Elevaciones de piernas, suspendido en la barra fija
En suspensión en la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.
La acción de este ejercicio se centra en:
1. El psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, durante la elevación de las piernas;
2. Los rectos mayores del abdomen y, en menor medida, los oblícuos, durante el acercamiento pubis/esternón.
Para localizar el trabajo sobre la banda abdominal, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de los musculos sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
- Categorias: Ejercicios
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3 Comentarios al Artículo: Elevaciones de piernas, suspendido en la barra fija
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las muestras del trabajo muscular que enfocan es muy bueno , bueno para que cualquier persona pueda enterdelo y esto les va ha ayudar mucho para un buen trabajo abdominal
bueno no es lo qu staba buscando pero no esta mal pero yo busco ejecios q este parada la persona no apoyada en algo
hola hago este trabajo es realmente muy bueno lo hago elevando las rodillas de frente i a los costados contruye bastante i se fortalece tienes que tener buenos brazos para estar ai un tiempo colgado subiendo tus rodillas i moviendote de lado a lado o agrrarte bien xD ..