Elevaciones de Rodillas en Paralelas

  • Escrito por Fernando
  • Archivado en Ejercicios
  • Fecha: 19 de Agosto de 2007

Elevaciones de Rodillas en ParalelasApoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.

Variantes:

Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.

Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

Elevaciones de Rodillas en Paralelas

4 comentarios para "Elevaciones de Rodillas en Paralelas"
  1. klaudia gonzalez 13 de Noviembre de 2007 a las 22:57

    ME PARACEN EXELENTES EJERCICIOS, Y LOS RESULTADOS SE VEN

  2. calinho 1 de Febrero de 2008 a las 21:05

    tengo un poco de exeso de piel y quisiera saver como puedo hacer para que desaparesca

  3. Oscar K 17 de Febrero de 2008 a las 19:02

    Muy buena esta pagina. Tengo una consulta. ¿Hay otra manera de hacer este ejercicio “Elevaciones de rodillas en paralelas”? Puesto que no tengo ese aparato en el minigimnasio que tengo en mi casa. Espero me puedan ayudar. Saludos y exitos.

  4. victor 15 de Marzo de 2008 a las 7:47

    Excelente informacion. He tenido una operacion en la parte baja de la columna. Que ejercicios abdominales podria hacer. Gracias.
    Victor


Enlaces relacionados:

  • Programa semanal para principiantes
  • Ejercicios
  • Programa semanal para avanzados
  • Elevaciones de piernas, suspendido en la barra fija
  • Elevaciones de tronco en el suelo

  • Deja un comentario