No es bueno ansiarse
A diario veo en gimnasio gente haciendo su tabla de abdominales tal y como el monitor les mandó, pero casi nunca veo hacerlos como se los enseñó. No hay que ansiarse y hacer los ejercicios de abdominales rápido para pasar pronto el calvario, irse a la ducha y disfrutar del descanso. Los ejercicios hay que hacerlos como los de los demás grupos musculares, con su ritmo adecuado, su descanso entre series y haciendo que cada una de las repeticiones sea válida.
El error que más frecuentemente veo es ponerse las manos detrás de la nuca cuando se hacen encogimientos tumbado y usar ese gesto para impulsarse la cabeza y por tanto el cuerpo hacia arriba. Lo que suele suceder en estos casos es que la barbilla de la persona que está ejercitándose acaba tocando el pecho y esto puede ser muy perjudicial (más de lo que nos pensamos) para la zona cervical. Las manos no tienen por qué tener función alguna en el ejercicio del que estamos hablando, se pueden colocar detrás de la nuca o encima del pecho entrecruzados, como se prefiera, pero no se debe, en ningún caso hacer fuerza con ellos para hacer más fácil la tarea.
Las repeticiones de 0,2 segundos no sirven, no cuentan, no van a hacerte ningún bien. Para eso, directamente vete a la ducha porque estarás haciendo casi el mismo trabajo de abdominales que haciéndolos de esa manera. De manera pausada, como se hace con los demás grupos musculares, se deben hacer los ejercicios de abdominales: de manera explosiva la fase concéntrica (lo que comúnmente se denomina “subida”) y de forma contrlada la fase excéntrica o “bajada”.
Y si después de estos consejos ves que no sientes la zona abdominal cuando los estás ejercitando, es porque algo estás haciendo mal y lo más responsable es ir al monitor y pedirle por favor que te explique cómo se realiza de forma correcta el ejercicio. Si empezamos a hacerlo todo rápido y mal, nos estamos engañando a nosotros mismos. 
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Comentarios al artículo
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Fecha: 12 Enero 2008 at 20:50
Hola, cordial saludo, deseo para este año desarrollar mi cuerpo y eso incluye bajar volumen a mi zona abdominal, pero me pregunto? si soy constante comenzare a ver resultados en que tiempo, meses, semanas, gracias por su colaboraciòn
2
Fecha: 8 Marzo 2008 at 2:46
como devo de acer las sentadillas y al mismo tiempo reafirmar los gluteos
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Fecha: 25 Marzo 2008 at 20:38
como puedo ganar musculos sin perder peso al hacer ejercicio
que puedo hacer para ganar elasticidad(ejercicios)
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Fecha: 13 Abril 2008 at 1:49
Veo que el Admin no puede responder sus inquietudes, aca les van unas respuestas para q tomen en cuenta ;)…
Para Dagoberto:
Bueno, los resultados varian mucho de persona a persona, pero si , ademas de los ejercicios agregas a eso una dieta balandeada, te aseguro que no tardaras mucho en ver como tu cuerpo empieza a ponerse fortachon!. Recuerda, todo fortalecimiento fisico debes combinarlo con ejercicio cardiovascular(Trotar, Montar bicicleta, natacion, etc) eso te permitira bajar los “kilitos de mas” en un santiamen… Animo!!!
Para sara monterroso:
Bien, las sentadillas son un ejercicio muy bueno, pero trabajas mayormente los musculos frontales de las piernas, para trabajar gluteos, lo mas recomendable es buscar ejercicios dedicados… Si no, terminaras desilucionandote por la falta de resultados…
Para j:
Facil, ajusta tu dieta, imaginate tu cuerpo como un pais, la comida es el dinero que entra y los ejercicios el dinero que sale(el tamaño de tus musculos influye mucho, grandes musculos requieren de una cantidad mas grande de calorias al dia, aun si NO haces ejercicios), Establece un balance entre estos y podras encontraras el balance de tu peso =)…
En cuanto a lo de ganar elasticidad:
Los ejercicios de estiramiento son muy buenos para ello, diariamente mejoran bastante tu capacidad… Hay muchas paginas en internet que te enseñan a hacerlo… Siempre ten MUCHO cuidado cuando intentes estos ejercicios, pueden causar daños irreversibles a tu cuerpo, busca ayuda profesional si es posible =)
Bueno les dejo un saludo =D
RapiBurrito!
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Fecha: 29 Abril 2008 at 6:10
si me hago 100 abdominales cruch al dia esta bien para poder tener un abdomen firme o cuantas tengo ke hacer para tener el abdomen firme lo mas rapido posible
6
Fecha: 8 Mayo 2008 at 13:07
Daniel, mejor que vayas alternando ejercicios…prueba algo de obliquos y otros para tenerlo un poco más uniforme…
Y sobretodo no hagas abdominales todos los dias…son musculos como los otros y necesitan descansar…con hacerlos 4 veces x semana o 3 hay suficiente…
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Fecha: 30 Junio 2008 at 3:24
me parece muy bueno el comentario, yo voy al gimnaseo hace casi un año, y bajé un montón de peso; pero no se quien carajo se cree ese pendejo que te manda a hacer los abdo como él quiere, que se vaya a carpir ese idiota, es un tarado, su mama no le enseño lo que es la humildad, hagan todos fila y chupenme bien la pija, lapija gorda de tu viejo que no le hace ni cosquillas a tu vieja; todos los días tengo que ir a garcharla yo, tu mama chupa pija hija de la re-mil putamadre y la concha de la re puta lora.
8
Fecha: 8 Julio 2008 at 4:55
tu pagina me puede lamer las pelotas y hacermem un pete de lux xk esta mierda de pgina no es mas que pura mierda¡¡¡¡¡¡ ok yo quiero saber como es que las ago xuxa de tu madre maldito marikotas¡¡¡ pelador de la verga
9
Fecha: 22 Julio 2008 at 2:47
ponun pornaso que sea muy bueso
10
Fecha: 25 Septiembre 2008 at 2:45
trotar todos los dias + mil abdominales = resultado en 2 semanas
11
Fecha: 19 Diciembre 2008 at 1:42
Buen artículo! Sólo 1 apunte. Las manos y brazos tb son importantes. Según como y donde las coloquemos: tras nuca, en el pecho, al costado…nos costará mas o menos hacer las repeticiones. Cuando queramos variar la dificultad del ejercicios podemos tenerlo en cuenta
Saludos.
http://www.estarenforma.net
12
Fecha: 28 Diciembre 2008 at 4:49
wiiiiiiiiiii yo segui los pasos y ahora estoy como mi hermano toño no puede ser estoy mas gordo que peter grifin
13
Fecha: 16 Enero 2009 at 7:08
Como le hago para estar marcado en menos de 8 meses
14
Fecha: 10 Marzo 2009 at 14:03
ps…… yo pongo a mi exnovia. a que me chupe la verga todo el dia. y a que me le haga ejercicios. la jala. y la jala. y asi en menos d 2 semanas mi verga se ha alrgado 4. 3 cm. d mas. y se ha engrosado 10 mm. y ella esta super feliz. y sigue chupandola. ahora yo gozo cuando se la meto a fondo. pa todas las nenas. ya tengo una chupa de 23 cm… toda suya pa se la metan a fondo….. manch
15
Fecha: 10 Marzo 2009 at 14:03
yuli sigue asi.
16
Fecha: 19 Marzo 2009 at 22:10
bueno me gustaria saber algun tipo de informacion con respecto al finalizar la rutina de abdominales, ya que por lo general cuando yo los hago al otro dia me duele mucho el abdomen que apenas puedo estar bien ergida e gustaria que me den una respuesta
17
Fecha: 16 Junio 2009 at 14:30
me gustaria saber como puedo redusir grasa sin tener que hacer dieta para cortarme
18
Fecha: 17 Agosto 2009 at 1:38
YO AGO ADOMINALES AMI MANERA Y E LOGRADO RESULTADOS ASOMBROSOS EN SOLO 2 SEMANAS YO LOS AGO CON LAS MANOS ALA NUCA YA KE AFIRMO EL CUELLO Y EVITO DAÑARMELO ANTES LOS HACIA CON LAS MANOS EN LA CIEN Y ME DAÑE EL CUELLO Y DESPUES DE HACER LOS ADOMINALES HAY KE HACER UN SUAVE MASAJE Y TOMAR AGUA YO TENIA BARRIGA HAORA ESTOY MARCADO VI UN VIDEO EN YOUTUBE KE ME AYUDO MUCHO GRACIAS SALUDOS DESDE CHILE
19
Fecha: 19 Agosto 2009 at 2:39
no habia mejor respuesta
creo que me ayudaste mucho
hace 15 dias que lo vengo haciendo y estoy
empezano a ver lso resultados
gracias de verdad
20
Fecha: 10 Noviembre 2009 at 23:39
PS NO ES X NADA PERO CREOQ LA FORMA MAS EFECTIVA DE MARCARSE ES CHINGANDOLE AL EJERCICIO LA UNICA BRONCA ESQ NO HE PODIDO MARACARME Y YA LLEVO TIEMPO TIENE Q VER CON SER INCONSTANTE
21
Fecha: 24 Noviembre 2009 at 3:45
NO PUES GRACIAS POR DARME CONSEJOS AORA YA TENGO CUADROS MS IENTO BIEN CIN MIMCUERPO Y MI NOVIA KUANDO LO ASEMOS SE ME KEDA VIENDO ALOS CUADRTOS
22
Fecha: 6 Diciembre 2009 at 23:00
Escribe aquí tu comentario.
23
Fecha: 6 Diciembre 2009 at 23:06
hola me llamo joel y llevo 7 meses haciendo abdominales y logre marcarme bien los abdominales hasta que lo deje de hacer por unas dos semanas . y hace poco intente hecrlo de nuevo pero me lesione . y saben fui al doctor y me dijo que tenia principio de hernia en el abdomen diganme como puedo evitar ese tipo de lesiones y si puedo ejercitar el abdomen o es que no es lo mas recomendable para mi.
24
Fecha: 3 Enero 2010 at 22:01
yo estuve haciendo abdominales por 2 semanas colgado cabeza abajo y tengo el abdomen mas duro que una rocka prueven y veran eso si es muy muy agotador y despues duele como la puta madre en mis 17 años nada me avia dolido tanto.
es solo para percistentes nada de fragilitos
25
Fecha: 6 Enero 2010 at 6:55
HOLA ME LLAMO EDWIN Y YO LLEVO COMO 2 MESES HACIENDO ABDOMINALES Y YA CASI SE ME ESTA MARCANDO MI ABDOMEN PERO NO MUCHO,PERO YO HAGO LOS ABDOMINALES UNA VEZ SI Y UNA NO ESO ES BUENO?¿
Y TAMBIEN KIERO SABER COMO HACER PARA KE SE ME MARCAQUEN MAS RAPIDO,
26
Fecha: 16 Enero 2010 at 17:52
Hola, quisiera saber como un niño de 14 años como yo tiene que hacer los abdominales bien, pork quiero sacar lo mas antes posible mis abdominales, eso nomas ayudame pliss, gracias
27
Fecha: 20 Enero 2010 at 18:40
Soy delgado, para tener el fisico de Cristiano Ronaldo, que tengo que hacer? Me gustaria que me contesten.. un saludo. desde ya muchas gracias
28
Fecha: 21 Enero 2010 at 23:17
Lo mejor es hacer 100 abdominales 3 veces a la semana descansando y practicar atletismo
29
Fecha: 31 Enero 2010 at 0:05
ola me gustaria saber que tipo de ejercicio debo de hecer para quitar la garsa de los oblicuo externo del abdomen…gracias un saludo =)
30
Fecha: 7 Febrero 2010 at 16:47
Marcelo, podi darme la dirección, o el titulo del video que viste en youtube por favor!
De ante mano muchas gracias!
31
Fecha: 17 Febrero 2010 at 18:39
mirenn.
1ro de todo ayer empese en un gimnasio muy buenooo…si hago abdominales los hago en el gimnasio..eso me lo recomendo un profesional..y segundoo hay qe comer muy bienn..no muchoo,,frutas verduras,etc,mi tio es nutricionista y me lo ha dicho..desde ya muy buena pagina..pasenme una pagina de que muestren que efectos causan las maquinas de un gimnasio..contesten lo antes posible..
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Fecha: 15 Marzo 2010 at 4:12
tengo una pregunta:
me dicen que cuando aga abdominales en el proceso el abdomen no se debe poner duro, que si se pone duro no es igual? y no puedo espero me ayuden
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