Encogimientos abdominales o “Crunch”

[...] encogimientos abdominales - 3 x 15 ; 40 s [...]

quisiera saber si este tipo de abdominales se pueden hacer teniendo una hernia discal en la columna ubicada en la L5 Y S1
GRACUAS

Buenas Ruth Marina.

Se puede pero deberías tener mucho cuidado. De todas maneras, lo mejor es que acudas al médico y él te sabrá decir mejor, porque cada cuerpo es un mundo.

Un saludo

cual de esta rutina me ayudarian para aplanar el vientre o panza

hola soy cristina
queria saber cual de estas rutinas me ayudarian para aplanar panza.
Gracias.

Hola: Necesito saber si es recomendable comprar un banco inclinado para hacer abdominales y si los resultados sean mas rápidos teniendo este. Además si voy a poder trabajar todas las partes de los abdominales tanto los superires como los oblicuos. Gracias

Me encanta hacer ejercicios, la constancia hace q lo logres pero me he dado cuenta q las ganas de no hacer lo invaden, muchas veces lo propongo y lo he logrado, pero sola es aburrido Ustedes quienes lean este artículo no nos dejemos por el No puedo, mañana lo hago….HAGANLO y verán resultados

Buenas Cristina, aquí tienes una rutina que podrás hacer desde casa: http://www.abdominales.info/entrenamiento/entrenamiento-abdominales-casa/

Un saludo!

Buenas Daniel, no es estrictamente necesario, pero siempre es una ayuda, mejor eso que nada. De todas maneras, en tu lugar no me gastaría mucho dinero en eso, te merece más la pena apuntarte a un gimnasio, por ejemplo. Un saludo

Gran verdad Belkys. Un saludo

HOLA BUENAS TARDES NECESITO SABER CUAL ES LA RUTINA PERFECTA PARA REALIZAR EJRCICIOS ABDOMINALES, ESTOY RETOMANDOLOS DESPUES DE VARIOS MESES SIN EJERCITARME, CUANTAS SERIES TENGO QUE REALIZAR? GRACIAS

Hola Heidy. No existe la rutinas PERFECTA, incluso me atrevería a decir que no hay nada perfecto, pero sí se puede optimizar el entrenamiento. Lee las rutinas que voy poniendo en el blog y ese puede ser un buen comienzo. Un saludo

hola:
obviamente es una pagina sobre los abdominales, rutinas y todo eso pero por favor recomiendame una pagina sobre fortalecimiento de la mano y/o muñeca ya que se me rompieron los ligamentos y necesito fortalecerlos para poder hacer mas flexiones >20. ya que en el internet las paginas son pocas y no me convencen mucho
como puedo hacer para poder tener una dieta balanceada (pienso seguirla) porque como y como pero no fortalezco solo me estoy volviendo barrigon. por favor recomiendame alimentos tengo 20 años.
espero su respuesta

quiero saber si hay una rutina para mi??? peso 225 libras y mido 5′11″.

Hola, necesito hacerles una pregunta sobre este ejercicio, ¿las piernas tienen que estar en el aire, o arriba de algo que las sostenga?

Desde ya, gracias!

hacer ejercicios al principio cuesta, pero si ustedes le ponen de verdad ganas, cuando vaya pasando el tiempo se les va a ir haciendo una maña por hacerlos, que al final cuando uno intenta dejar de hacer más bien siente que le hace mucha falta… al principìo cuesta pero se hace costumbre…!

hola queria deciros que esta página esta muy bien pero necesito que me expliqueis con mas claridad cada ejercicio porque no los comprendo muy bien. bueno eso era todo gracias.

ATT:MARÍA JOSÉ

hola quisiera saber cual de todos estos ejercicios es mejor para tener unos abdominales fuertes y firmes

ola, soy nadya y la verdad necesito saber si me pueden ayudar a obtener unos ejercicios de abdomen completo para fortalecerlo lo mas rapido posible.
no soy gorda y practico ejercicios casi todos los dias, pero dejor de hacerlos por una semana y mi vientre crece.
necesito algun ejercico efectivo para que esta situacion no ocurra tan rapidamente.
gracias.

Hola nacho, lo mejor es que las piernas permanezcan en el suelo, pero si quieres hacer el ejercicio más complicado al ser un deportista con mucha experiencia, se puede hacer con las piernas rectas hacia arriba.

Hola María José. La explicación es la que es, no se puede desarrollar más. Es una pena, pero es la limitación que tiene internet. Te puedo recomendar que entres en youtube y busques crunch o encogimientos abdominales y veas ejercicios, aunque te puedes encontrar de todo…

hola Jesús. Todos los ejercicios son importantes. No por hacer uno en concreto, te vas a poner fuerte y ya. La constancia es siempre lo más importante, la regularidad. Nunca me cansaré de decirlo.

hola, quisiera hacerles una pregunta, miren tengo las abdominales como tiradas hacia delante envez de tenerlas metidas hacia dentro pero no es barriga es musculo y una vez escuche a uno que entendia decir que si realizamos mal las abdominales haremos que el musculo crezca hacia afuera y creo que este es mi caso, alguien de ustedes conoce un caso igual? esto puede ser cierto?? y por ultimo que es lo que hago mal?? muchas gracias de antemano espero que me puedan ayudar. Gracias!

La columna debe regresar al piso o se debe hacer como las elevaciones del tronco en el suelo? Gracias

¿Cual sería el mejor ejercico paratrabjar el recto anterior?

Buen día a todos,

Mi vida a cambiado gracias al deporte, ya se hizo un muy buen habito, una droga, ya no lo puedo dejar, indudablemente he bajado mi porcentaje de grasa corporal y la musculación va viento en popa, pero!!!!!, EL ABDOMEN, PORUQ ME CUESTA TANTO TRABAJO, LLEVO DIETA EQUILIBRADA, EJERCICIO AEROBICO Y ANAEROBICO, PERO EN EL ABDOMEN ME A COSTADO TRABAJO BAJAR ESA CAPA DE GRASA, CABE MENCIONAR QUE SI LA HE REDICIDO, PERO QUIZA ME ESTOY DESESPERANDO!!!!!, SON RECOMENDABLES ESAS POMADAS PARA TONIFICAR EL ABDOMEN?, NO HABLO DE LAS DE MARCA PATITO, SI AYUDAN EN ALGO?, TIENEN EFECTOS SECUNDARIOS?

GRACIAS A TODOS POR LEERME, BUEN DIA.

estas tan muy buenos los pilates

OLA QUISERA Q ME AYUDACEN CON UNA TABLA DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA, PARA QUEMAR GRASA EN MI ESPALDA,TRIPA, BRAZOS Y PIERNAS (EN LOS MUSLOS) TB LOS TENGOS MUI FLACIDOS

hola buenas alguien me podria decir cuantas series es recomendable hacer en un solo dia
y tambien las repeticiones ??