El “Twist”
De pie sobre la placa giratoria, manos colocadas sobre los agarres, ejecutar una rotación de la pelvis primero hacia un lado y después hacia el otro, siempre manteniendo los hombros fijos. Las rodillas deberán estar ligeramente flexionadas para evitar los riesgos de tirones en los ligamentos y las rotaciones deberán ser controladas.
Este ejercicio trabaja principalmente los oblícuos mayor y menor y en menor medida, el recto mayor del abdomen. Para sentir más intensamente el esfuerzo sobre los oblícuos, se puede flexionar ligeramente la espalda. Las series muy largas proporcionan los mejores resultados.
- Categorias: Ejercicios
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19 Comentarios al Artículo: El “Twist”
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SON MUY BUENOS CONSEJOS QUE DAN ESPERO QUE ME AYUDE MUCHO ESTOS EJERCICIOS, LOS FELICITO Y PRONTO LES ESTARE NOTIFICANDO RESULTADOS ESPERO RECIBIR MAS CONSEJOS A MI CORREO
Me alegro de que te guste la página Omar. Un saludo
Ese ejercicio es un vicio, jeje… Voy a entrenarlo un poco más, a ver si consigo ensanchar la cintura, que me está creciendo la espalda por arriba solo, y eso no es bueno.
ese ejercicio no es muy recomendado, ya que un medico y una revista de abs. me dijo que no servian de nada, no para tonificar musculo.
simplemente es un ejercicio de la espalda que creo que en un momento dado puede llegar a dañar la columna
bueno, espero que sigan este consejo, no es el unico tipo de abdominal que hay, traten con otro
Bueno, tampoco creo que sea cosa de darle tres vueltas a los pies al hacer el ejercio… supongo que con una práctica normal no haya problema.
bueno muy bueno tus comentarios sobre este tema de abdominales pero..te falto una que yo recomiendo mucho yo la conozco favoritas pero bueno te pongo un 10 y sigue asi eres muy bueno explicando.
erick eres un exagerado
tienes que sentir que estas ejercitando tu abdomen
si sientes que tensas los musculos de tu espalda y no los del abdomen estas haciendo mal el ejercicio
¡Estoy candada de la barriga que tengo! ¿Me podría aconsejar alguien unos ejercicios para bajarla?
me gustaria saberr si las proteinas y los batidos y esas cosas te ayudan en los abdominales. respondan xfavor acias.
Hola. Acostumbreo hacer ocasionalmente ejercicio, sin embargo estuve hospitalizado una semana en donde me tuvieron con suero y en esa semana subi 10 kilos, sobre todo porque la panza la tengo como si tuviera una bolsota, cuando yo normalmente era delgado, hago ejercicio sin embargo uisiera una rutina especial para bajar el estomago que me ha costado muchisimo trabajo bajar
que kule vina jopo… yo tan gorda y eso no me sirvio
ESTE EJERCCIO, EN ESTAMAQUINA, ESTA CONTRAINDICADO
PORQUE PUEDE TRAER PROBLEMAS ACORTO OLARGO PLAZO EN LA COLUMNA.
este ejercicio daña los discos intervertebrales.
para bajar la pansa hay k hacer abdominales hipopresivos.
Esta muy buena la información que manejas pero, me gustaría saber si es verdad que cuando estas a dieta no debes hacer ejercicio porque la grasa se te hace dura y es mas dificl bajar de peso, mi mayor preocupación es mi estómago, ya empezê con un regimen pero si quiero complementar con ejercicio, aparte de caminar que me recomiendan para disminuír el estómago, nota: tengo años sin hacer ejercicio
No es como dices esactamente, verás te explico. Cuando haces ejercicio y tienes grasa, los músculos van creciendo debajo de la capa de la grasa. Por lo cual es recomendable perder primero la grasa y luego a hacer los abd.
1- en primer lugar, Vdenisse, no sé
1- En primer lugar, Vdenisse, no sé quién te habrá dicho eso. No sólo se puede realizar actividad física durante la dieta (ojo con el tipo de dieta estés haciendo), sino que es necesario porque te hará recuperar tu metabolismo basal (que te bajará como defensa del organismo al déficit calórico), te ayudará a aumentar el gasto calórico asociado a la actividad física y te hará sentir más vital.
2- en segundo lugar, este tipo de ejercicio abdominal está totalmente contraindicado por la ACSM (entre otros organismos) porque la articulación intervertebral no está diseñada para la rotación alrededor del eje vertical y puede producir lesiones neuromusculares. Existen cientos de ejercicios abdominales más seguros e igual de efectivos.
A pesar de esto… enhorabuena por la web. Muy completita y todo muy bien explicado.
que recomiendas para bajar la barriga y las llantitas?
ya estoy cansada de la barigita y q todos digan q estoy gorda nececito q me ayuden para bajar pasa para q more mi familia q todo se puede e esta vida……….