Programa semanal para avanzados
- Archivado en Entrenamiento
- Fecha: 10 de Diciembre de 2007
Hace un tiempo escribí el programa semanal para principiantes y ahora le tocaba a la gente que ya lleva un tiempo en el gimnasio y quiere empezar a tomarse más en serio el tener una zona media fuerte. La rutina es parecida a la de principiantes, sólo que el entrenamiento es más intenso y se supone que también se está entrenando con más intensidad el resto del cuerpo. No me enrollo más, ahí va:
Primer día
- Calentamiento (correr o caminar) - 10 minutos
- Ejercicios generales de cuerpo (brazos y pierna - ejemplo)
- Ejercicio aeróbico (correr, bicicleta o natación) - 40 minutos
- Abdominales:
- elevaciones de tronco en el suelo - 5 x 25 ; Rec: 90 s (ver notación)
- encogimientos abdominales - 5 x 25 ; 90 s
- elevaciones del tronco en espaldera - 5 x 25 ; Rec: 120 s