Bosu: para trabajar la zona media
La zona media del cuerpo consiste en los músculos abdominales y los de la espalda baja. Esta zona, también conocida como core, brinda estabilidad a todo el cuerpo, por esto es que su entrenamiento es fundamental.
Para entrenar esta zona, el video nos muestra ejercicios con bosu, un elemento relativamente nuevo que se compone de una superficie poco estable para la ejecución de diversos ejercicios. Este video muestra un ejercicio para trabajar el abdomen recto, los oblicuos y hasta los lumbares.
El bosu permite aumentar la intensidad de los ejercicios. Esto es así porque además de las contracciones mismas de los ejercicios en sí, los músculos de la zona media son requeridos para mantener la postura firme sobre una superficie tan inestable como la que tiene este instrumento.
Se pueden realizar abdominales simplemente apoyando la espalda baja sobre el bosu. También se puede dar vuelta este elemento y realizar una tabla para trabajar el abdomen mediante concentraciones isométricas.
Para aumentar la variedad de ejercicios de nuestro entrenamiento y entrenar los músculos de una manera diferente, algunos de estos ejercicios con bosu pueden ser incorporados a cualquier rutina. Aunque algunos son complejos, la respuesta de nuestro cuerpo será adaptativa, y esto provocará una reacción positiva. Notaremos los resultados tanto al momento de entrenar como en cualquier situación cotidiana.
- Categorias: Ejercicios, Vídeos
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8 Comentarios al Artículo: Bosu: para trabajar la zona media
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LA PERSONA QUE ME LO ENVIO ESTA TODAVIA ASOMBRADA DE LO OCURRIDO, YA QUE ELLA DICE QUE LO HIZO POR HACERLO Y QUE PIDIO ALGO QUE CREIA CASI IMPOSIBLE DE LOGRAR PROBEMOS.
* Para ti mismo di el nombre de la unica persona del sexo opuesto con quien quieras estar (tres veces…)…
* Piensa en algo que quieras lograr dentro de la proxima semana y repitelo para ti mismo(a) (seis veces)…
* Piensa en algo que quieras que pase entre tu y la persona especial (que dijiste en el no. 1) y dilo a ti mismo/a (doce veces)…
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A la mayor cantidad de gente a quien lo mandes mas fuerte se hara tu deseo.
Si tu escoges ignorar esta carta lo contrario del deseo te sucedera,
o esto no sucedera jamas…………..
Que tus días estén llenos de logros y tus noches de sueños copia y pega esto en 15 o + temas
[...] que las repeticiones, lo importante es la calidad y variedad del ejercicio. De poco valen mil repeticiones mal [...]
En la ciudad de méxico, dónde puedo adquirir el bozu y algún video con rutinas para utilizarlo.
Gracias.
[...] Un ejemplo clásico de las repercusiones del estrés son las molestias que comienzan pequeñas pero terminan en dolores crónicos, como en el caso del cuello o la espalda. [...]
[...] de glúteos: Consiste en arrodillarse en el suelo con los pies detrás y la espalda erguida. Es necesario tener a alguien que pese por lo menos lo mismo que uno y que sostenga [...]
[...] es válido siempre y cuando no se esfuerce el cuello). Antes del movimiento se trata de que toda la espalda esté en contacto con el piso y lentamente se contraen los abdominales, elevando los omóplatos [...]
[...] También puede ser muy relajante y es recomendado para aquellos que sufren problemas de espalda como puede ser la [...]
[...] las articulaciones. Por otra parte, suelen ser poco ergonómicas y puede resultar en problemas de espalda o [...]