Elevaciones de tronco en el suelo
- Archivado en Ejercicios
- Fecha: 22 de Junio de 2007
Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.
Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.
Variantes:
- Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
- Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.
[...] elevaciones de tronco en el suelo - 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación) [...]
[...] elevaciones de tronco en el suelo - 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación) [...]
¿A nadie se le ha ocurrido mencionar la posición que tiene que adoptar la pelvis antes de elevar el tronco? Con este tipo de información se ahorrarían un montón de lesiones de espalda. Gracias
hola.. queria saber si cambia en algo el hacer por ej: 3 series de 50 repeticiones de abdominales o 3 series de 150 repeticiones.. porque eh leido en algunas paginas web que solo basta con hacer 50 repeticiones y solo dos veces por semana..
muchas gracias!
quisiera saber como es la rutina con pesos y si mi manera de entrenar es buena
Buena a todos.
Marta, la posición de la pelvis antes de elevar el tronco tiene que ser la natural que tenemos todos al estar tumbados en esa posición en el suelo. A qué te refieres exactamente?
Damián, eso es muy relativo. Desde luego no es conveniente hacer 150 repeticiones, eso es una matanza…
Carlos, no entiendo tu comentario.
Un saludo!
hola aaaaaaa todoooopsssss
que es estooo chavoooooooooooooooooooonnnnnnnnnnnnnesss
hola espero que esten bien, mi pregunta es la siguiente:
si lo que busco lograr con mi alumno es que él pueda hacer la mayor cantidad de elevaciones de tronco en el suelo durante un minuto, ¿esta bien si le hago hacer series de 15segundos con descanso de 45 segundos y despues de 4 sesiones aumentar a 30 segundos y asi progresivamente hasta llegar al minuto?
hola a todos!!!
especialmente a ti Fernando
el caso es q tengo unos abdominales ya bastante marcados sobre todo los superiores y medios me gustaria seguir evolucionando ,ya q es una parte del cuerpo q me encanta, con los laterales y inferiores, que rutina puede ser la mas idonea para conseguirlo poco a poco
muchas gracias!!
un abraxo