Para lograr obtener un buen six pack o al menos un vientre plano, es muy simple el trabajo, el problema radica siempre en la constancia, como siempre recomendamos, se debe comenzar a restar calorías con una dieta equilibrada y quemarlas a través de ejercicios, formula básica que ya todos conocemos.

Pero si no se tienen los conocimientos adecuados para diagramar una rutina aquí hay algunos consejos generales para la formación de los abs., que se pueden tener en cuenta a la hora de comenzar:

-Mantenga el abdomen tensionado durante los ejercicios y cuando no se esta haciendo ejercicios, por ejemplo cuando uno se sienta no dejar de tensionarlo, esto parece simple pero es una buena opción, ya que la tensión en si, es un ejercicio

-Ligado al consejo anterior, se debe mantener la firmeza pero sin dejar de respirar normalmente, ya que es clave para la correcta oxigenación celular, y con ella los correctos procesos metabólicos de combustión, por lo tanto se debe mantener el abdomen plano mientras se realiza el proceso consciente, será un poco difícil acostumbrarse al principio, pero una vez que su sistema se adapte a él, se realiza incluso en forma inconsciente.

-La intensidad de los ejercicios Abs, es muy importante, ya que en “forma gradual y progresiva” debemos tratar de ir incrementándola, en la búsqueda de lograr repeticiones de 20 sin llegar al agotamiento o la extenuación.

-Si no se presta la atención adecuada a la intensidad, es que no se están cumpliendo los objetivos, para lo cual es una buena idea añadir algunos pesos para aumentarla, de modo que llevará el músculo a la tonicidad ideal. Continuará.

Image: flickr

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