Elevaciones de Rodillas en Paralelas
- Archivado en Ejercicios
- Fecha: 19 de Agosto de 2007
Apoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.
Variantes:
Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.
Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.
ME PARACEN EXELENTES EJERCICIOS, Y LOS RESULTADOS SE VEN
tengo un poco de exeso de piel y quisiera saver como puedo hacer para que desaparesca
Muy buena esta pagina. Tengo una consulta. ¿Hay otra manera de hacer este ejercicio “Elevaciones de rodillas en paralelas”? Puesto que no tengo ese aparato en el minigimnasio que tengo en mi casa. Espero me puedan ayudar. Saludos y exitos.
Excelente informacion. He tenido una operacion en la parte baja de la columna. Que ejercicios abdominales podria hacer. Gracias.
Victor