Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco “Crunch”
Piernas apoyadas en un banco, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y separar los hombros del suelo incurvando la espalda intentando tocar las rodillas con la cabeza. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio localiza el esfuerzo en los rectos mayores del abdomen y más intensamente sobre sus partes situadas por encima del ombligo.
Cabe señalar que alejando el tronco del banco, se aumenta la movilidad de la pelvis lo cual permite elevar el tronco flexionando la cadera mediante contracción del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior.
- Categorias: Ejercicios
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17 Comentarios al Artículo: Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco “Crunch”
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me gustaría ganar mas abdominales en poco tiempo, ya k no lo dispongo casi.
Si ubieran unos ejercicios rapidos pero eficaces k me sirvieran, me gustaria saberlo
Adios
Buenas christian, no existen ejercicios que hagan lo que quieres. Lo que hace que mejores de verdad es la CONSTANCIA, siempre lo digo. No existe la receta mágica… Un saludo!
hola gusto en saludar, he bajado 6kilos ya me siento bien con este peso ;he rebajado todo, menos el abdomen aun continua la barriguita prominente, que ejercicios puedo hacer he leido q los abdominales no rebajan la barriga.
Lo mejor para rebajar la barriga es correr a menudo y comer alimentos ligeros y buscar alimentos poco grasos, y buscar tambien proteina.
IMPORTANTE:
Cenar cosas ligeras de poco contenido kalórico.
Que consejo puedo sueguir, para reducir mis pompas y mis caderas.
lo que pasa es que estoy muy chaparra, apesar de mis 20 años mido apenas 1.30 mts, y mis caderas llaman mucho la atencion, nesesito algun ejercicio que realmente funcione para reduccir y tonificar estas partes de mi cuerpo, casi no hago ejercicio por mis horarios de trabajo, pero quiero y debo inaciar, ya que el ejercicio en general es bueno para la salud,
Tambien quiciera decir que tengo una cintura pequeña lo cual ase que se me noten mas, un poquito de pansita que casi no se me nota, por favor es urgente, gracias
e visto los ejercicion y al acerlos me ago daño en el abdomen y keria saber k puedo acer pa no acerme daño y bajar la barrigita
y keria k me enviaran alguna informacion pa no acerme daño y tener una lesion
Escribe aquho
…
í tu comentario.
hola no ai nada mejor q los encogimientos y mas si los aces en cia de un buen macho
lo primero que deben hacer es aprender a escribir.. me da verguenza ajena leer sus comentarios… ademas los que se las dan de profe comenten los mismos errores…
hago spinning cada dia una hora de lunes a viernes y ademas hago 300 abdominales diarias de lunes a domingos desde hace 10 meses, empece pesando 87 kilos y ahora peso 74 o sea mido 1,82 con lo que creo que me he quedado muy delgado pero no consigo bajar del todo la barriga
hola que tal me gustaria saber en cuanto iempo se pueden empezar a marcar los abdominales yo un dia las hago y al otro dia descanso y asi me gustaria saberlo
adios y saludos
Christian quiere la formula del “bueno, bonito y barato”. Actualmente pones la tele y a todas horas sale gente enseñando sus abdominales maravillosos pero hay que ser realista, eso requiere muchas horas de entrenamiento. Así, chascando los dedos o en un mes, la única fórmula existente está en Lourdes.
Lo único que se puede hacer para bajar la barriga son tres cosas principalmente:
No comer entre horas y cenas bastante escuetas.
Hacer ejercicio aeróbico, es decir, ejercicios duraderos y de poca intensidad.
Y lo último, es hacer abdominales diarios, al principio hacerlos poco a poco, pero mientras más tiempo los lleves haciendo más subes la intensidad.
Espero haberles sido de ayuda,y por lo menos a mi me funciona XD
Hola, me acabo de comprar un “banco romano” y me gustaria saber todos los tipos de abdominales que puedo realizar con el. Muchas gracias de antemano
Ola me llamo otman y llo queria que alguien de vosotros me diera mas onsejos y mucho mejores por que llo quiero tener muy buenoas abdominales y brazos por favor darme algo rapidamente ,gracias y adios un saludo
otman.
Hola, espero que esten bien, tengo una consulta: quiero bajar la parte baja del abdomen y necesito ejercicios para ello, además no quiero tener abdominales pequeños sino más bien grandes que ejerciocio puedo realizar.
Gracas desde ya.
Alvaro.
el caso mio es q perdi 20 kilos dandole duro al ciclismo y con la ayuda de geles calientes pero el abdomen esta flacido espero me colaboren para marcar el abdomen. gracias