Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
Estirado sobre la plancha inclinada, manos agarradas a los barrotes, elevar las piernas hasta la horizontal, a continuación separar la pelvis incurvando la columna vertebral para intentar tocar la cabeza con las rodillas.
Este ejercicio trabaja en la primera fase, durante la elevación de las piernas, el psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior del cuádriceps. En la segunda fase, durante la elevación de la pelvis y la flexión de la columna, se solicita la banda abdominal, principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo.
Observación: Este ejercicio es excelente para las personas que tengan dificultades en sentir el trabajo en la parte baja de los abdominales. Dada la dificultad del ejercicio, se aconseja a los principiantes que regulen el banco a una inclinación menor.
- Categorias: Ejercicios
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4 Comentarios al Artículo: Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
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muy buenas tarde como quisiera que me orienten ustedes para tener un buen cuerpo y una buena saluddd
ESTA MUY BIEN, VOY A COMENZAR LOS EJERCICIOS
No dice la cantidad de repeticiones o cantidad de series y cada cuanto se puede relizar los ejercicios si se pueden hacer abdominales todos los dias
checa