Encogimientos abdominales o “Crunch”
Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen.
Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.
- Categorias: Ejercicios
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61 Comentarios al Artículo: Encogimientos abdominales o “Crunch”
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[...] encogimientos abdominales – 3 x 15 ; 40 s [...]
Hola…
me gustaria saber cual ejersisio seria bueno para aplanar la barriga o la panza, ya que al usar los pantalones bajitos se me hizo un poko de barriga.! kual seria el ejersizio q puedo hacer para q la barriga kede plana.! i lucir bn para el verano.!
La verdad que me gusta mucho la pagina,
a mi me encanta el ejersicio físico
peroooo… siempre pierdo ese “habito” de
hacerlos to2 los días.
Voy a ver de dedicarme un rato diario enserio
con los ejercicios de esta pag.
Grax!! ^^
he empezado esta semana, i tengo una pregunta:
con estos ejercicios se hacen todos los abdominales(contando los inferiores) o sin contar los inferiores ?
Hola!!!
Me gustaria saber com hacer que se me marcen las abdominales inferiores.
Gracias.
hola tengo una pregunta yo tengo los abdominales y oblicuos marcados pero me gustaria optimizar aun mas esa marcacion que hay que hacer exactamente para estar marcado al maximo, aparte de dietas buenas en prote y carbos, gracias
a mi me gusta ria que me dijieran cuantas tengo que aser diario yo ago 60 o 70 abdominales diarias y tomo mucha agua… y no veo cambios lo que yo tengo es mucha pansa y y alos lados gordo asi que de despues de mi enbarazo tan solo tengo 20 años que puedo aser ayudenme por fabor???
Aprende a escribir Rosa, eso es lo que necesitas, Aprender a escribir…
bueno estoy enpesando
quiero saber como entrenar
casi todo mi cuerpo
pss.. tenes q dejar d comer de noche, dejar los dulces, la comida chatarra, y dejar la PAJA! q eso tmbn es malo, pss tenes q hacer 100 abdominales diarios, incluyendo los inferiores, y los demas musculos! pra q puedas ver cambios! cn hacer 3 de 100, sta bien.. bye! yo no me preocupo xq ya los tengo
solo kiero ayudar 