Bacán! =)

Oye y si tomo el bastón como cuando se realizan rotaciones pero lo realizo subiendo y bajando cada brazo. Es decir el brazo derecho a dirección del pie derecho y así.. como intentando presionar los “rollitos”. Se está trabajando algo allí?.

Hola, que tal seguire esta rutina pero tengo una consulta
: ), bueno yo llevo varios meses en el gym y ya he empesado a marcar mis abodminales, mi pregunta es que alimentacion debo seguir para marcarlos mas rapido?, no tomo gaseosas, no grasas, no dulces. pero me gusta el arroz y las comidas guisadas, platos preparados… esta bien?..
por cierto aparte tomo una vitamina que es de GNC pro-performance, 100 porciento whey protein, piensas que es buena?, yo creo que si… un abrazo y espero tips y consejos :).

Yo

Hola Franco. En ese caso se están trabajando los oblícuos, pero es el mismo moviemiento que se realiza en las flexiones de tronco con mancuernas, así que mejor hacerlo con ellas no? Un saludo

me gustaria saber si ago diario abdomen no ase que no pueda subir de peso por que apenas tengo 15 años mido 1.70y peso 60kg o que otra rutina puedo tomar para subir de masa muscular

Buenas Iván. Con esa edad, no te obsesiones con el peso porque aún estás en fase de crecimiento y tu cuerpo puede dar mucho de sí. No desesperes. Un saludo

Hola que tal ¡¡¡
Tengo una duda: soy un chico de 28 años que ha perdido cerca de 30 kg. gradualmente he bajado de peso y ahora me queda una “llantita” de agua retenida en la regiòn abdominal (concretamente en la regiòn del ombligo y los cuadriles). El punto es que si sigo haciendo cardiovascular seguirè adelgazando todo el cuerpo y seguirè perdiendo masa muscular, ¿podrìan darme un consejo que me ayude a sacar esa “llantita” ?
gracias y que tengan un excelente dìa ¡¡¡

Por cierto, se me olvidaba: mido 1.76 y peso alrededor de 75 kg.

hola q tal, llevo como 3 años en gyn y me a costado mantenerme en forma sobre todo los abdominales, cual es la posible solucion???

Hola, mi consulta es la siguiente. Voy a cumplir 46 años y hace 8 fui diagnosticado con VIH, aunque nunca he tomado tratamientos gracias a mi buen estado de salud. Más o menos desde los 20 años hago ejercicios de diversa índole, pero desde hace unos años he notado que mis músculos no crecen y las piernas, sobre todo, se me han adelgazado de manera notoria, aunque conservo casi el mismo peso (69-70k y mido 1.74), pero el pecho y los glúteos sigues siendo bien definidos. Como no tolero todos los alimentos se me dificulta tener una dieta que me ayude a aumentar la masa muscular y por eso quiero saber qué me aconsejan. Me gustaría mucho saber si a mi edad y en mi situación es posible mantener una buena figura (soy delgado y por eso aparento casi diez años menos). QUisiera también desarrollar mucho los músculos oblicuos abdominales que me parecen muy sexis. Gracias por su respuesta.

hola llevo sep 06 con spinin 30 min en la mañana y 30 en la tarde asi empece y sigo ademas tengo un tabla inclinada y hasta la fecha hago 200 abdominales en la mañana y 200 en la tarde se me marcan el abdomen mis niveles estan bien en enero compre un par de mancuernas al cual estoy iniciando rutinasmi compleccion es delgado con 176 mts, 80 kg

Hola, soy Pedro y estoy trabajando las abdominales con las tre tablas. y necesito cambiar de rutina y meterme un poco mas de caña. podrian poner otro tabla un poco mas dura? gracias y un saludo

hola! cuantos dias es recomendable trabajar el abdomen. algunos dicen que solo 3 dias por semana y otros que a diario.

q tal, sabes he leido tus rutinas me parecen bastante buenas solo que no se q me recomiendes peso 53.5 mido 1.65 soy delgada pero quisiera reducir mi abdomen abajito del ombligo, cres q sea posible con estoy ejercicios, tambien te quiero comentar q no tengo aparato para elevacion de rodillas ni espadera como puedo realizarlos? y en cuanto tiempo cres q vea resultados de ejercicio cardio hago zumba 1hra

Hola, tengo una pregunta, ¿esta bien si reemplazo el ejercicio de “elevaciones de rodillas en paralelas” por el de “elevaciones del tronco en banco inclinado”?, puesto que no temgo donde hacer el primer ejercicio mencionado. Gracias

Muchas gracias! Ya lo pondre en practica y te comentare los resultados!
Una consulta, practico baloncesto, habra alguna rutina de abdominales especifica?
Muchas gracias

Hola,tengo una pregunta? kiero saber como hago elevacion de tronco pies en alto,y flexion lateral del tronco con mancuerna.la imagen no me explica claramente como debo hacer.
gracias

mil gracias por la rutina, esta pagina es de lo mejorcito que he encontrado por no decir la mas especifica y la mas clara, sigue asi y aumenta en algun futuro a mas grupos musculares, eres un genio!!

por cierto, tenia una duda, en mi caso soy bastante delgadito, pero ultimamente estoy comiendo mejor y tal y estoy empezando a cojer peso. Siempre he pensado que al ser delgadito si hago ejercicio aerobico (correr o bicicleta por ejemplo) no me vendria demasiado bien porque podria perder peso, es cierto eso? Significa que no tendria que realizar carrera o no afectaria para nada a mi entrenamiento? Gracias de nuevo y un saludo

Hola, me parece muy interesantes tus rutinas, pero mi pregunta es solo tengo bici de Spinning, sirve para levantar el gluteo?

gracias por tus consejos.

I’d prefer reading in my native language, because my knowledge of your languange is no so well.

bueno hago abadominales dia por medio con pesos en la banca inclinada 500 con repeticiones de 50 y 40 y tambien para la parte baja con pesos en la banca 200 con repeticiones de 15 y 12 deseo sabeer en cuanto tiempo puedo obtener mis abdominales marcados y que otros ejercicios puedo hacer para complementar mi rutina de abdominales quisiera que se marcansen mas ya que llevo 8 meses de trabajo y no se me marcan como quisiera t agradecer por tus respuestas

hola te cuento que hace un año pesaba 51 kg ahora paso 54 y me siento fofa que ejercicios puedo realizar para mejorar de nuevo mi peso y adquirir cintura

mira quiero formar abdominales tengo 13 como hago soy relleno

Fernando el calentamiento lo puedo cambiar por SUBIR Y BAJAR ESCALONES 10 MInutos??????

Espero Tu Respuesta Gracias que tengas un Lindo dia.

Hola que tal? estuve aproximadamente unos seis meses haciendo el programa para principiantes y he obtenido resultados, luego pase al programa avanzado hace unos días, pero no me habia fijado que dice: “ahora le tocaba a la gente que ya lleva un tiempo en el gimnasio…” es decir, se supone que ¿Debo estar en un gimnasio para hacer está rutina o puedo seguir ingeniandomelas para hacerla (de manera correcta claro).? ejemplo, Parque de Retiro que tiene algunas herramientas, etc

Gracias

Una pregunta, en el 4º día, hay alguna diferencia entre las flexiones laterales con mancuerna, a parte del tiempo de recuperación?
lo digo por lo de “(a cada lado”…
gracias y felicidades por la página

Hola que tal:
Puedo cambiar el orden de los ejercicios y aumentar algunos.
Tan bien otra duda esto es hace en una sola sesión del día o se puede ir haciendo en el transcurso del día.

no tengo en mi casa banco inclindo pa hacer abdominles con q lo puedo sustituir

hola, oye he seguido tu rutina para avanzados desde hace un par de meses pero he sentido que ya no tengo los mismos resultados de antes, mi preguntas es: es algo normal o tengo que intensificar la rutina y si es asi tienes alguna recomendacion de como hacer una mas intensa? gracias

yo hago 5 veces a la semana spinnig una hora diaria,intercambiando alta montaña, baja, interbarica,farlet etc tengo 49 años y en un año he bajado de 88 kilos a 74 mido 1,82 y sigo bajando cada semana. pero me cuesta bajar abdomen a pesar de hacer 300 abdominales diarias y como menos que quemo ¿que puedo hacer?

miren estoy asiendo los abdominales de un video de
“8 minutos” lo ago ase como 2 semanas y nose si esta rutina es mejor que esa de 8 minutos y quiero saber en cuanto tiempo se ven los resultados peso
65k.

con que ejercicio se puede sustituir el elevaciones del tronco en espaldera por otro

felicitaciones por la información, quisiera saber cuanto tiempo hago estas rutinas en principiante y avanzado.

haciendo eso todos los dias no se quema el musculo ??

hola
estado en Halterofilia pero me sali y quiero recuperar el cuerpo que tenia pero no tengo tiempo de salir y en la casa no cuento con aparatos alguien me puede decir cuales ejercisios se pueden realisar porque hay algunos que realmente me cuesta trabajo realizarlos uno de ellos es elevasion de espalda ya que no se si es nasesario algun aparato por que es muy dificil en la pared
muchas gracias de antemano

Buenas tengo una duda la flexión lateral del tronco con mancuerna no afecta mi columna ?? he oido que puede causar daños y como estoy tambien en etapa de crecimiento ello puede afectarlo.. gracias espero su respuesta saludos..marcos_godoy890@hotmail.com

llebo 2 años en el gym ago abdominales diari y los tengo mui definidos pero estan debajo de la grasa q me sujieren pa sacalos a frote grasias