Abdominales en ayunas
Llevo un tiempo probando hacer los abdominales en ayunas, todos los días nada más levantarme y ya puedo decir que estoy notando los efectos. El ejercicio en ayunas siempre ha estado caracterizado por ser más eficaz a la hora de quemar grasas, ya que no hemos ingerido alimentos en un período largo de tiempo y lo primero de lo que va a “tirar” el cuerpo cuando hace un esfuerzo es de la grasa y no de los hidratos de carbono.
La cuestión es que hace unos 3 meses empecé a experimentar con hacer los ejercicios de abdominales sólo por la mañana, todos los días pero con menos intensidad para no marearme. Hago 2 ejercicios solamente, 3 series de 20 repeticiones, es decir, 120 repeticiones en total. La intensidad no es elevada, apenas me añado peso y la cadencia que uso es de fase positiva lo más rápido posible (pero sin pasarse tampoco) y fase negativa controlada. Aunque no me usar mucho esta palabra, me centro más en la congestión que en otro aspecto.
Después de hacer mis ejercicios, hago el desayuno normal, no añado ni más alimentos ni más proteínas. Pues bien, además de que me cuesta muchísimo menos hacerlos de esta manera, me siento con más vitalidad por las mañanas, me despierta más. Siguiendo con los mismos hábitos alimentarios, he bajado la grasa corporal y diría que es debido a esto, ya que el entrenamiento tampoco lo he modificado notablemente.
Me gustaría que más gente probara esto durante 2-3 meses a ver si le pasa lo mismo que a mí, a modo de experimento y que lugo dejara su opinión en los comentarios, ¿qué os parece?
- Categorias: Consejos, Entrenamiento
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37 Comentarios al Artículo: Abdominales en ayunas
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Saludos.
Es curioso lo que comentas. Si que es cierto que en ayunas uno quema mas grasa, puesto que hace tiempo que no ingiere alimentos. Pero sobretodo para hacer cardio. Para adelgazar basta con hacer cardio entre un 60 y un 70%. No es una intensidad elevada, con lo cual no hace falta estar bien alimentado. Ojo! Si queremos hacer algo intenso en ayunas corremos el riesgo de desmayarnos o algo peor.
Ahora bien l oque tu dices de los abdominales. todos sabemos que estos no adelgazan. Entonces, hacer sólo abdominales en ayunas adelgazas?. Me extraña mucho…a lo mejor es una mezcla de cosas la que te hace bajar de peso.
o0lap
me gusta tu comentario pero es raro
porque si yo me pongo hacer ejercicio
sin antes aver comido me duele la cabeza
y me da weva todo,
aparte e leido q las abdominales no sirven
para bajar la barriga solo te dan fuerza en el
abdomen y que si qieres bajar la barriga mejor te pongas
a correr u otro ejercicio para q tu cuerpo empieze a qemar
calorias etc..
como esta eso?..
Holas che , la verdad me parece interesante esto .. nunka lo probe .. va .. recien me entero .. mi problema es q tengo grasa localizada en los abdominales inferiores y quisiera bajarlos de alguna forma .. esto me ayudara .. por favor contestame a mi mail . un abrazoo
Entreno hace 15 años diversos deportes… y te puedo decir que los abdominales no hacen ni mas ni menos efectos en la grasa abdominal… ni tampoco a la hora que los hagas. Los ejercisios para abdomen sirven para fortalecer abdominales y no para tonificar, tienen mucha razon en bajar la grasa con ejercicio aerobico y despues tonificar con abdominales (anaerobico) Suerte
¿Tiene bases este anuncio?… el hacer ejecicio por las mañanas sin haber ingerido alimentos ayuda a quemar mas grasas??, lo pregunto porque hace muy poco me converti en instructora de Fight Do, hago 4 clases de 40 minutos de cardio tres veces a la semana y unos 30 a 40 minutos de levantamientos con pesos, en cada clase hago 15 min de abdominales.
Yo tambien deseo demarcar mis abdominales y por mas ejercicio aerobico que hago me cuesta trabajo.
Mi nutricion esta bien, aunque creo estar consumindo un poco mas de carbos de los que debo, agradezco una respuesta saludos!.
No estoy de acuerdo con el ejercicio en ayunas cualquiera sea la intensidad del mismo porque además de ser perjudicial ya que si uno cena a las 10 de la noche y los ejercicios los realiza a las 8 am por ejemplo sin desayunar esta 12 HS.!!!! SIN HABER INGERIDO ALIMENTOS!!!! y también considero que es falso eso de “si no desayuno mi cuerpo usa como combustible las grasas y no lo hidratos” ya que para que nuestro cuerpo use grasas igualmente NECESITA A LOS HIDRATOS DE CARBONO para el Ciclo de Krebs sin el cual no es posible la degradación de las mismas.
por que no van todos ustedes, pinches gordos!! a chingar a su madre!; en la vida van a poder hacer musculos abdominales si siguen comiendo mierda
Yo entreno cada dia en un gimnasio. Un entreno realmente de alto nivel. Practico un deporte de contacto. En mi caso Kick Boxing y tomo cosas que me ayudan a tener energia. Entrenamos a las 10 de la mañana y la verdad es k casi ningun dia desayunamos. Cuando te pones a correr, saltar a la comba o hacer flexiones es muy duro tener el estomago lleno. Lo importante por la mañana es beber mucha mucha agua.
hola a todos…estoy de acuerdo contigo querida,ese metodo si que sirve,si hay gente que siente mareos o mal estar al hacer los abdominales en ayunas,es por que los hacen mal.No hace falta hacer una gran contraccion de tocar la cabeza hacia las rodillas,si no,apenas levantar media espalda hacia arriba,con eso basta y sobra.Eso si,no dejen de practicar diariamente si?? OK…suerte a todos y….
NADA ES IMPOSIBLE.
si es cierto lo voy ha intentar
para ke yo tenga
como le dicen tableta de chocolate
yo lo hago todas la mañanas
y se no ta un poco la diferencia voy
aseguir sin parar
estoy de acuerdo con el ejercicio en ayunas ayuda quemar caloriases verdad,lo que no consivo es que puedas seguir ingeriendo todo tipo de comida es ilogico en ierta forma hay que cuidarnos de determinadas comidas sino de nada servira.
ola llevo unos meses haciendo abdominales y no mejoro para nada no consigo marcar los abdominales no se si es porque hago mal los abdominales podria ayudarme alguien para poder marcarlos
un saludo y gracias
Creo que las abdominales mas efectivas son en las que te acuestas sobre el suelo y levantas y bajas ambas piernas sin tocar el suelo, son las mas pesadas…pero efectivas.
Hacer unas 5 repeticiones de 30 adbominales cada serie, en total 150 diarias, pero es importante que dejen descansar al cuerpo por lo menos un dia si y otro no.
yo salgo a correr en las mañanas sin desayunar y no presento mareos ni nada llevo una dieta masomenos balanciada no siempre uno tiene los alimentos para hacer la dieta y pues ami me da resultado creo q ya depende mas de cada organismo no todos somos iguales recuerden eso, con respecto a las abdominales lei por ahi q no es necesario acr muchas repeticiones basta con 1 serie de 20 con maximo 3 o 4 ejercicios distintos 3 vecs por semana y listo yo lo estoy poniendo en practica y me va bien y pues el abdomen igual es un musculo no ay q quemarlo y desgastarlo con muchas repeticiones y diario ami se me iso un dato sensato saludos y suerte
Este es mi ritmo de vida, desde hace 2,5 anos…
Me despierto, tomo 2,3,o 4 vasos de agua, voy al bano a defecar, espero 20 minutos…y a hacer 5 minutos de abdominales…y luego empiezo mi dia…aproximadamente 250 repeticiones… esto lo hago 3 o 4 dias a la semana, a veces 2 veces…
Yo practico ciclismo y natacion…mis abdominales estan en muy buena forma…
eso si funciona… yo ya lo hacia
solo hay q tener constancia
yo descansaba solo los fines de semana
El hacer ejercicio en las primeras horas del dia, quema las reservas energeticas del cuerpo; lo que hace perder grasa, mientras que el ejercicio en la tarde, aumenta la masa muscular. Esta informacion fue hecha publica en una emision del discovey channel
Sin lugar a dudas, los ejercicios abdominales, si que son efectivos para bajar la pancita, denominada en algunos casos “chopera” aludiendo a su proscedencia (el chopp)…
Y mas, cuando son realizados a las primeras horas de la mañana.
El motor, una vez encendido comienza a sustraer energia del “deposito”, osea las grasas. Ademas de esto, juega un papel preponderante la buena alimentacion, para estimular a la L-carnitina (la cual actua en el proceso de degradacion grasa).
Estos datos, son certeros, tal como son entregados.
Espero todos podamos sacar reditos de los mismos. Sin otro motivo que el de cooperacion, los saludo atentamente y les deseo suerte a la hora de encarar el camino de la salud. Que vaya la redundancia, es el mas conveniente y saludable!
Lucho
bno ps yo no se pero yo comence a hacer ejercicios abdominales desde el 1 de marzo y ps siento mas durito mi abdomen , a mi me dicen que en 3 meses se ve el resultado . yo ago abdominales, lumbares,y abdominales bajos 33 de cada uno , pero los ago cada noche , ps no se se me hace q es mucho mejor.
[...] Abdominales en ayunas [...]
hola, pues yo pienso que tiene mucha logica y ademas doy fe de eso, los abdominales en la mañana son lo maximo.lo estoy haciendo hace un mes por que mi esposo me lo recomendo,el es instructor de un gipnacio. y ahora que lo he comprobado lo recomiendo mucho no sean incredulos, hagan unas 150 abdominales pasando un dia y pronto van a estar dando el mismo testimonio que yo.
jajajaja me dio mucha risa este comentario del numero 7
—> Escrito por: cremaster
Fecha: 17 Junio 2008 at 2:09
por que no van todos ustedes, pinches gordos!! a chingar a su madre!; en la vida van a poder hacer musculos abdominales si siguen comiendo mierda
- … ke raro ke un tio venga a decir algo asi bueno cosa aparte ….tengo 25 años y estoy pensando en comprarme esa makina para abdominales ke es el llamado ” total core ” y el ” ab coaster ” … claro todo esto lo haria luego de correr unos 40 minutos por los parkes donde vivo … entonces estaria bien la mescla de rutina ke haria para bajar de peso y bajar la barriga ke me esta saliendo y me preocupa claro … ?? —> correr 40 min ( para calentar el cuerpo y kemar un poco ) … y luego hacer las rutinas del total core y posteriormente el ab coaster … si alguien sabe o me podria orientar estaria agradecido soy de peru y mi correo es perrit67877@hotmail.com ,,, gracias =)
bueno los abdiminales en la mañana son muy bueno y mas si lo haces 3 veces a la semana , con experiencia llevo 3 mese y se ven los resultados, pero si hay personas que desean marcar sus abdominales tienen que hacer ejercicios 4 veces a la semana y en ayuna asi quemaras mas grasa aganlo y veran resultados
agregen cardiovascular .
yo compre el total core y ago 3 tandas de 50 abdominales y acompañado de una dieta y los resultados salen a la luz a los 10 dias como dicen en la tv yo no creia mucho pero es sierto creo que hay que atreverce saludos…
¿De verdad funciona el total core? Estoy pensando en comprarlo pero no me fío mucho.
Hola! Me gustaría que me dijeran cual es el más efectivo para las abdominales…de éstos aparatos, ya que quiero proponerme a llevar una buena alimentación y empezar a hacer ejercicio. 1-Total Core, 2-Ab Coaster, 3-Ab flyer? Espero sus respuesta me servirá de mucho, saludos
total core 100% con una dieta saludable, mucha agua y acompañado de una media hora de correr te funciona, no es para quemar grasa es para endureser, si tienes grasa no se veran los resultados en 10 dias es paciencia y trabajar duro si funciona!!!
endureser ma sbn fortaleser no se escucho como muy bn jajajaja
mira:
Mito: Se requieren cientos de abdominales para poner los músculos del abdomen en forma.
Respuesta: Los músculos del abdomen no requieren tantas repeticiones ya que como cualquier músculo, éstos responden mejor si alternan los ejercicios o si se agrega resistencia.
Mito: Tienes que trabajar tu abdomen diariamente.
Realidad: Trabajar el abdomen diariamente puede resultar en un exceso de ejercicio para el músculo. Por lo tanto, es conveniente que se le de cierto descanso a los músculos para que se recuperen.
Mito: Los abdominales removerán la acumulación de grasa en el estómago.
Realidad: Se necesita quitar la grasa alrededor del estómago para así poder ver los resultados de los abdominales. La única manera de lograr esto es bajo una dieta de pocas calorías y ejercicios cardiovasculares. Los abdominales desarrollarán músculo, pero aún así estarán bajo la grasa.
Mito: Si dejo de hacer ejercicio mis abdominales se transformarán en grasa.
Realidad: Los músculos del área abdominal nunca se van a transformar en grasa. Si cuidas tu dieta y te mantienes activa a pesar de no estar haciendo ejercicio, podrás conservar tu abdomen parejo. Sin embargo, si dejas de ejercitarte y empiezas a consumir comida chatarra, tu abdomen plano desparecerá.
ok, muchas gracias x sus comments, me han servido de mucho…. y ahora que ta tengo el total core, hago de 150 a 200 abdominales en las mañanas, y si se ve que funciona porque empeiza a doler el estómago jaja xD..Solo que si tengo algo me falta un poquito para bajar y sería mucho mejor cmbinándolo con una buena ditea, evitando asi los carbohidratos y comer mucha proteína. También tomo de 4 a 8 vasos de agua diariamente.
Me será buena y útil si me compro una escaladora elíptica para empezar antes de hacer mis abdominales con mi TOAL CORE….Como ejercicio Cardio?? Muchas gracias!!!
SALUDOS!!! Y CUIDENCE!
Hola!
Tengo apróximadamente 2 semanas de estar usando el TOTAL CORE,y la verdad si es muy sencillo y fácil hacer las abdominales, hago 150 al día, pero, solo que… al hacerlas no siento dolor abdominal, usds saben a que se deba ésto? si me estará funcionando o no? no tengo mucho sobrepeso, mido 1.78 y peso 80 kgs. Si alguien sabe, les agradecería su respuesta
saludos
Hola!
ando aqui por si de casualidad alguien sabe… a que se debe que cuando en las mañanascuando me levanto temprano (7:00-7:30 am) empiezo hacer ejercicio mi rutina diaria….y lo principal que hago es calentamiento xxx… luego empiezo con mis abdominales..pero….pero…. el detalles es que, cuando ya me levanto y empiezo a hacer mi rutina diaria de ejercicios se me para el pene… x lo regular es casi todas las mañanas al momento de hacer mis abdominales… no se si eso me esté ayudando a que mis cuadritos ya se estén empezando a notar (marcar)..porque si es asi.. les recomiendo a todos que hagan sus ABDOMINALES con el pito parado.. ami me ah servido de mucho!!! cualquier duda, comentario o aclaración estoy para servirles…. les puedo dar asesoría, en especial a chicas que quieran ejercitarse=).Saludos x visitar éste blog.
1. realizar diariamente 40 minutos de cardio
2. disminuir la la mayor cantidad posible de grasas y carbohidratos ( por 3 meses pan, pasta y arroz) full ensaladas, pollo, pescado y frutas y verduras ! veran resultados super rapido y sorprendente! eso si! cero alcohol, tabaco y bebidas gaseosas y por ultimo;
3. 300 abodiminales interdiarios con AB COASTER! la mejor maquina! sin duda alguna, costosa pero vale la pena, en 6 meses he marcado el abdomen! claro, cumpliendo con los tres pasos! SUERTE!
El man que se le para el pito debe ser por exceso de sangre en la cabeza de abajo y vaya a mamarle el gallo a su aguela Mamon!!!! Que con el pito parao no se podria ni doblar!!!
ésto va para el COCO… JAJAJ Pues que lástima me da compadrito que sientas coraje o quizá envidia que tu no puedas lograr tener una buena erección en ayudas mientras se hacen las ABDOMINALES. jajaja
Deberías de hacer ejercicio en lujar de estar frente al monitor viendo xxx y haciendote una chaqueta jajaja.Saludos compi
La verdad el TOTAL CORE, NO sirve para nada, no funciona, yo lo compré y esperé 2 semanas apróx. haciendo abdominales y combinandolo siempre con cardio y una buena alimentación, y no funcionó…tomando en cuenta que no tengo sobrepeso. Solo lo que hace es fregarte la espalda con esos rodillos. Asi que si van a comprarlo… no tiren su dinero a la basura.Saludos
hola a todos un saludo, pues eso de bajar de peso haciendo ejercicio en ayunas es verdad ya que al no consumir nada tu unica reserva de energia es la grasa acumulada, pero la verdad las adominales solo sirben para tonificar mas no para quemar grasa, yo corro tres veces a la semana y con dieta y con eso de que bajas bajas, antes corria diario pero pues me andaba quedando en los huesos jejeje un saludo cualquier pregunta consulten mi correo
Hola, me llamo la atención el comentario de Arnaldo. Yo quiero comprar el total core con un amigo, pero no tiene el DVD de rutina. Como se como se usa y que rutina tengo que seguir?