Ejercicios para quemar grasas
La siguiente rutina sirve para quemar grasa de los abdominales. Ya hemos dicho anteriormente que normalmente es el ejercicio aeróbico el que nos permitirá quemar grasa de la zona abdominal. Pero este ejercicio también sirve y lo mejor es que sólo te costará 10 minutos todos los días. También estos ejercicios se tienen que ver complementados con una dieta sana: frutas, verduras, cereales, fibra, proteínas y mucha agua.
La tonificación del músculo abdominal la vamos a lograr tendiéndose sobre el suelo, doblar las piernas y colocar las manos en la cabeza. En esta posición levantar la espalda ligeramente. No es necesario subir mucho, en el momento en el cual nos demos cuenta que el músculo “tira” volvemos a la posición de reposo. Con posterioridad y en posición de tumbados, subimos las piernas e intentamos tocarnos los pies. Hay que repetir 10 minutos con cada pierna.
Para disminuir el número de centímetros en la cintura sostenemos los brazos en alto y giramos para uno y otro lado. El cuerpo tiene que estar tenso y hay que soltarlo una y otra vez. Se repiten 10 veces de cada lado.
Para la tonificación muscular se acuesta uno boca abajo y el peso se sostiene sobre las manos. Se sube y se baja lentamente evitando que el abdomen toque el suelo. El ejercicio se repite 10 veces. Después se deja caer el cuerpo, se levantan la cabeza y los pies y hay que mantener esa posición por lo menos 5 segundos al mismo tiempo que se tienen los brazos estirados hacia atrás. Este ejercicio también lo repetimos 10 veces.
Para reafirmar el cuerpo hay que ponerse de pie, con las rodillas flexionadas y los pies separados. Hay que apretar con fuerza todo el cuerpo. Esa postura se mantiene por varios segundos. Se estira hacia delante el brazo y se trae hacia si con el puño cerrado. El vientre hay que mantenerlo en tensión. Se repite 10 veces.
Por último después de esta tabla hay que realizar ejercicios de estiramiento para relajar la espalda.
Fuente: Abdominales | Imagen: Abdominales
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Comentarios al artículo
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Fecha: 20 Agosto 2008 at 15:52
en el primer ejercicio, son 10 minutos con cada pierna o 10 repeticiones con cada pierna?
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Fecha: 29 Noviembre 2008 at 20:37
son una bola de idotas estupidos
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Fecha: 6 Diciembre 2008 at 19:51
tengo 62 años. he estdado en un gimnasio mas de un año. hice mucho aerobico y me sento “muy bien”. no aparento para nada la edad que tengo. pero tengo un desajuste en alimentacion, tremendo. luego he podido comprobar, que no es lo mismo reducir abdominales con treinta años que cn sesenta. Estoy pensando mu seriamente acudir a la cirujia. Ahora estoy en ciento cuatro y mido 1.68.saludo
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Fecha: 9 Febrero 2009 at 20:50
Dejemonos de tonterias, la unica realidad es la dieta “CH” (Cerrar el Hocico) y hacer cardio por lo menos 1 hora y media al dia, ademas de los ejercicios de fuerza y resistencia normales… y a las pruebas me remito, de 123 kg en 13 meses estoy en 80 Y SIN PILDORAS MAGICAS, EJERCICIOS EXOTICOS NI REBOTES !!!, las cosas toman tiempo, constancia y mucho esfuerzo, sin eso no hay manera…
5
Fecha: 16 Marzo 2009 at 17:53
“”"Para reafirmar el cuerpo hay que ponerse de pie, con las rodillas flexionadas y los pies separados. Hay que apretar con fuerza todo el cuerpo. Esa postura se mantiene por varios segundos. Se estira hacia delante el brazo y se trae hacia si con el puño cerrado. El vientre hay que mantenerlo en tensión. Se repite 10 veces.”"”
La de tonterias que escribe la gente oiga…..
6
Fecha: 31 Marzo 2009 at 3:49
tengo 21 años, soy delgada pero grasa en el abdomen que puedo hacer? mido 1.60 y peso 56 kilos. gracias
7
Fecha: 16 Abril 2009 at 17:02
Escribe aquí tu comentario. solo creo que es tiempo esfuerzo y dedicacion, situacion aveces muchos no tienen..
8
Fecha: 28 Abril 2009 at 9:05
[...] Ejercicios para quemar grasas [...]
9
Fecha: 21 Mayo 2009 at 21:35
No hay nada milagroso! lo unico es tener disciplina, hay que controlar las comidas, beber abundadte agua y realizar ejercicio cardiovascular… si no haces esto no pierdas plata ni tiempo en cirugias o pildoras!!!!!
10
Fecha: 22 Mayo 2009 at 22:30
necesito al para poder bajar de peso si es natural que mejor tengo 23 años y mido 1.60 y peso 76
11
Fecha: 4 Junio 2009 at 4:46
no mejor no comer durante tres dias solo tomar agua te hara muy bien
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Fecha: 13 Junio 2009 at 8:07
Hola como estan? una consulta, bueno yo entre a un GYM, el primer mes baje unos 3.3 Kilos, y el segundo 1.9 kilos, de los cuales 4.7 fueron de pura grasa, en esos dos meses el cardio lo hacia corriendo en la faja (maquina caminadora de entre una inclinación de 3 a 4, y de una velocidad de 9.5 a 10.5), pero ahora el nuevo trainer q me ha tocado me dice que debo realizar el cardio en la maquina pero mas o menos de una inclinación de 6.5 a 9 y una velocidad de 5 a 6 para quemar grasas (aparte de la rutina de ejecicios que es bastante parecida a la de los anteriores meses), creen q me de resultados. Soy Varon y mido 1.60 (soy peke) inicialmente pesaba 71.4 ahora q estoy empezando mi 3er mes peso 66.2, bueno lo que kiero en realidad es llegar a pesar 60 kilos que seria mi peso ideal, claro con un porcentaje grasa maximo de 13 %. espero sus comentarios. Gracias
13
Fecha: 12 Agosto 2009 at 0:16
tengo 18 años y tengo mucha grasa en el abdomen para mi edad solo estoy gorda del abdomen y la quiero bajar, sin hacer tanto ejercicio que hago?
14
Fecha: 25 Agosto 2009 at 5:01
[...] simple: el sexo es una actividad física más y como tal cuando se realiza se produce un proceso de quema de calorías. De cualquier de las maneras hay que tener en cuenta varias variables a la hora de determinar que [...]
15
Fecha: 25 Septiembre 2009 at 0:58
tengo 102 años y me he hecho de todo para vajar de peso pero lo unico que me dio resultado es ponerla la tengo a mi empleada solo para comerle la cola es lo que me ayudo durante todo este tiempo, bueno si quieren se ponen en pose y yo les bajo todo lo que sea grasa pero eso si por el culo jajaj pijas jaja
16
Fecha: 23 Octubre 2009 at 21:58
quiero bajar la guatita
17
Fecha: 17 Noviembre 2009 at 11:34
Hola gente, bueno tengo menos de 20 años, yo era bastante obeso, y la unica forma de bajar fue, cambiar mi alimentacion y hacer minimo 40m de ejercicios basicos, opte por lo sano y me resulto mucho, llevo bajando 15kg.
SAludoS 
18
Fecha: 21 Diciembre 2009 at 10:59
hoooola! bueno yo tengo 17 años peso 78k y tendria que bajar unos 4 o 5 kilos para quedar espectacular tengo apenas unos rollitos en el abdomen que es lo que qiero reducir, comia muchas porquerias y comida rapida y eso es lo que me engordo ahora eh decidido a comer sano y hacer ejercicios que es lo qe mas me cuesta, tengo que salir a correr que es lo mejor. mi hermano bajo mas de 40 kilos en un año y algo el era super gordo y paso a ser flaco y corpulento. un comentario para las personas obesas, que no se rindan, si mi hermano pudo bajar ustedes tambien, solo deven desprenderce de las malas alimentaciones ir a un nutricionista y correr o caminar diariamente y tomarce el domingo para descansar. suerte a todos
19
Fecha: 25 Diciembre 2009 at 0:43
bueno que puedo deciir ase mas o menos un año io abia bajado muxo de peso algunos suponen que era por los antibioticos que yo tomaba pero todos me dicen aohra que io soi flaka y io me encuentro gorda ayundenme xfa ando buscan2 una dieta urgente mido 1.50 y peso 38 o 40 kilos pero encuentro que tengo guata y que estoy muy gorda……………
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Fecha: 12 Enero 2010 at 5:37
El un buen metodo para adelgazar y tonificar es el buen SEXO!!! Solo hay que tener imaginacion, para buscar posiciones que nos ayuden a tonificar, y sin queeres se ven y sienten los efectos, tanto en lo fisico, como en lo emosional. Es saludable para el cuerpo y la mente. Se los recomiendo
21
Fecha: 19 Enero 2010 at 0:07
Sinceramente, me da pena estas ideas y ejercicios faciles de hacer, primero, bajar de peso no siempre es seña de salud, hay que bajar el indice de grasa corporal y aumentar el indice de masa magra, asi facilitaras la quema de grasas, y otra cosa, ojala no ofenda a algunas personas, el mejor ejercicio que pueden hacer es, tratar de cerrar la boca ante tentaciones caloricas, y obviamente hacer ejercicio, pero esto que estan haciendo en esta pag, es una atrocidad, dejan ilucionadas a las personas, y es falta de profesionalismo…
amigos si quieren resultados, consulten un nutriciologo y un buen entrenador personal(serio y capacitado) y pongance a hacer ejercicio y a hacerle caso al nutriciologo..
consulten a sus entrenadores sobre ejercicio intermitente y ejercicios aerobicos..
un saludo y exitos a todos.
cualquier consulta que los pueda ayuda este es mi mail.
22
Fecha: 19 Enero 2010 at 6:18
yo creo que para la tonificacion del musculo abdominal completo debe mas que utilizarse maquinas las cuales se venden x catalogo y que no produce verdaderos resultados. uno de los mejores medios para alcanzar verdadero poder abdominal es mediante el calentamiento diario de todo el cuerpo centrado principalmente en el estiramiento tal y como charly atlas decia. luego de ello calentar x varios minutos, un poco de bicicleta o trotar (10 min), luego pasar a ejercicios aerobicos, abdominales, lagartijas, bicicleta. todo para poder sudar. claro esta que no se suda grasa ya que el peso siempre es el mismo solo pasa q el cuerpo se deshidrata. es x ello bueno sudar bastante uniendolo a bastantes abdominales con las piernas en el aire. x ejm 3 series o 4 de unas 65 abdominales (para avanzados) y unas 40 para principiantes. x lo menos a mi me ha sevido esta forma de entrenar el abdominal…. espero les sirva esto y x favor escribanme a mi correo gracias
23
Fecha: 19 Enero 2010 at 16:29
Informacion muy util. Muchas gracias. Aunque no necesito tener un abdomen de acero, si ayuda muchisimo todo esto para quemar grasas del cuerpo. Ojala y tambien les sirva esta pagina. Gracias. Yo perdi 80 libras de grasa en 6 meses. Lo mejor de todo que no las he recuperado de vuelta. http://www.aquemargrasa.com/
Gracias.
Atte Liz.
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Fecha: 20 Enero 2010 at 3:35
hola pues yo tengo 17 años peso 105 kg. y mido 1.80m qisiera pedirles alguna dieta mezclada con ejercicios para poder reducir mi peso por favor se los agradeceria mucho mi correo es : dani_sable1642@hotmail.com gracias y espero su ayuda
25
Fecha: 20 Enero 2010 at 12:00
yo lo he probado todo, y fundciona, antes pesaba 110 kg y era virgen con 27 años, y ahora peso 73 (mido 1,75 m)y con 29 años mojo dia si, dia no con chicas distintas!!
26
Fecha: 22 Enero 2010 at 15:21
La unica solucion es moderar la alimentacion
el ejercicio solo te da resistencia,condicion,y forma.
para bajar de peso es controlar la comida
27
Fecha: 27 Enero 2010 at 2:46
Hola, gracias por las visitas, les agradesco mucho. Ahora les regalo una dieta que me costo 100 dolares. Totalmente gratis. Solo den click aqui. http://tiny.cc/nuEy4
Gracias. Espero comentarios.
28
Fecha: 27 Enero 2010 at 2:51
Pero en mi otro comentario no escribi que la dieta era para bajar 4 kg en una semana, u 8 libras en una semana.
Gracias se las regalo.
29
Fecha: 23 Febrero 2010 at 6:30
[...] aeróbicos o [...]
30
Fecha: 9 Marzo 2010 at 17:53
hola a todos pues la verdad es q sin ejercicio y una alimentacion adecuada no se puede bajar de peso en mi experiencia asi ha sido en mi primera semana de dieta baje mas de f kilos solo x no comer carnwes rojas ni comida chatarra ni sodas eso si solo verduras frutas y cereales y d litros de agua al dia y e hora de cardio diaria, pero no solo es eso cada cuerpo es distinto en su metabolismo y es nesesario visitar.al nutricionista saludos
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