Elevaciones del tronco en espaldera
Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento
Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.
Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).
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Comentarios al artículo
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Fecha: 11 Enero 2008 at 19:51
me gustaria saber que ejercicio puedo hacer en una barran fija elevada, para abdominales brazos pecho
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Fecha: 3 Febrero 2008 at 21:17
Me gustaria k me enviaseis unos ejercicios para conseguir tonificar los abdominales
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Fecha: 18 Febrero 2008 at 22:17
amigo soy triatleta amateur y me gustria que me enviases por favor una rutina diaria para fortalecer los abdominales, los brasos, y espalda………..gracias
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Fecha: 27 Febrero 2008 at 13:55
me gustaria saber si es más importante la intensidad con que se realizen las abdominales o el número de repeticiones de estas.
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Fecha: 17 Marzo 2008 at 20:57
Ola me gustaria que me enviarais una rutina para trabajar los abdominales, biceps, triceps, pectorales..
porfavor, es urgente
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Fecha: 28 Marzo 2008 at 0:05
Hola Osvaldo.
Ambos parámetros son importantes a la hora de hacer los ejercicios. Se puede variar las repeticiones o la intensidad (ponerse peso adicional) para ir progresando.
Un saludo
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Fecha: 24 Abril 2008 at 6:27
hola quiero saber si puedo trabajar el abdomen todos los dias
y como pudo quemar la grasa q tengo en la pancita
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Fecha: 24 Abril 2008 at 6:28
tambien quiero saber en cuanto se demora en marcar el abdomen gracias
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Fecha: 8 Julio 2008 at 5:04
vales ortooooooo
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Fecha: 13 Diciembre 2008 at 18:52
Hola,
Me gustaria que me enviases unos ejercicios para realizarlos a diario y conseguir tonificar y fortalecer los abdominales, es decir, quemar la grasa que se me acumula en la barriguita. Tengo un sobrepeso de 5 quilogramos y básicamente se concentran ahí. Gracias.
Saludos
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Fecha: 19 Diciembre 2008 at 16:57
me gustaria saber que tengo q hacer para marcar y resaltar los abdominales. espero tu contestacion lo antes posible. gracias
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Fecha: 20 Febrero 2009 at 20:46
me gustaria saber cuales son los ejercicios para tener buenas abdominales
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Fecha: 4 Julio 2009 at 22:01
hola buenas me parecio interesante esta pagina y pues me gustaria que si pueden me envien los ejercicios para abdominales,triceps,bices,pectorales y espalda,hombros y piernas gracias.
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Fecha: 31 Enero 2010 at 1:50
[...] elevaciones del tronco pies en alto- 3 x 15 ; Rec: 40 s [...]
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