Ejercicios para quemar grasas
La siguiente rutina sirve para quemar grasa de los abdominales. Ya hemos dicho anteriormente que normalmente es el ejercicio aeróbico el que nos permitirá quemar grasa de la zona abdominal. Pero este ejercicio también sirve y lo mejor es que sólo te costará 10 minutos todos los días. También estos ejercicios se tienen que ver complementados con una dieta sana: frutas, verduras, cereales, fibra, proteínas y mucha agua.
La tonificación del músculo abdominal la vamos a lograr tendiéndose sobre el suelo, doblar las piernas y colocar las manos en la cabeza. En esta posición levantar la espalda ligeramente. No es necesario subir mucho, en el momento en el cual nos demos cuenta que el músculo “tira” volvemos a la posición de reposo. Con posterioridad y en posición de tumbados, subimos las piernas e intentamos tocarnos los pies. Hay que repetir 10 minutos con cada pierna.
Para disminuir el número de centímetros en la cintura sostenemos los brazos en alto y giramos para uno y otro lado. El cuerpo tiene que estar tenso y hay que soltarlo una y otra vez. Se repiten 10 veces de cada lado.
Para la tonificación muscular se acuesta uno boca abajo y el peso se sostiene sobre las manos. Se sube y se baja lentamente evitando que el abdomen toque el suelo. El ejercicio se repite 10 veces. Después se deja caer el cuerpo, se levantan la cabeza y los pies y hay que mantener esa posición por lo menos 5 segundos al mismo tiempo que se tienen los brazos estirados hacia atrás. Este ejercicio también lo repetimos 10 veces.
Para reafirmar el cuerpo hay que ponerse de pie, con las rodillas flexionadas y los pies separados. Hay que apretar con fuerza todo el cuerpo. Esa postura se mantiene por varios segundos. Se estira hacia delante el brazo y se trae hacia si con el puño cerrado. El vientre hay que mantenerlo en tensión. Se repite 10 veces.
Por último después de esta tabla hay que realizar ejercicios de estiramiento para relajar la espalda.
Fuente: Abdominales | Imagen: Abdominales
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Comentarios al artículo
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Fecha: 20 Agosto 2008 at 15:52
en el primer ejercicio, son 10 minutos con cada pierna o 10 repeticiones con cada pierna?
2
Fecha: 29 Noviembre 2008 at 20:37
son una bola de idotas estupidos
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Fecha: 6 Diciembre 2008 at 19:51
tengo 62 años. he estdado en un gimnasio mas de un año. hice mucho aerobico y me sento “muy bien”. no aparento para nada la edad que tengo. pero tengo un desajuste en alimentacion, tremendo. luego he podido comprobar, que no es lo mismo reducir abdominales con treinta años que cn sesenta. Estoy pensando mu seriamente acudir a la cirujia. Ahora estoy en ciento cuatro y mido 1.68.saludo
4
Fecha: 9 Febrero 2009 at 20:50
Dejemonos de tonterias, la unica realidad es la dieta “CH” (Cerrar el Hocico) y hacer cardio por lo menos 1 hora y media al dia, ademas de los ejercicios de fuerza y resistencia normales… y a las pruebas me remito, de 123 kg en 13 meses estoy en 80 Y SIN PILDORAS MAGICAS, EJERCICIOS EXOTICOS NI REBOTES !!!, las cosas toman tiempo, constancia y mucho esfuerzo, sin eso no hay manera…
5
Fecha: 16 Marzo 2009 at 17:53
“”"Para reafirmar el cuerpo hay que ponerse de pie, con las rodillas flexionadas y los pies separados. Hay que apretar con fuerza todo el cuerpo. Esa postura se mantiene por varios segundos. Se estira hacia delante el brazo y se trae hacia si con el puño cerrado. El vientre hay que mantenerlo en tensión. Se repite 10 veces.”"”
La de tonterias que escribe la gente oiga…..
6
Fecha: 31 Marzo 2009 at 3:49
tengo 21 años, soy delgada pero grasa en el abdomen que puedo hacer? mido 1.60 y peso 56 kilos. gracias
7
Fecha: 16 Abril 2009 at 17:02
Escribe aquí tu comentario. solo creo que es tiempo esfuerzo y dedicacion, situacion aveces muchos no tienen..
8
Fecha: 28 Abril 2009 at 9:05
[...] Ejercicios para quemar grasas [...]
9
Fecha: 21 Mayo 2009 at 21:35
No hay nada milagroso! lo unico es tener disciplina, hay que controlar las comidas, beber abundadte agua y realizar ejercicio cardiovascular… si no haces esto no pierdas plata ni tiempo en cirugias o pildoras!!!!!
10
Fecha: 22 Mayo 2009 at 22:30
necesito al para poder bajar de peso si es natural que mejor tengo 23 años y mido 1.60 y peso 76
11
Fecha: 4 Junio 2009 at 4:46
no mejor no comer durante tres dias solo tomar agua te hara muy bien
12
Fecha: 13 Junio 2009 at 8:07
Hola como estan? una consulta, bueno yo entre a un GYM, el primer mes baje unos 3.3 Kilos, y el segundo 1.9 kilos, de los cuales 4.7 fueron de pura grasa, en esos dos meses el cardio lo hacia corriendo en la faja (maquina caminadora de entre una inclinación de 3 a 4, y de una velocidad de 9.5 a 10.5), pero ahora el nuevo trainer q me ha tocado me dice que debo realizar el cardio en la maquina pero mas o menos de una inclinación de 6.5 a 9 y una velocidad de 5 a 6 para quemar grasas (aparte de la rutina de ejecicios que es bastante parecida a la de los anteriores meses), creen q me de resultados. Soy Varon y mido 1.60 (soy peke) inicialmente pesaba 71.4 ahora q estoy empezando mi 3er mes peso 66.2, bueno lo que kiero en realidad es llegar a pesar 60 kilos que seria mi peso ideal, claro con un porcentaje grasa maximo de 13 %. espero sus comentarios. Gracias
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