Consejos para conseguir un vientre plano
Leo muchos artículos en internet y me he topado con unos consejos bastante buenos que dan en un blog de belleza sobre cómo conseguir un vientre plano. Se supone que es un blog para mujeres, pero los consejos que da Laura, la chica que escribe, en este caso sirven para ambos sexos. Sin más, después de habérselo pedido prestado (¡gracias Laura! 
, os lo copio para que os vayáis concienciando. Ahí van los consejos:
1. Bebe mucha agua
Y cuando digo mucha no es 1 litro, o un litro y medio, hablo de 2 a 3 litros diarios. Puede parecer una barbaridad pero es lo que más se nota. Este consejo daría para hablar otro día porque se pueden citar muchas ventajas: mejora el sistema urinario, piel hidratada, transporta más veloz de los nutrientes a través del cuerpo, mejores digestiones y un largo etcétera.
Lo más seguro es que los primeros días te cueste adaptarte a esa costumbre, pero aguanta el tirón y verás como en un semana empieza a ser algo de lo más normal y pronto empezarás a notar sus beneficios.
2. Haz abdominales y lumbares
Muchas chicas se matan a hacer abdominales y ya está. Sin embargo, después una lesión de espalda que tuve hace un par de años, me di cuenta de lo importante que es mantener un buen equilibrio abdominolumbar. Lo que hago yo personalmente es hacer abdominales y lumbares 3 días a la semana durante 20 minutos. No supone una gran pérdida de tiempo, por lo que no hay excusas. Hago 3 series de 25 repeticiones para la parte superior de los abdominales, otra para la inferior y luego 3 series de 25 repeticiones también para las lumbares. Puedes considerar que no sirve para nada hacer las últimas, pero no sufrirás lesiones y, además, lucirás una espalda baja muy bonita.
3. Haz ejercicio aeróbico
Hacer sólo abdominales no sirve para adelgazar y lucir ese vientre que deseas aunque ese sea el pensamiento popular. Una vez leí que habría que hacer algo así como dos millones de abdominales para perder un kilogramo de grasa, imaginaos. Hacer abdominales sólo sirve para endurecer el vientre, para tonificarlo. Sin embargo, si se desea perder la tan odiada grasa abdominal, lo que se ha de hacer es ejercicio aeróbico. ¿Y qué es el ejercicio aeróbico? Pues todo aquél que haga que tu corazón se mueva a un ritmo adecuado para quemar calorías: correr, andar, bicicleta, saltar a la comba, etc. No hay que hacer estos ejercicios como si te fuese la vida en ello, al revés, hay que hacerlos de forma calmada para no pasarse de pulsaciones. Según muchos estudios, el pico de la pérdida de grasa se produce al 65% de nuestra máxima frecuencia cardíaca, por lo que no tardarás mucho en darte cuenta de que para ir a ese ritmo no hay que hacer mucho esfuerzo. Sal a andar con una amiga y cómprate un pulsómetro cuando hayas cogido el hábito de hacerlo, te ayudará mucho. En unas semanas puedes ver como empiezas a perder grasa abdominal
4. Sé constante
No vale de nada hacer los consejos que he puesto si no los haces todas las semanas, todos los meses. Es el factor más importante: la constancia. Sigue los consejos durante mucho tiempo y tu vientre notará los resultados.
- Categorias: Consejos, Entrenamiento, Nutrición
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67 Comentarios al Artículo: Consejos para conseguir un vientre plano
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follar y ponerte tu arriba es un buen metodo
Hola, primero felicitarle por la información que aporta con esta página.
Podría ayudarme?
A continuación quería exponerle mi problema. Con dieciseis años tuve una época en la que alternaba dieta super estricta (y muy mal planteada) con atracones que se sucedían con una cita con el water. Entonces pesaba 73 kilos, y perdí en dos meses (menos) 22kg.
Poco a poco he ido sustituyendo mi obsesión por el trabajo bien hecho, y llevo una dieta más o menos balanceada, sana. Los fines de semana me pierdo un poco, pero supongo que es también saludable descansar. A esto le sumo de 3 a 5 días de ejercicio en el gimnasio combinando musculación con ejercicio aeróbico. Mi problema es que, debido a la pérdida brutal de peso en aquel entonces, y supongo que mi genética, mi piel se ha quedado estirada, y no hay manera de hacerla volver a su sitio. Tengo una complexión atlética, espaldas anchas con buenos hombros y caja torácica, poca cintura y caderas pequeñas, piernas delgadas pero fuertes. Soy además de pecho pequeño. Mi problema es el estómago. Los brazos quedaron fatal tras adelgazar, perop en tres años casi he conseguido rellenarlos de músculo. Pero el estómago por más que lo ejercito no se contrae! Y suelo correr de 30 a 50 minutos, en intervalos de intensidad variada. Comienzo andando en pendiente, continuo a 10 km/h, luego 11, luego 10, luego 9 , otra vez 11 y así hasta terminar. Cuando endurezco mi abdomen se me marcan la parte superior de los abdominales, y está durísimo. Pero lo restante… es un pliegue. Es una maldita bolsa de piel que no desaparece de ninguna manera. Ni corriendo, ni ejercitando. No sé qué hacer.
kiero saber el sexo d mi bebe!!!
me da ilusion que sea una chica pero que sea lo que Dios kiera…!
aunkee tmbn se puede averiguar el sexo no se komo… pero m gustariaa saberlo si alguien sabe de este tema que llamee al 6061625578
mira manolitaa yo no se mbn lo ke podra ser, pero aveces dicen que si tienes la tripita plana pero igual redonda puede ser mujer, y si es un pok mas salida o quiero decir mass con punta… no se si me entiendes… pero si no t llamo y t lo digo…!
saludos… y bueno si no comprate algun libro o algo para averiguarlo..!
vale vale gracias anita! lo are creoo que me puedes llamr no?si eso t llamo yyo! asi lo vemos mejor..! bs
valE!! pues mi numero de movil es: 640785106
yy mi fijo es= 914578956
Me gustaría saber como puedo reducir tripa en dos meses. RESPONDERME. GRACIAS.
Hola a todos: Lei los consejos y me parecen buenos aunque los abdominales ( Un poco dificiles). Yo tengo 3 niños el chiquito es de 2 añitos, peso 135. Lb y midi 5.6″ no soy gorda, pero mi estomago esta grande y flácido. Que puedo hacer para tenerlo Plano y duro o sea firme? Contestenme porfa que no me gusta Verme asi. Muchas gracias .
Holaa hace alrededor de un mes comenze a notar que estaba bajando de peso, es iddeal porque como comienza el verano estare más delgada, pero hay un problema es que baje mi trasero de forma considerable, tenia 104 cm y segun todos era una cola envidiable ya que tenia alrededor de 73 de cintura ahora de cintura tengo 66 y de caderas 97 creo que me volvi un tanto mas cuadrada y lo que quiero es saber si existen ejercicios para aumentar mi trasero! muchas gracias!
Hola,he echo tres dias a la semana ejercicio, bueno he empezado esta semana, el primer dia para empezar corri durante 20 minutos,hice 3 series de addominales de 10 de los normales (los que se hacen siempre) he echo tijeras 15 de un lado y 15 del otro lado luego ice algun que otro estiramiento, el segundo dia solo he corrido durante diez minutos xq ese dia havia fumado demasiado y no pude mas el tercero corri durante 15 minutos yce un poco de airobic(baile) que duro unos 10 minutos mezclando alguns ejercicios de boxeo el de agacharse e ir a un lado y luego agacharse e ir al otro lado… y en vez de notarme algo mas delgada me he notadao mas gorda he inchada !!!! nose que hacer? este mes voy a puntarme a un jinasio alli voy hacer natacion x mi cuenta durante uns 20 minutos espero, y algo de vici durante 15 minutos y alguna que otra maquina que haya que nose los nonbres ha y esta maquina que es de remo …. si no consigo adelgazar esque ya nose que mas acer porque no pico entre oras y beber bebo bastante no yego a dos litros pero esque no puedo beber tanto porque ya bebiendo lo que bebo voy al baño hacer pis muy deseguido!!!comer como de todo desde carne, pescado muy poco cocido fruta variedad intento comer por las noches un colacao con gallestas ose cenar poco y acer unos cuantos addominales… pero ya nose que mas hacerrr mi barriga no va a mejor no esque este gordada pero tengo bastante grasa y quiero tener la barriga plana algo que estoy dando por imposible… que es lo que me aconsejas? por favor
para la bariga plana os rekomiendo hacer adominales todos los dias 20 veces os aseguro ke dara resultado ami me da y me e puesto kañona xD
Hola tengo 15 años y soy delgada,pero aún así me gustaría perder la grasa de la tripa y de los riñones. ¿Qué puedo hacer?
un truco para poder reducir la grasa es: cuando te levantes por la mañana bebe un baso de agua caliente, yo y mucha gente que conozco lo a provado y funciona realmente, porque el agua caliente la quema la grasa. hay que hacerlo todos los dias par apoder obtener resultados.
suerte !!
=)
BUENO EN BASE A MI EXPERIENCIA CREO QUE LO IDEAL ES NO PERDER LA IDEA DE LO QUE SE QUIERE Y TENER CONSTANCIA Y DISCIPLINA EN LA MESA, TOMAR AGUA, NO COMER SAL Y AZUCAR ES MUY BUENO ADEMAS DE HACER 40 MINUTOS DE CARDIO CADA TERCER DIA, ADEMAS DE MANTENER UNA MENTALIDAD POSITIVA, FUNCIONA CREANLO.
MI SEGUNDO COMENTARIO ES LA ACTITUD MENTAL PORQUE HAY VECES QUE LA GENTE QUE SABE QUE ESTAMOS INTENTANDO BAJAR LA BARRIGA NOS DESANIMA CON SUS COMENTARIOS BURDOS, GROSEROS Y TRATAN DE RIDICULIZARNOS YO ME SOBREPUSE A ELLO Y ENTRENE MEJOR Y DE MANERA INTELIGENTE NO HAY QUE SALIRNOS DEL CAMINO TRAZEMONOS UNA META Y UN CONSEJO MAS HAY QUE LEER, LEER, DOCUMENTARNOS DE TODO Y PROBAR Y EXPERIMENTAR ESO ES MUY BUENO ESPERO MIS COMENTARIOS LE SIRVAN DE ALGO.
hola. yo hago todos los dias 200 abdominales…pero son suficientes?? A lo mejor debería hacer mas…y de la cadera hay alguna manera para perder grasa?? L.L