Ejercitar los abs. Oblicuos
Los músculos Oblicuos Abdominales actúan deprimiendo las costillas, flexionando el tronco y deprimiendo la pared abdominal, cuando se inmoviliza el tórax, flexionan la pelvis sobre el raquis.
Si uno de los músculos se contrae aisladamente, inclina el tronco hacia el ese lado, dándole un movimiento de torsión, así como mantiene el tronco recto cuando el brazo opuesto eleva una carga.
Un ejercicio para los oblicuos muy efectivo pero no adecuado para principiantes, es el siguiente:
Acuéstese sobre su espalda, con su mano izquierda apoyando su cabeza, codo apuntando hacia adelante.
Levante las dos piernas del piso, teniendo su pierna derecha sobre su izquierda, cruce las rodillas.
Inhale lentamente lleve su rodilla derecha hacia su pecho, mientras que eleva la parte superior del cuerpo, centrándose en la dirección de su codo izquierdo a la rodilla derecha.
Exhale y lentamente vuelva a la posición inicial, llevar las rodillas abajó y de nuevo los hombros al suelo.
Trabajar en velocidad no es lo adecuado ya que reduce la contracción muscular por utilizar el impulso, causando presión en su parte inferior de la espalda y las nalgas, debiendo ser evitado.
El objetivo es trabajar un lado a la vez y luego cambiar de lado (ambos brazos y piernas), debe tener en cuenta que todos sus músculos abdominales trabajaron en torsión, mientras que la al principio, puede resultarle más difícil de realizar la misma cantidad de repeticiones de una vez, cambiando las partes.
Para intermedios hacer 2 tandas de 10 - 15 repeticiones de cada una de las partes.
Para avanzados trabajar igual que en el caso anterior, no obstante contener la fase final de 1 - 2 segundos, con la sensación de músculos trabajados.
Via| Netfit
Image; flickr
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