Elevaciones de piernas, suspendido en la barra fija
En suspensión en la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.
La acción de este ejercicio se centra en:
1. El psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, durante la elevación de las piernas;
2. Los rectos mayores del abdomen y, en menor medida, los oblícuos, durante el acercamiento pubis/esternón.
Para localizar el trabajo sobre la banda abdominal, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de los musculos sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 5 Enero 2008 at 20:23
las muestras del trabajo muscular que enfocan es muy bueno , bueno para que cualquier persona pueda enterdelo y esto les va ha ayudar mucho para un buen trabajo abdominal
2
Fecha: 3 Julio 2009 at 21:38
bueno no es lo qu staba buscando pero no esta mal pero yo busco ejecios q este parada la persona no apoyada en algo
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