Cuando uno inicia un programa de ejercicios para controlar el peso y dar tono a su cuerpo, tal vez no busque aumentar su masa muscular, sino simplemente su meta es ponerse en forma y mantener o controlar su peso, pero cuando se encuentra en un punto donde evalúa que no avanza ni retrocede, es aquí donde la dieta adquiere un importancia más que relevante, para lograr avances en los objetivos individuales.

Tal vez la dieta no cumpla una función de mantenimiento muscular y por ello los músculos no logran la tonicidad deseada, lo que hay que hacer es hincapié en una dieta de carnes magras, granos enteros y verduras crudas sin cocer.

¿Por qué cruda y sin cocer verduras?, se puede tomar como ejemplo, las espinacas, una taza de espinaca cruda fresca contiene 7 calorías y es principalmente fibra, una vez que se cocine las espinacas alcanzan 41 calorías y mucho menos fibra, además de perder gran cantidad de vitaminas y minerales, más aun cuando no se cuecen al vapor, que sería la forma menos perjudicial para las verduras.

Durante su programa de ejercicio de las fibras musculares sufren un proceso de deterioro, siendo esta la razón del dolor muscular.

Cuando usted no está ejerciendo, las reparaciones de las fibras musculares en su cuerpo incrementan y fortalecen a los músculos para adaptarse a la tensión que se están poniendo sobre ellos.

Con el fin de lograr esto, su cuerpo necesita de las proteínas o ladrillos del cuerpo a través del consumo de las carnes con bajo contenido de grasa, mas el aporte de vitaminas, minerales, e hidratos de carbono contenidos en los granos enteros y verduras frescas.

Estos componentes en su dieta proporcionar lo que su cuerpo necesita para reconstruir los músculos, ya que los alimentos grasos no pueden ser utilizadas para reconstruir los músculos, por que la grasa simplemente se almacena como reserva de energía que eventualmente tienen que quemarse mediante el ejercicio. Continuará.

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