Elevaciones de Rodillas en Paralelas
Apoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.
Variantes:
Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.
Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 13 Noviembre 2007 at 22:57
ME PARACEN EXELENTES EJERCICIOS, Y LOS RESULTADOS SE VEN
2
Fecha: 1 Febrero 2008 at 21:05
tengo un poco de exeso de piel y quisiera saver como puedo hacer para que desaparesca
3
Fecha: 17 Febrero 2008 at 19:02
Muy buena esta pagina. Tengo una consulta. ¿Hay otra manera de hacer este ejercicio “Elevaciones de rodillas en paralelas”? Puesto que no tengo ese aparato en el minigimnasio que tengo en mi casa. Espero me puedan ayudar. Saludos y exitos.
4
Fecha: 15 Marzo 2008 at 7:47
Excelente informacion. He tenido una operacion en la parte baja de la columna. Que ejercicios abdominales podria hacer. Gracias.
Victor
5
Fecha: 5 Diciembre 2008 at 5:17
quiero saber sobre el ejercicio de piernas llaada tanbien como ranas
6
Fecha: 16 Junio 2009 at 5:01
Si no es mucho pedir me prodrian decir como se llama el libro de donde sacan las ilustraciones me parece un exelente material
GRAX
7
Fecha: 3 Diciembre 2009 at 3:48
Escribe aquí tu comentario.
Me satisfacería que publicaran información más completa de ejercicios para rodillas, únicamente.
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