Consejos para conseguir un vientre plano
Leo muchos artículos en internet y me he topado con unos consejos bastante buenos que dan en un blog de belleza sobre cómo conseguir un vientre plano. Se supone que es un blog para mujeres, pero los consejos que da Laura, la chica que escribe, en este caso sirven para ambos sexos. Sin más, después de habérselo pedido prestado (¡gracias Laura! ;), os lo copio para que os vayáis concienciando. Ahí van los consejos:
1. Bebe mucha agua
Y cuando digo mucha no es 1 litro, o un litro y medio, hablo de 2 a 3 litros diarios. Puede parecer una barbaridad pero es lo que más se nota. Este consejo daría para hablar otro día porque se pueden citar muchas ventajas: mejora el sistema urinario, piel hidratada, transporta más veloz de los nutrientes a través del cuerpo, mejores digestiones y un largo etcétera.
Lo más seguro es que los primeros días te cueste adaptarte a esa costumbre, pero aguanta el tirón y verás como en un semana empieza a ser algo de lo más normal y pronto empezarás a notar sus beneficios.
2. Haz abdominales y lumbares
Muchas chicas se matan a hacer abdominales y ya está. Sin embargo, después una lesión de espalda que tuve hace un par de años, me di cuenta de lo importante que es mantener un buen equilibrio abdominolumbar. Lo que hago yo personalmente es hacer abdominales y lumbares 3 días a la semana durante 20 minutos. No supone una gran pérdida de tiempo, por lo que no hay excusas. Hago 3 series de 25 repeticiones para la parte superior de los abdominales, otra para la inferior y luego 3 series de 25 repeticiones también para las lumbares. Puedes considerar que no sirve para nada hacer las últimas, pero no sufrirás lesiones y, además, lucirás una espalda baja muy bonita.
3. Haz ejercicio aeróbico
Hacer sólo abdominales no sirve para adelgazar y lucir ese vientre que deseas aunque ese sea el pensamiento popular. Una vez leí que habría que hacer algo así como dos millones de abdominales para perder un kilogramo de grasa, imaginaos. Hacer abdominales sólo sirve para endurecer el vientre, para tonificarlo. Sin embargo, si se desea perder la tan odiada grasa abdominal, lo que se ha de hacer es ejercicio aeróbico. ¿Y qué es el ejercicio aeróbico? Pues todo aquél que haga que tu corazón se mueva a un ritmo adecuado para quemar calorías: correr, andar, bicicleta, saltar a la comba, etc. No hay que hacer estos ejercicios como si te fuese la vida en ello, al revés, hay que hacerlos de forma calmada para no pasarse de pulsaciones. Según muchos estudios, el pico de la pérdida de grasa se produce al 65% de nuestra máxima frecuencia cardíaca, por lo que no tardarás mucho en darte cuenta de que para ir a ese ritmo no hay que hacer mucho esfuerzo. Sal a andar con una amiga y cómprate un pulsómetro cuando hayas cogido el hábito de hacerlo, te ayudará mucho. En unas semanas puedes ver como empiezas a perder grasa abdominal
4. Sé constante
No vale de nada hacer los consejos que he puesto si no los haces todas las semanas, todos los meses. Es el factor más importante: la constancia. Sigue los consejos durante mucho tiempo y tu vientre notará los resultados.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 5 Diciembre 2007 at 6:11
hola!! quisiera saber que ejercicios tengo que hacer o con que rutina manejarme! tengo 25 años y soy delgada, como de todo y nunca engordo.. pero asi tb hago ejercicios pero no se me definen los musculos..
que puedo hacer?
gracias!! besos!!
2
Fecha: 5 Diciembre 2007 at 19:39
Hola esta muy interesante tus consejos, y la verdad q voy a empezar a hacer los ejercicios y a llevar el ritmo de vida q aconsejas, pero me gustaria sabes que forma de alimentacion deberia llevar para poder bajar la barriga, me refiero a balancear mia alimentos y q cosas deberia comer, Gracias. Giacomo
3
Fecha: 5 Diciembre 2007 at 19:50
quiera saber de que manera puedo hacer que se note más los abdominales ya que hago calentamiento 15 minutos, 25 de bicicleta y hago 300 abdominaes repartidos en series para los distintos musculos, llevo aproximadamente 3 meses y no veo cambio alguno, sin embargo cuido no lastimarme y hasta el moemento no he tenido problemas se debera a que fui mama hace tres años?
4
Fecha: 4 Enero 2008 at 5:40
Hola fabiola. La clave no está en comer de todo, sino en comer mucho y de la manera correcta. Puedes estar comiendo muchas verduras, que poco músculo ganarás con ellas (y no digo con ello que sean malas, al revés…). Para la ganancia de masa muscular hace falta subir las ingestas de hidratos de carbono. Además, la ingesta de proteínas debe ser también elevada y no abusar de las grasas saturadas para que el músculo que se gana esté limpio de tejido adiposo. Un saludo
5
Fecha: 4 Enero 2008 at 5:42
Hola Giacomo. Cuanto más a rajatabla lleves una dieta sana, antes notarás los resultados. Se han escrito miles de libros sobre la mejor forma para perder grasa y no voy a ser capaz de resumirlos en un comentario de un blog, pero la idea básica es que no abuses de las grasas saturadas y tampoco de los hidratos de carbono, ya que estos últimos se acaban conviertiendo en grasa en el cuerpo si no se utilizan como energía en un plazo de tiempo. Un saludo
6
Fecha: 4 Enero 2008 at 5:44
Hola Ariadna. Cuando haces fuerza con el abdomen, ¿puedes notar que tienes los abdominales si te los tocas? ¿Notas músculo debajo de una capa de grasa? ¿O te notas fofa a secas? Si es lo primero, tendrás que perder grasa con los consejos que he dado más arriba, si es lo segundo, la manera con la que estás entrenando los abdominales no es la correcta. Un saludo!
7
Fecha: 11 Enero 2008 at 18:41
hola quisisera saber saber una rutina de ejercicio sque no me lastime la columna por fa ayudenme
8
Fecha: 12 Enero 2008 at 18:47
Hola, soy nueva por este blog y quería comentaros mi problema con los abdominales. Más que con ellos, con mi estómago. Cuando como demasiado se me pone un barrigón de miedo, sin embargo, las temporadas que me he cuidado más,he notado la barriga mucho más pequeña y desinflada. ¿Puede ser que el estómago se haga grande y pequeño en un periodo corto de tiempo?, normalmente suelo ir a nadar 2 dias por semana y de vez en cuando hago bici estatica unos 45 minutos 1 o 2 veces por semana, según. Esto junto con abdominales me ayudarían a aplanar la zona del estómago??. Tengo claro tambié que no puedo darme hartazos de comer, solo mefalta fuerza para hacerlo.
Un saludo y gracias.
9
Fecha: 20 Enero 2008 at 18:27
hola fernando, mi problema es q ya hago abdominales pero no noto ningún cambio acepto q endurecí toda la parte abdominal pero nada más….
me podrias dar un consejo de q es lo q estoy haciendo mal??????????
10
Fecha: 21 Enero 2008 at 18:02
Hola, soy nuevo en este foro, estoy entrenando en el gimnasio hace 6 meses, tengo 1,74 de estatura, de contextura mediana, emprece con 85 kilos y ahora tengo 72. hasta cuantos kilos debo bajar para que se me noten los musculos abdominales ?
En realidad ya veo algún resultado en los superiores pero en los inferiores no, queda todavia un poco de grasa acumulada.
11
Fecha: 4 Febrero 2008 at 1:04
Hola, soy delgada, y a diferencia de muchos busco subir de peso,mido 1.60 y solo peso 98 libras y creo que debo pesar más..lo que si me ha crecido es la barriga, pues cuando me siento se me hace un rollito..qué puedo hacer?
12
Fecha: 6 Febrero 2008 at 3:07
quisiera saber como se marca el abdomen lateral es decir el que se marca en medio del abdomen, son los musculos que se ven en forma vertical que van hacia la ingle
13
Fecha: 27 Febrero 2008 at 2:33
me gustariia lucir un abdomen plano
pero solo se hacer abdominales
y no tengo tiempo de ir al gym
como podria hacer ejercicios en mi casa
qe muestren mui buenos resultados en mi abdomen ?
por favor diganmeeee(:
14
Fecha: 28 Febrero 2008 at 20:15
por favor necesito ayuda, tengo 12 años y tengo algunos problemas. todas mis amigas tienen vientre plano menos yo. yo no estoy gorda xro tengo algo de barriguilla no llegan a ser michelines. estoy haciendo abdominales 130. del tiron. no se que hacer para tener vientre plano. tengo exastamente 4 meses para reducir . muchas gracias
15
Fecha: 3 Marzo 2008 at 20:26
hola quisiera saber que ejercio debo de hace para bajar esos gordito y lonjas ya que soy delgada
16
Fecha: 4 Marzo 2008 at 20:47
hola buenas,me gusta esta pagina esta bastante completa,querria que alguien me pusiera una dieta,no estoy gordo pero tengo una capa de grasa y los abdominales no se ven,yo voy a un gimnasio y corre martes y viernes.gracias
17
Fecha: 11 Marzo 2008 at 11:55
hola!soy delgada peso 38,5 kilos y mido 1,58 m pero tengo barriga,¿que puedo hacer para tener la barriga plana?como de todo y ago adominales pero nada gracias
18
Fecha: 11 Marzo 2008 at 15:59
Se ha demostrado que beber demasiada agua es perjudicial. Hay que beber la suficiente cantidad como para estar deshidratado.
http://www.estarenforma.net
19
Fecha: 14 Marzo 2008 at 2:19
HOLA ,TENGO UNA ESCALADORA
CUANTAS VECES DEBO USARLA A LA SEMANA Y POR CUANTO TIEMPO CADA VEZ?
PARA LOS ABDOMINALES TENGO UNA DE ESAS ,NO SE ,MECEDORAS
CUANTAS ABDOMINALES DEBO HACER CADA VEZ?
HE LEIDO MUCHAS COSAS SOBRE ESTO Y CADA UNA DICE ALGO DIFERENTE
GRACIAS
20
Fecha: 17 Marzo 2008 at 21:36
Hola!!! He leído tus consejos y me parecen muy acertados!!! Pero la verdad tengo algunas preguntas. Soy un chico de 20 años, peso 71kg i mido 1,70 aprox… El médico me a recomendado que corra (ejercicio aeróbico) y haga abdominales! Para hacer abdominales me he comprado un aparato con forma de arco para no dañarme la espalda y poder hacer mejor mis abdominale! Lo que no se es que serie hacer… porque he hecho las 3 series d 25 que tu dices, y la verdad es que no soporto mucho el ejercicio!
Debería bajar el número de series o abdominales ? O simplemente es que no estoy acostumbrado y me cuesta más?
Lo de correr también me preocupa….kuanto debo correr? Como puedo saber en que punto estoy o no quemando calorías?
Gracias por tus consejos y espero tu respuesta!!! SI puede ser mandamela a mi e-mail !!! Gracias de verdad
Jordi
21
Fecha: 24 Abril 2008 at 5:29
si hago los mismo ejerciciosa todos los dias, me ayuda de igual manera al cuerpo o es necesario intercalarlos
gracias por la rspuesta que se , la tendre
22
Fecha: 20 Mayo 2008 at 21:01
Hola!
bueno yo soy delgada.. pero pasa que tengo la barriga fofa porque al sentarme se nota. y me gustaría saber cmo ponerla mas dura.. ya que ahora llega verano.y los muslos tambien quiero ponerlos firmes.me podrian decir que ejercios puedo hacer en casa? y que dé resultados en poco tiempo.
Gracias!
23
Fecha: 29 Mayo 2008 at 1:36
Hola…comencé hace 15 días a hacer ejercicio, no tengo barriga pero tengo la piel muy fofa, mi objetivo es endurecerla en 4 meses. Cómo puedo saber si hago correctamente mis abdominales? en cuanto tiempo veré resultados? Llevo una alimentación buena, tomo bastante agua y no tengo vicios. Alguien me puede dar mas consejos?
24
Fecha: 11 Junio 2008 at 2:10
hola , para k los abdominales bien y k se marken ay k ser constante es decir 3 dias a la semana y sobre unos 300 0 4oo totales , bueno no comer porkeriaa k eso es muy importante si eres canijo y comes muxos pasteles segurante no salga yo ante tenia muxo abdominales pero seguia una dietaa ahora como muxos pasteles xk no engordo nada pero se tapan muxo para mi lo mejor es comer bien y hacer los abdominales bien , la dieta no se basa en comer muy poco no en comer bien si comes poco te pones mas canijo y menos abdominales …. bueno si kereis algo aki puedo ayudar
25
Fecha: 19 Junio 2008 at 4:35
bueno tengo casi 15 años soy delgada pero se me sale ya las lonjitas de los lados y umpoquito la pansa la verdad ya no quiero engordadr mas asta se me esta desaparecuendo la cintura quisiera saver q ejercisios me sirven para quitar esas lonjas por fis
26
Fecha: 23 Junio 2008 at 17:05
hola tengo 13 años y soy delgada pero por favor decidme como me los quito los kilos sobrantes de encima y esa pequeña grasilla que hay por ahi
POR FAVOR AYUDADME
27
Fecha: 7 Agosto 2008 at 21:14
ola me llamo maria y tengo doce anos necesito que me digan como puedo perder 45 lbs en 4 dias lo necesito por favor ayudenme se los suplico.
att:por favor ayudenme es urgente.maria
28
Fecha: 9 Agosto 2008 at 6:57
pasaba por este foro y esta chido yo tenfo 1.75 m de estatura y peso 84 kl el problema es que yo no puedo creer que peso eso si ya ni veo mi estomago ahora quiero saber como perder mas peso.
porfa denme una respuesta gracias
29
Fecha: 16 Agosto 2008 at 14:14
tengo 12 años
y no me gusta mi vientre
me podeis ayudar?
30
Fecha: 11 Septiembre 2008 at 23:25
Hola Fernando, veo que desde enero no respondiste mas… pero bueno voy a preguntar esperando en algun momento tu respuesta.
Tengo flacides en la panza no es mucha pero esta logrando acomplejarme. La realidad es que no cuento con mucho tiempo para hacer actividad fisica pero quiero sacarme esto de encima.
Cual es la manera mas efectiva de quemar la grasa abdonimal?
Muchas gracias
Saludos!
31
Fecha: 13 Septiembre 2008 at 3:17
Escribe aquí tu comentario.hola un saludo soy nueva aki y los keria saludar y pedirles un favor si se puede. resulta k estoy en ejercicios en una makina eliptica. voy en el nivel 5 y hago 30 minutos diarios keria preguntar si eso me sirve para mis piernas ya k tengo celulitis. ademas estoy cuidandome en lo k como. no como nada con grasa y hago abdominales diarios. en cuanto tiempo podre ver resultados con mis abdominales??
32
Fecha: 22 Septiembre 2008 at 23:18
Escribe aquí tu comentario.
33
Fecha: 22 Septiembre 2008 at 23:27
Escribe aquí tu comentario.AGO EJERSISIOS DE TAIBO Y ESTOY ADELGASANDO PERO MI ESTOMAGO ESTA MUY FLASIDO Y UN POCO COLGADO QUE PUEDO HASER
ES TODO GRASIAS
34
Fecha: 30 Septiembre 2008 at 5:37
Hola:
Tengo 18 años, soy alta y por lo tanto casi no se me nota que tongo esa molesta grasa abdominal la cual la atribuyo a que cuando era niña era gorda. He hecho ejercicios para reducir esa grasa y tener un abdomen plano o por lo menos firme, disminuir la pancita y marcar más una silueta ya que la cintura no la tengo marcada pero nada me ha funcionado y ya me estoy desesperando, quisiera saber si m puedes poner una rutina
De antemano muchas gracias!!!
35
Fecha: 5 Octubre 2008 at 8:05
nunca rechasen asu bebito no saven lo lindo k es tenerlo por mas problemas k tengas
36
Fecha: 5 Octubre 2008 at 8:11
nunca te aras k la pansa sobate la es nolmar k te de picason pero es mejor k te la sobe para mantener un bientre bello
37
Fecha: 11 Octubre 2008 at 20:20
hola tengo 36 años soi amionero, la verdad pa la profesion que tengo no estoi mal, pero queria tener el estomago plano y hacer loque fuera pa que se noten tabletas en la barriga graias
38
Fecha: 14 Octubre 2008 at 19:30
Escribe aquí tu comentario. Hola soy nueva me llamo Quimeta tengo 70. años soy presumida– me preocupa, la barriga- que tengo tan fuerte- no la puedo esconder, en cuanto me arreglo- para hir al baile– me veo fatal– no se que tengo que hacer para revajarla- andó mucho- pero nada de nada - por las tardes aun esta mas fuerte–toda via un abraza QUIMETA
39
Fecha: 14 Octubre 2008 at 19:37
Escribe aquí tu comentario.
40
Fecha: 16 Octubre 2008 at 3:52
HOLA SOY EDITH Y TENGO 14 AÑOS Y SOY DELGADA Y MI ABDOMEN ESTÁ UN POQUITO MARCADO OSE NO TENGO CUERPAZO PERO PARA MIEDAD NO ESTÁ NADA MAL PERO ME INTERESARÍA QUE ME AYUDARÁS A ELEGIR UNA RUTINE ADECUADA PARA MI EDAD PLIS GRACIAS KIZZZZZZ
41
Fecha: 16 Octubre 2008 at 6:05
mira io tengo 19 años y no soi gorda pero nesecito saber q ejercicios me recomiendas para disminuir mi cintura y aumentar mis piernas y tracero y lo ultimo q puedo aser para desaparecer esa molestosa macita o gracita lo q sea q se acumula alado de la axilas q se ve muy mal con una polera apretada gracias espero tu respuesta me gustaria muxo q me ayudes me interesa saber q ejercicios devo aser xausss kiss
42
Fecha: 17 Octubre 2008 at 20:27
Escribe aquí tu comentario. Me llamo Quimeta– la pregunta es me -operaron- de
un polipo— tengo la barriga mas gruesa que hantes de -operarme– que ha pasado? estoy aburrida- no se que ponerme, todo me va pequeño, que puedo hacer, gracias —
43
Fecha: 17 Octubre 2008 at 21:49
hola ke tal me llamo alberto tngo 20 años y me considero una persona delgada
aunke por exeso de fiestas pss eh ido adquieriendo algo de panziita
y pss aunke hago ejercicio diario y me dedico al abdomen
psss no eh notado un gran avance en el
quisiera saber rutinas exclusivas para marcar y darle forma a esa zona del cuerpo
gracias
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