El Recto Mayor, características y trabajo.
El Recto Mayor o Anterior, es un de los músculos más estéticos por resaltar del trabajo abdominal, ya que se divide en tres o cuatro secciones, las cuales reciben el nombre de “metameras” o bandas que se encuentran en general en número de tres, por encima del ombligo, siendo un músculo largo y aplanado, ubicado por fuera de la línea medial abdominal.
Anatómicamente el Recto anterior se extiende desde la apófisis Xifoidea del esternón (extremo inferior del esternón), los cartílagos de las costillas 5º, 6º y 7º hasta la cresta del pubis, tubérculo del pubis y en la parte frontal de la sínfisis púbica.
Sus haces musculares, interior y exterior, se encuentran separados por la “línea alba” (una tira de tejido conectivo)
Representa dentro del grupo de músculos abs. un flexor potente de la columna vertebral a través de las costillas, sus relaciones fisiológicas gracias a sus contracciones, son por ejemplo con los actos de evacuación, micción, el parto, así como la contención de los órganos y vísceras abdominales.
Sus funciones se extienden al sistema respiratorio ya que forma parte del proceso espiratorio de la respiración.
Para trabajarlos uno de los ejercicios ideales es, colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre una colchoneta, colocar los talones sobre un banco y dejar las piernas flexionadas, formando un ángulo recto.
Dejando las piernas fijas, poner las palmas de las manos en la nuca y con los codos extendidos realizar elevaciones del tronco, llevando así los abdominales a la flexión, en ascensos y descensos, siempre con la espalda recta a nivel del suelo.
Realizar 10 repeticiones con intervalos de descanso de 30 segundos, conformando así una serie, la cantidad de las mismas va a depender del estado físico, siendo lo ideal para principiantes 3 series de 10 repeticiones, las cuales irán en aumento progresivo.
El ritmo respiratorio debe sincronizarse en inhalar al bajar y exhalar al subir (momento de la flexión).
Image; flickr
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