No hay que comer tres veces al día
La tradición en España es comer 3 veces al día, y si acaso, merendar o tomar un pequeño tentempié a mitad mañana. Mucha gente incluso comete la atrocidad de no desayunar, lo que debería doleros incluso a vosotros mismos después de leer lo que a continuación voy a escribir.
Cuando nos levantamos, si hemos dormido 7 horas por ejemplo, significará, lógicamente, que hemos estado 7 horas sin comer. El cuerpo necesita ser alimentado cada 2 o 3 horas y cuando supera este tiempo empieza a usar la masa muscular como fuente de energía, es decir, entramos en estado catabólico. Lo que hay que conseguir es estar constantemente en estado anabólico para que se esté generando masa muscular durante todo el día, o que por lo menos no se esté perdiendo todo lo que tanto nos está costando ganar en el gimnasio.
Cuando se come 3 veces al día, pongamos que las horas de comer son: 07:00 , 14:00 y 22:00 . Están pasando de siete a nueve horas entre comidas, por lo que, por mucho que nos esforcemos en el gimnasio entrenando de forma correcta o haciendo los ejercicios que sean, será muy difícil que lleguemos a crecer muscularmente hablando.
Si hay que comer cada tres horas, a mucha gente no le saldrán los cálculos y estarán pensando: “Es imposible”. Pues bien, es posible, repartiendo la comida y no haciendo comidas copiosas en esas 3 sentadas que la mayoría de los españoles suele hacer. Un esquema de las horas de comer pueden ser: 07:00, 10:00, 12:30, 15:00, 18:00, 21:00 y 00:00. No os alarméis por ver 7 comidas, no todas van a ser como las que se acostumbran a hacer, ni mucho menos. Lo único que trato de decir es que, estando sin comer durante este tiempo no perderéis tanta masa muscular y será más fácil crear músculo en la zona abdominal y por lo tanto, más adelante, marcar esta zona.
Por tanto, fuera el mito de las tres comidas y empieza a pensar diferente 
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 2 Noviembre 2007 at 4:53
[...] comidas al día, o ni siquiera eso si no haces un desayuno equilibrado por la mañana. Sin embargo, como bien nos explican en la web, lo ideal sería que una persona comiera cada 2 ó 3 horas, pero… ¿qué se consigue con esto? [...]
2
Fecha: 10 Enero 2008 at 5:17
excelente pagina, me gustaria decirles si es necesario dejar de comer 3 veces al dia ya que soy un flaco y alto
voy a seguir con el entrenamiento para principiantes ya que espero saber como seria la dieta
okas
gracias solo era eso…
3
Fecha: 25 Enero 2008 at 8:28
hola, yo estoy con sobrepeso, pero haciendo ejercicios para solucionar este problema,mi pregunta es la siguiente: sera necesario comer tantas veces al dia dada mi condicion individual??? yo pienso que al no comer tantas veces al dia, mi organismo obtiene la energia del tejido adiposo o de la grasa que tengo acumulada por todo mi cuerpo, y no de mi musculatura, estoy en lo cierto??? por favor respondanme, de antemano muchas gracias
4
Fecha: 21 Febrero 2008 at 6:11
Hola que tal.
estoy haciendo ejercicio de acuerdo con la siguiente manera
Lu, Mi y Vi= rutina con mancuernas
Ma, Ju y Sa= corro aprox 6 Km en 30 minutos cada dia.
sin embargo tengo la duda si es que me estoy exediendiendo y tambien se me complica saber cual es la alimentacion adecuada que debo seguir. normalmente temprano como a las 8 de la mañana tomo un licuado de platano o chocolate, posteriormente a las 10:00 AM como un sandwich, una fruta (manzana, pera o uvas)y una barra de granola, a las 3:00 PM hago mi comida normal tratando de controlar el consumo de tortilla (3 porciones aprox) y por ultimo al rededor de las 22:00 ceno un plato de cereal o quesadilla de tortilla arina.
Me gustaria que me apoyaran dandome algunos consejos que me orientaran a establecer una correcta alimentacion.
Gracias y Saludos.
PD. muy buena pagina
5
Fecha: 13 Marzo 2008 at 0:03
hola mi duda es esta bien entrenar 3 veces por semana ya que me dijeron que el cuerpo debe darse un respiro o descanso, para que asi el musculo recupere y no se haga un desgaste muscular o algo asi y que tipo de rutina se debe seguir para la grasa localizada??? ahhh y porq a veces cuando entreno me da sueño??? gracias y me parece que tiene una pagina completa felicidades!!!!
6
Fecha: 13 Marzo 2008 at 1:31
Hola, enorabuena por la pagina…
mi duda s sobre la alimentacion.
Yo ahora mismo no llevo ninguna dieta. me podria decir lo que deberia comer mas o menos i en que oras,
y en las oras por ejemplo de media mañana dspues del desayuno i de la tarde despues d comer que tipos d comidas deberia realizar?
yo ademas tomo por la mañana un batido de carbohidratos i proteinas powermass. i otro dspues de entrenar.
me gustaria que me ayudara kn la comida.
gracias.
att:Dioni
7
Fecha: 23 Octubre 2008 at 0:04
cordial saludo, felicito a Fernando, a la pagina ABDOMINALES.INFO. es grato contar en la web con paginas de esta calidad que atravez de sus concejos e informacion aportan y enriquecen el conocimiento de las personas, y de paso hacen que este mundo sea mas saludable. de paso deseo consultar con ustedes que dieta es recomendable para la persona que se inicia en el mundo de las pesa, cual es la dosis de las comidas y que rutina de comida se debe tener para lograr buenos resultados
muchas gracias
8
Fecha: 3 Noviembre 2008 at 10:40
hijos de @uta por que chucha no responden las preguntas,pagina de mierda
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