Llevo un tiempo probando hacer los abdominales en ayunas, todos los días nada más levantarme y ya puedo decir que estoy notando los efectos. El ejercicio en ayunas siempre ha estado caracterizado por ser más eficaz a la hora de quemar grasas, ya que no hemos ingerido alimentos en un período largo de tiempo y lo primero de lo que va a “tirar” el cuerpo cuando hace un esfuerzo es de la grasa y no de los hidratos de carbono. Seguir leyendo »
Hay que tener cuidado con las cervicales. Mucha gente sufre lesiones crónicas en las mismas por haber hecho ejercicios de abdominales incorrectamente en el pasado, cuando no sabían la técnica correcta.
Por mucho que cueste de hacer un ejercicio, más vale ser coherente y parar a tiempo que terminarlo y lesionarse. Cuando se hacen encogimientos abdominales, por ejemplo, mucha gente tiende a ponerse las manos detrás de la nuca y usarlas para tirar la cabeza para delante como si eso fuese a hacer el ejercicio más fácil. Esta postura es una ruleta rusa para los huesos de la espalda y el resultado puede ser una hernia.
Entrena con cabeza y conoce tus limitaciones. Poco a poco progresarás y no es necesario tener que hacer burradas para convencerte a ti mismo de que ya eres capaz, cuando en realidad no lo eres.
Seguramente ya habréis oído hablar de ese tipo de programas que se hicieron en los años 90 con el fin de conseguir unos abdominales marcados.
¿Funcionan estos programas? Claro que sí, cómo no. Al fin y al cabo es ejercicio, es mejor eso que nada, pero si habéis visto el vídeo, no os costará daros cuenta de que es un entrenamiento para avanzados. Una persona que empieza a hacer deporte ahora, como pudiera ser el prototipo de persona que ve este vídeo, no podrá ni siquiera pasar del primer minuto, y se llegará a un punto en el que se estará dejando de lado la técnica para hacer los ejercicios como sea (aunque sea mal), con el consiguiente riesgo de lesionarse.
Hay que tener cuidado con este tipo de vídeos, ya que parece todo muy sencillo y no lo es. Empieza poco a poco y no estarás poniendo en riesgo tu salud.
- Escrito por Fernando
- Archivado en Consejos
- Fecha: 2 de Marzo de 2008
Es lo que me falta a mí a la hora de escribir en el blog, pero he estado muy ocupado últimamente y pido disculpas por ello.
La constancia es la clave del éxito. Ya se puede comer uno la cabeza con qué sistema de entrenamiento es el mejor, cuáles son los alimentos que ha de evitar y cuáles ha de ingerir con más frecuencia y muchísimas cosas más, que como no se entrene y se mantenga una constancia en lo que se está haciendo, todo el trabajo se va a ir al traste.
Todos tenemos rachas a lo largo de un año o de nuestra vida. No te pongas excusas a la hora de ir al gimnasio o mantener la dieta. Cualquier cosa puede servir: “Un día es un día”, “Por un entrenamiento que me salte no va a pasar nada…” y muchas más. No dejes que esto pase, solo si te es realmente imposible acudir por una razón justificable, y quedarse en casa sentado en el sofá viendo la televisión no es suficiente.
Es probablemente el consejo más importante de todos los que he dado hasta ahora y de los que daré en el futuro. Probadlo vosotros mismos, no falléis nunca y os puedo decir al 99% de seguridad que notaréis los resultados sí o sí. ¡Ánimo!
La grasa es el quebradero de cabeza de mucha gente. Con la edad, además, crece la tendencia a formar tejido adiposo y eso se convierte en un problema estético y también un problema de salud. Voy a dar unos consejos que a mí me han servido para que no se me descontrolen los niveles de grasa que hay en mi cuerpo.
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Leo muchos artículos en internet y me he topado con unos consejos bastante buenos que dan en un blog de belleza sobre cómo conseguir un vientre plano. Se supone que es un blog para mujeres, pero los consejos que da Laura, la chica que escribe, en este caso sirven para ambos sexos. Sin más, después de habérselo pedido prestado (¡gracias Laura! ;), os lo copio para que os vayáis concienciando. Ahí van los consejos:
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Muchos deportistas sobrevaloran la importancia de hacer abdominales y se olvidan de su grupo muscular antagonista: la zona lumbar. Se debe entrenar tanto la zona abdominal como las lumbares, ya que si no, el equilibrio abdominolumbar será inexistente. Por ello, siempre que se hable de 3 series de 15 repeticiones, por ejemplo, de encogimientos, se sobreentenderá que hay que hacer las mismas series y repeticiones con aproximadamente la misma intensidad de ejercicios que impliquen directamente la zona lumbar.
Si no se logra el equilibrio abdominolumbar, se puede acabar con dolores de espalda o incluso hernias discales debida la la descompensación de musculatura. Por ello, aunque a mucha gente no le parezca estético tener una zona lumbar estética, tiene que ser trabajada por salud, para no lesionarse. Nunca lo olvidéis 
Los hidratos de carbono representan la principal fuente energética para el crecimiento, el sustento y el funcionamiento correcto del organismo humano. De todas formas, un abuso de este macronutriente puede acabar en desastrosas consecuencias a la hora de definir, o lo que es lo mismo, perder grasa corporal sin perder demasiado músculo.
Los hidratos de carbono se acumulan en el hígado y en los músculos y se utilizan en caso de ayuno o durante un ejercicio físico prolongado. Sin embargo, si se ingieren cantidades grandes de alimentos que contienen HC o no se realiza actividad física alguna en las horas posteriores a la ingesta, éstos pasarán a formar parte del tejido adiposo, grasa.
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Cuando la gente quiere empezar a ejercitar los abdominales no se puede querer empezar a hacer 4 series de 20 repeticiones el primer día, es difícil. Se tendría que tener una base atlética previa que vamos a suponer que no se tiene. Muchos monitores de gimnasio hacen programas en el que se asignan trabajos que, si se acaban haciendo, se harán mal.
Se tiene que empezar haciendo pocos ejercicios de abdominales e ir, progresivamente, aumentando el trabajo para ir acostumbrando al cuerpo y a los músculos. Pongamos el caso de una persona que no puede hacer ni un encogimiento el primer día de trabajo; probablemente lo mejor para esa persona será empezar usando la máquina específica para hacer abdominales y dejar el trabajo libre para más adelante.
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- Escrito por Fernando
- Archivado en Consejos
- Fecha: 10 de Octubre de 2007
A diario veo en gimnasio gente haciendo su tabla de abdominales tal y como el monitor les mandó, pero casi nunca veo hacerlos como se los enseñó. No hay que ansiarse y hacer los ejercicios de abdominales rápido para pasar pronto el calvario, irse a la ducha y disfrutar del descanso. Los ejercicios hay que hacerlos como los de los demás grupos musculares, con su ritmo adecuado, su descanso entre series y haciendo que cada una de las repeticiones sea válida.
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Llevo un tiempo probando hacer los abdominales en ayunas, todos los días nada más levantarme y ya puedo decir que estoy notando los efectos. El ejercicio en ayunas siempre ha estado caracterizado por ser más eficaz a la hora de quemar grasas, ya que no hemos ingerido alimentos en un período largo de tiempo y lo primero de lo que va a “tirar” el cuerpo cuando hace un esfuerzo es de la grasa y no de los hidratos de carbono. Seguir leyendo »