No es bueno ansiarse
- Archivado en Consejos
- Fecha: 10 de Octubre de 2007
A diario veo en gimnasio gente haciendo su tabla de abdominales tal y como el monitor les mandó, pero casi nunca veo hacerlos como se los enseñó. No hay que ansiarse y hacer los ejercicios de abdominales rápido para pasar pronto el calvario, irse a la ducha y disfrutar del descanso. Los ejercicios hay que hacerlos como los de los demás grupos musculares, con su ritmo adecuado, su descanso entre series y haciendo que cada una de las repeticiones sea válida.
El error que más frecuentemente veo es ponerse las manos detrás de la nuca cuando se hacen encogimientos tumbado y usar ese gesto para impulsarse la cabeza y por tanto el cuerpo hacia arriba. Lo que suele suceder en estos casos es que la barbilla de la persona que está ejercitándose acaba tocando el pecho y esto puede ser muy perjudicial (más de lo que nos pensamos) para la zona cervical. Las manos no tienen por qué tener función alguna en el ejercicio del que estamos hablando, se pueden colocar detrás de la nuca o encima del pecho entrecruzados, como se prefiera, pero no se debe, en ningún caso hacer fuerza con ellos para hacer más fácil la tarea.
Las repeticiones de 0,2 segundos no sirven, no cuentan, no van a hacerte ningún bien. Para eso, directamente vete a la ducha porque estarás haciendo casi el mismo trabajo de abdominales que haciéndolos de esa manera. De manera pausada, como se hace con los demás grupos musculares, se deben hacer los ejercicios de abdominales: de manera explosiva la fase concéntrica (lo que comúnmente se denomina “subida”) y de forma contrlada la fase excéntrica o “bajada”.
Y si después de estos consejos ves que no sientes la zona abdominal cuando los estás ejercitando, es porque algo estás haciendo mal y lo más responsable es ir al monitor y pedirle por favor que te explique cómo se realiza de forma correcta el ejercicio. Si empezamos a hacerlo todo rápido y mal, nos estamos engañando a nosotros mismos. 
Hola, cordial saludo, deseo para este año desarrollar mi cuerpo y eso incluye bajar volumen a mi zona abdominal, pero me pregunto? si soy constante comenzare a ver resultados en que tiempo, meses, semanas, gracias por su colaboraciòn
como devo de acer las sentadillas y al mismo tiempo reafirmar los gluteos
como puedo ganar musculos sin perder peso al hacer ejercicio
que puedo hacer para ganar elasticidad(ejercicios)
Veo que el Admin no puede responder sus inquietudes, aca les van unas respuestas para q tomen en cuenta ;)…
Para Dagoberto:
Bueno, los resultados varian mucho de persona a persona, pero si , ademas de los ejercicios agregas a eso una dieta balandeada, te aseguro que no tardaras mucho en ver como tu cuerpo empieza a ponerse fortachon!. Recuerda, todo fortalecimiento fisico debes combinarlo con ejercicio cardiovascular(Trotar, Montar bicicleta, natacion, etc) eso te permitira bajar los “kilitos de mas” en un santiamen… Animo!!!
Para sara monterroso:
Bien, las sentadillas son un ejercicio muy bueno, pero trabajas mayormente los musculos frontales de las piernas, para trabajar gluteos, lo mas recomendable es buscar ejercicios dedicados… Si no, terminaras desilucionandote por la falta de resultados…
Para j:
Facil, ajusta tu dieta, imaginate tu cuerpo como un pais, la comida es el dinero que entra y los ejercicios el dinero que sale(el tamaño de tus musculos influye mucho, grandes musculos requieren de una cantidad mas grande de calorias al dia, aun si NO haces ejercicios), Establece un balance entre estos y podras encontraras el balance de tu peso =)…
En cuanto a lo de ganar elasticidad:
Los ejercicios de estiramiento son muy buenos para ello, diariamente mejoran bastante tu capacidad… Hay muchas paginas en internet que te enseñan a hacerlo… Siempre ten MUCHO cuidado cuando intentes estos ejercicios, pueden causar daños irreversibles a tu cuerpo, busca ayuda profesional si es posible =)
Bueno les dejo un saludo =D
RapiBurrito!
si me hago 100 abdominales cruch al dia esta bien para poder tener un abdomen firme o cuantas tengo ke hacer para tener el abdomen firme lo mas rapido posible
Daniel, mejor que vayas alternando ejercicios…prueba algo de obliquos y otros para tenerlo un poco más uniforme…
Y sobretodo no hagas abdominales todos los dias…son musculos como los otros y necesitan descansar…con hacerlos 4 veces x semana o 3 hay suficiente…
me parece muy bueno el comentario, yo voy al gimnaseo hace casi un año, y bajé un montón de peso; pero no se quien carajo se cree ese pendejo que te manda a hacer los abdo como él quiere, que se vaya a carpir ese idiota, es un tarado, su mama no le enseño lo que es la humildad, hagan todos fila y chupenme bien la pija, lapija gorda de tu viejo que no le hace ni cosquillas a tu vieja; todos los días tengo que ir a garcharla yo, tu mama chupa pija hija de la re-mil putamadre y la concha de la re puta lora.
tu pagina me puede lamer las pelotas y hacermem un pete de lux xk esta mierda de pgina no es mas que pura mierda¡¡¡¡¡¡ ok yo quiero saber como es que las ago xuxa de tu madre maldito marikotas¡¡¡ pelador de la verga