Abdominales isométricos
En este artículo vamos a hablar de un ejercicio para realizar abdominales que es prácticamente desconocido. Con este ejercicio lograremos fortalecer y realizar trabajo de tonificación de los abdominales. Este ejercicio se denomina abdominales mediante contracción isométrica y no es muy habitual que se realice ni se lleve a cabo en los gimnasios.
Una contracción isométrica se logra cuando el músculo no obtiene movimiento y se logra manteniendo una posición determinada. Lo que vamos a lograr con este ejercicio es que toda la musculatura abdominal se implique por lo cual en lo que consiste es en mantener una postura determinada que hará que el músculo trabaje de una manera continuada. La intensidad del ejercicio la podemos aumentar adelantando más los codos.
En las primeras pruebas con el ejercicio es necesario imprimir poca intensidad, con lo cual con mantener la posición entre 30 segundos y un minutos será suficiente, con posterioridad lo que debemos hacer es aumentar el tiempo en el cual mantenemos esta posición.
Aunque fundamentalmente se encuentra implicada en el mismo la musculatura abdominal, también se realiza trabajo con los hombros, los brazos y los glúteos. Se trata por tanto de un ejercicio muy completo.
Otra cosa que hay que tener en cuenta es que si tienes hipertensión mejor que no realices este ejercicio debido a que el trabajo isométrco por no tener descanso hace que acumule la presión arterial debido a que durante la realización del mismo no entra sangre en el músculo.
fuente: Vitónica | Imagen: Vitónica
- Categorias: Consejos, Ejercicios
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9 Comentarios al Artículo: Abdominales isométricos
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con este ejercicio se consigue que salgan los cuadraditos??
gracias
Para que salgan los “cuadraditos”, también llamada “barra de chocolate” hay que tonificar tanto los abdominales superiores cómo los inferiores y los oblicuos. Hay que hacer ejercicios de los tres. Pero este también es un buen método.
saludos,
Excelente blog y muy buen material para aprender realmente a trabajar los abdominales, ya que existen mucho desconocimiento y sobre todo mala praxis o tecnicas para desarrollar esos abdominales que tanto desean todos.
Escribe aquí tu comentario.
cuantas repeticiones recominedas para este tipo de trabajo isometrico
gracias
Todos los que puedas soportar. Es un ejercicio muy duro, que hay que tomarse progresivamente. Pero el trabajo isométrico es exáctamente eso: aguantar todo lo que se pueda para definir bien el músculo.
saludos,
Escribe aquí tu comentario.
son muy buenos estoy ejercicios por que no ayudan a mantener nuestro cuerpo en forma y nos srve como relajacion
EN CUANTO TIEMPO SE NOTA EL RESULTADO Y CUANTAS VECES ALA SEMANA TIENES QUÉ HACERLO
se realiza por series y cuantas???? un ejercicio bueno para bdominal medio y bajo por fa
NECESITO URGENTE VARIOS EJERCICIOS PARA ABDOMINALES ISOMETRICOS LA PACIENTE QUE TENGO TIENE OCHO AÑOS Y ESTA OPERADA POR UNA CIFOSIS A ELLA NO SE LE PERMITE OTRO TIPO DE EJERCICIOS, POR FAVOR SI PUEDEN MANDARMELOS A ESTE CORREO
JULIO REMBERTO VALDA