Elevaciones de tronco en el suelo
Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.
Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.
Variantes:
- Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
- Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 18 Octubre 2007 at 20:55
[...] elevaciones de tronco en el suelo - 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación) [...]
2
Fecha: 20 Octubre 2007 at 16:26
[...] elevaciones de tronco en el suelo - 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación) [...]
3
Fecha: 26 Octubre 2007 at 2:29
¿A nadie se le ha ocurrido mencionar la posición que tiene que adoptar la pelvis antes de elevar el tronco? Con este tipo de información se ahorrarían un montón de lesiones de espalda. Gracias
4
Fecha: 10 Enero 2008 at 21:48
hola.. queria saber si cambia en algo el hacer por ej: 3 series de 50 repeticiones de abdominales o 3 series de 150 repeticiones.. porque eh leido en algunas paginas web que solo basta con hacer 50 repeticiones y solo dos veces por semana..
muchas gracias!
5
Fecha: 24 Marzo 2008 at 18:47
quisiera saber como es la rutina con pesos y si mi manera de entrenar es buena
6
Fecha: 28 Marzo 2008 at 0:02
Buena a todos.
Marta, la posición de la pelvis antes de elevar el tronco tiene que ser la natural que tenemos todos al estar tumbados en esa posición en el suelo. A qué te refieres exactamente?
Damián, eso es muy relativo. Desde luego no es conveniente hacer 150 repeticiones, eso es una matanza…
Carlos, no entiendo tu comentario.
Un saludo!
7
Fecha: 27 Abril 2008 at 17:13
hola aaaaaaa todoooopsssss
8
Fecha: 27 Abril 2008 at 17:13
que es estooo chavoooooooooooooooooooonnnnnnnnnnnnnesss
9
Fecha: 7 Mayo 2008 at 15:00
hola espero que esten bien, mi pregunta es la siguiente:
si lo que busco lograr con mi alumno es que él pueda hacer la mayor cantidad de elevaciones de tronco en el suelo durante un minuto, ¿esta bien si le hago hacer series de 15segundos con descanso de 45 segundos y despues de 4 sesiones aumentar a 30 segundos y asi progresivamente hasta llegar al minuto?
10
Fecha: 5 Julio 2008 at 14:00
hola a todos!!!
especialmente a ti Fernando
el caso es q tengo unos abdominales ya bastante marcados sobre todo los superiores y medios me gustaria seguir evolucionando ,ya q es una parte del cuerpo q me encanta, con los laterales y inferiores, que rutina puede ser la mas idonea para conseguirlo poco a poco
muchas gracias!!
un abraxo
11
Fecha: 29 Octubre 2008 at 17:33
Escribe aquí tu comentario.llebotiempo o años si se puede decir asiendo addominales pero no se marcan las barras de chocolates que devo hacer
12
Fecha: 12 Diciembre 2008 at 23:33
yo me ago 500 al dia segudo y q pasa 
y no pasa nada en la espalda lo dice un campeon
13
Fecha: 16 Diciembre 2008 at 8:49
Ruben lo que tu haces no te percudica en un dia se acumula y cuando menos lo pienses te vas a lesionar y feo…..a menos claro que tengas unos abdominales de Mr.Universo que no creo asi que te recomiendo bajar a tu rutina…
14
Fecha: 3 Febrero 2009 at 4:38
yo quiero poder conseguir este libro que seguramente edito fernando con toda la info que tiene… o capaz que se pueda recibir la informacion via mail… muchas gracias…
15
Fecha: 12 Marzo 2009 at 5:44
Hola, la verdad es que hacer 5 repeticiones de 20 no matan a nadie, con descanzo de 25″ o menos talvez. soy profe en gym y tengo a señoras, que son secas en abdominales y spinning…suerte y ojala excista alguien que publique gratis esos nuevos libros six pack, creo que la informacion no deberia costar tanto. salu2
16
Fecha: 1 Diciembre 2009 at 0:23
yo me hago 2000 abdominales diarios, con ejercicios aerobicos y anaerobicos, el caso es que llevo 2 años asi y todavia no he conseguido quitar toda la grasa, eso si el abdominal esta tan duro como 1 piedra, e pensado a subir a 3000 para ver si se me marcan un poco mas, y si algunas veces me duede la espalda pero son dolores pasajero, si ers fuerte puedes aguantarlo.
17
Fecha: 21 Enero 2010 at 6:33
[...] elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación) [...]
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