Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco “Crunch”
- Archivado en Ejercicios
- Fecha: 25 de Junio de 2007
Piernas apoyadas en un banco, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y separar los hombros del suelo incurvando la espalda intentando tocar las rodillas con la cabeza. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio localiza el esfuerzo en los rectos mayores del abdomen y más intensamente sobre sus partes situadas por encima del ombligo.
Cabe señalar que alejando el tronco del banco, se aumenta la movilidad de la pelvis lo cual permite elevar el tronco flexionando la cadera mediante contracción del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior.
me gustaría ganar mas abdominales en poco tiempo, ya k no lo dispongo casi.
Si ubieran unos ejercicios rapidos pero eficaces k me sirvieran, me gustaria saberlo
Adios
Buenas christian, no existen ejercicios que hagan lo que quieres. Lo que hace que mejores de verdad es la CONSTANCIA, siempre lo digo. No existe la receta mágica… Un saludo!
hola gusto en saludar, he bajado 6kilos ya me siento bien con este peso ;he rebajado todo, menos el abdomen aun continua la barriguita prominente, que ejercicios puedo hacer he leido q los abdominales no rebajan la barriga.
Lo mejor para rebajar la barriga es correr a menudo y comer alimentos ligeros y buscar alimentos poco grasos, y buscar tambien proteina.
IMPORTANTE:
Cenar cosas ligeras de poco contenido kalórico.
Que consejo puedo sueguir, para reducir mis pompas y mis caderas.
lo que pasa es que estoy muy chaparra, apesar de mis 20 años mido apenas 1.30 mts, y mis caderas llaman mucho la atencion, nesesito algun ejercicio que realmente funcione para reduccir y tonificar estas partes de mi cuerpo, casi no hago ejercicio por mis horarios de trabajo, pero quiero y debo inaciar, ya que el ejercicio en general es bueno para la salud,
Tambien quiciera decir que tengo una cintura pequeña lo cual ase que se me noten mas, un poquito de pansita que casi no se me nota, por favor es urgente, gracias