5 ejercicios especiales para abs. ¿Pueden construir los músculos rápidamente? (II)
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3. Press de Banca
Esto se conoce como “El Ejercicio de entrenamiento de la fuerza“, en este ejercicio, se tiene que realizar sobre el banco de prensas hacia el nivel de su pecho, a continuación empujar hasta que los brazos se enderezan y los codos están hacia adentro.
El principal objetivo de prensas de banco son los músculos pectorales, deltoides frontal, serrato anterior, coraco-brachialis y el tríceps.
4. Press Militar
La prensa militar se conoce como “El Peso de Prensa General para Ejercicios de capacitación“. El objetivo principal de las fuerzas armadas en la prensa se basa en los deltoides, el grupo muscular que rodea los hombros.
Además, funciona maravillosamente bien en las piernas y su núcleo en general, el ejercicio militar de prensa también recibe el nombre de; “El Prensa Gorila Slam“.
5. Deadlifts, con pierna rectas.
Esta técnica es un excelente ejercicio para fortalecer sus músculos isquiotibiales, también llamado “Peso muerto”, siendo un ejercicio fácil, pero si no se ejecuta correctamente puede causar lesiones importantes.
Por lo tanto, se tiene que tener cuidado durante el ejercicio y las piernas, se debe tratar de utilizar alrededor de unas 15 pulgadas agarre.
Tan pronto como usted deje que el peso caiga, reforzar la curva en sus caderas, lo que claramente beneficia los hamstrings y se evita cualquier tipo de lesión.
En resumen, podemos decir que estos ejercicios de levantamiento de pesas son ideales para la construcción de músculo y el trabajo de todos los principales grupos musculares.
Es importante seguir una buena planificación de programas y de levantar pesas en un calendario que permita la construcción de músculo con total beneficio, sin excederse en su ejecución, prestando atención a la técnica para evitar cualquier tipo de lesión, comprendiendo que todos tenemos distintos requerimientos y capacidades.
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