico del cuerpo. La perdida de grasa corporal es de forma pareja en el cuerpo y es producido en mayor medida por el entrenamiento aeróbico, gasto calórico durante ejercicios y/o un consumo calórico en base a las necesidades particulares de cada individuo.
El “Twist”
- Archivado en Ejercicios
- Fecha: 3 de Septiembre de 2007
De pie sobre la placa giratoria, manos colocadas sobre los agarres, ejecutar una rotación de la pelvis primero hacia un lado y después hacia el otro, siempre manteniendo los hombros fijos. Las rodillas deberán estar ligeramente flexionadas para evitar los riesgos de tirones en los ligamentos y las rotaciones deberán ser controladas.
Este ejercicio trabaja principalmente los oblícuos mayor y menor y en menor medida, el recto mayor del abdomen. Para sentir más intensamente el esfuerzo sobre los oblícuos, se puede flexionar ligeramente la espalda. Las series muy largas proporcionan los mejores resultados.