Spinning (P)

Tres contracciones, un ejercicio


En este caso, la combinación de bosu y fitball nos da un nuevo ejercicio para fortalecer los abdominales de manera más que efectiva y muy innovadora.

tres tipos

Este ejercicio se basa en mantener la cadera alta, sin que caiga. Para conseguir esto se aprovechan las contracciones isométricas del abdomen, pero al momento de flexionar la cadera también se trabaja la zona abdominal de un modo concéntrico, y cuando uno se extiende de nuevo para adoptar la posición tabla, se dice que los abdominales trabajan de manera excéntrica.

Por supuesto, este ejercicio requiere de ciertos requerimientos previos, como es el nivel de entrenamiento. Mientras más lentamente se realice el ejercicio, más nos costará. Por otra parte, la sensación de inestabilidad al estar en una superficie sobre el nivel del suelo que además es móvil hace que muchas más fibras musculares trabajen, en particular para mantener el equilibrio.

Este ejercicio es una buena opción con la que finalizar una rutina dedicada a los abdominales. Siempre hay que recordar que se están trabajando gran cantidad de fibras musculares y con una amplia gama de contracciones, por ende, este ejercicio fatiga mucho y luego se necesitará tiempo de descanso, por esto lo mejor es dejar este tipo de ejercicios para el final, y realizar con ellos una serie que nos lleve al agotamiento sin sobreexigir.

Spinning (P)

Categorías: Ejercicios

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Comentarios al artículo

1

Escrito por: Bosu: para trabajar la zona media
Fecha: 2 Febrero 2010 at 22:35

[...] Para entrenar esta zona, el video nos muestra ejercicios con bosu, un elemento relativamente nuevo que se compone de una superficie poco estable para la ejecución de diversos ejercicios. Este video muestra un ejercicio para trabajar el abdomen recto, los oblicuos y hasta los lumbares. [...]

2

Escrito por: Rimini Hotel
Fecha: 5 Febrero 2010 at 18:12

Me parece muy interesante, la forma en que deberíamos hacer los ejercicios, tendre en cuenta los cuidados a la hora de hacerlos.

3

Escrito por: Evalua y disminuye tu nivel de grasa corporal
Fecha: 13 Marzo 2010 at 20:12

[...] minimizar la grasa corporal se recomienda mucho el entrenamiento de la fuerza, construyendo músculo. Otra alternativa con la que se puede complementar esto es el entrenamiento [...]

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