Llevo un tiempo probando hacer los abdominales en ayunas, todos los días nada más levantarme y ya puedo decir que estoy notando los efectos. El ejercicio en ayunas siempre ha estado caracterizado por ser más eficaz a la hora de quemar grasas, ya que no hemos ingerido alimentos en un período largo de tiempo y lo primero de lo que va a “tirar” el cuerpo cuando hace un esfuerzo es de la grasa y no de los hidratos de carbono. Seguir leyendo »
- Escrito por Fernando
- Archivado en Entrenamiento
- Fecha: 27 de Marzo de 2008
Joseph Pilates nació en 1880 en Alemania. De pequeño, sufrió muchas enfermedades (asma, fiebres, raquitismo …) y fue justamente esas dolencias las que le hicieron pensar cómo podría vencerlas. Por ello, inventó su método Pilates, el cual se hizo muy famoso gracias en parte a la ayuda del bailarín Von Laban, quien incluyó algunos ejercicios de Pilates en sus danzas. Hoy en día, su método es famoso en el mundo entero. Su técnica, simplicidad y efectividad a la hora de crear un cuerpo rocoso y con un buen tono muscular es el reclamo de cualquiera que desee iniciarse en su método, sea cual sea su edad.
Pilates se dio cuenta de que el estrés era un circulo vicioso difícil de romper. Ponía siempre el ejemplo de una persona que se tomaba unas vacaciones para irse a un lugar alejado y tranquilo. Es por ello que el método Pilates está pensado para aliviar este malestar, intentando equilibrar tanto el estado físico como mental, dos estados que no pueden ser independientes el uno del otro. Así pues, la armonía cuerpo-mente es esencial para poder afrontar la vida diaria y las situaciones traumatizantes que se nos presenta en la vida.
El método Pilates le da mucha importancia a la zona media del cuerpo para conseguir un cuerpo equilibrado, sano y mentalmente estable para afrontar el día a día. Los giros (también llamado twist) y los encogimientos abdominales forman parte de una selección de ejercicios muy bien pensada para las necesidades de cada individuo. Se cuida muchísimo la técnica y por ello es muy conveniente no ansiarse y aprender cómo hacer abdominales bien.
Vía | Ejercicios de Pilates
Hay que tener cuidado con las cervicales. Mucha gente sufre lesiones crónicas en las mismas por haber hecho ejercicios de abdominales incorrectamente en el pasado, cuando no sabían la técnica correcta.
Por mucho que cueste de hacer un ejercicio, más vale ser coherente y parar a tiempo que terminarlo y lesionarse. Cuando se hacen encogimientos abdominales, por ejemplo, mucha gente tiende a ponerse las manos detrás de la nuca y usarlas para tirar la cabeza para delante como si eso fuese a hacer el ejercicio más fácil. Esta postura es una ruleta rusa para los huesos de la espalda y el resultado puede ser una hernia.
Entrena con cabeza y conoce tus limitaciones. Poco a poco progresarás y no es necesario tener que hacer burradas para convencerte a ti mismo de que ya eres capaz, cuando en realidad no lo eres.
Seguramente ya habréis oído hablar de ese tipo de programas que se hicieron en los años 90 con el fin de conseguir unos abdominales marcados.
¿Funcionan estos programas? Claro que sí, cómo no. Al fin y al cabo es ejercicio, es mejor eso que nada, pero si habéis visto el vídeo, no os costará daros cuenta de que es un entrenamiento para avanzados. Una persona que empieza a hacer deporte ahora, como pudiera ser el prototipo de persona que ve este vídeo, no podrá ni siquiera pasar del primer minuto, y se llegará a un punto en el que se estará dejando de lado la técnica para hacer los ejercicios como sea (aunque sea mal), con el consiguiente riesgo de lesionarse.
Hay que tener cuidado con este tipo de vídeos, ya que parece todo muy sencillo y no lo es. Empieza poco a poco y no estarás poniendo en riesgo tu salud.
- Escrito por Fernando
- Archivado en Consejos
- Fecha: 2 de Marzo de 2008
Es lo que me falta a mí a la hora de escribir en el blog, pero he estado muy ocupado últimamente y pido disculpas por ello.
La constancia es la clave del éxito. Ya se puede comer uno la cabeza con qué sistema de entrenamiento es el mejor, cuáles son los alimentos que ha de evitar y cuáles ha de ingerir con más frecuencia y muchísimas cosas más, que como no se entrene y se mantenga una constancia en lo que se está haciendo, todo el trabajo se va a ir al traste.
Todos tenemos rachas a lo largo de un año o de nuestra vida. No te pongas excusas a la hora de ir al gimnasio o mantener la dieta. Cualquier cosa puede servir: “Un día es un día”, “Por un entrenamiento que me salte no va a pasar nada…” y muchas más. No dejes que esto pase, solo si te es realmente imposible acudir por una razón justificable, y quedarse en casa sentado en el sofá viendo la televisión no es suficiente.
Es probablemente el consejo más importante de todos los que he dado hasta ahora y de los que daré en el futuro. Probadlo vosotros mismos, no falléis nunca y os puedo decir al 99% de seguridad que notaréis los resultados sí o sí. ¡Ánimo!
Voy a poner una serie de vídeos que he descubierto en Youtube que tienen ya sus años pero que pueden servir a mucha gente para afinar la técnica a la hora de hacer ejercicios de abdominales. Espero que los disfrutéis.
Parte 1: http://www.youtube.com/watch?v=xe9YgZZSrkw
Parte 2: http://www.youtube.com/watch?v=tcYKDo4Z63E
Parte 3: http://www.youtube.com/watch?v=qs4N53GK3l8
Parte 4: http://www.youtube.com/watch?v=iSKX9b34idw
Parte 5: http://www.youtube.com/watch?v=4KfidK_iar0
- Escrito por Fernando
- Archivado en Entrenamiento
- Fecha: 26 de Enero de 2008
Tras un tiempo en el que he estado un poco atareado y no he podido escribir en el blog, vuelvo con ganas. Estaréis cansados de ver los electrodos en los típicos anuncios de teletienda que ponen en la televisión durante la madrugada y aunque se tiren 15 minutos con gente feliz sentada en el sofá de su casa, lo normal es que os preguntéis: ¿estos aparatos realmente funcionan? Una respuesta clara y concisa: sí. Pero como todo en la vida, tiene sus condiciones.
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- Escrito por Fernando
- Archivado en Mitos
- Fecha: 9 de Enero de 2008
¿Cuántas veces habéis oído esta frase? ¿Y os la habéis creído? Decir esto es comparable a decir que la pantalla que tenéis enfrente vuestra se convertirá en un teclado si dejáis de utilizar el ordenador: totalmente absurdo. De todas los mitos que existen entorno al mundo de las pesas, éste es el que más me cuesta de imaginarme cómo surgió. Pasemos, pues, a derribar este falso mito.
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La grasa es el quebradero de cabeza de mucha gente. Con la edad, además, crece la tendencia a formar tejido adiposo y eso se convierte en un problema estético y también un problema de salud. Voy a dar unos consejos que a mí me han servido para que no se me descontrolen los niveles de grasa que hay en mi cuerpo.
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- Escrito por Fernando
- Archivado en Entrenamiento
- Fecha: 10 de Diciembre de 2007
Hace un tiempo escribí el programa semanal para principiantes y ahora le tocaba a la gente que ya lleva un tiempo en el gimnasio y quiere empezar a tomarse más en serio el tener una zona media fuerte. La rutina es parecida a la de principiantes, sólo que el entrenamiento es más intenso y se supone que también se está entrenando con más intensidad el resto del cuerpo. No me enrollo más, ahí va:
Primer día
- Calentamiento (correr o caminar) - 10 minutos
- Ejercicios generales de cuerpo (brazos y pierna - ejemplo)
- Ejercicio aeróbico (correr, bicicleta o natación) - 40 minutos
- Abdominales:
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Llevo un tiempo probando hacer los abdominales en ayunas, todos los días nada más levantarme y ya puedo decir que estoy notando los efectos. El ejercicio en ayunas siempre ha estado caracterizado por ser más eficaz a la hora de quemar grasas, ya que no hemos ingerido alimentos en un período largo de tiempo y lo primero de lo que va a “tirar” el cuerpo cuando hace un esfuerzo es de la grasa y no de los hidratos de carbono. Seguir leyendo »
