Flexión lateral del tronco con mancuerna

  • Escrito por Fernando
  • Archivado en Ejercicios
  • Fecha: 28 de Agosto de 2007

Flexión lateral del tronco con mancuernaDe pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.

Este ejercicio trabaja del lado de la flexión, principalmente los oblícuos y con menor intensidad el recto mayor y los músculos profundos de la espalda (músculo de la espalda que se inserta en la doceava costilla, en las apófisis transversas de las vértebras lumbares y en la cresta ilíaca).

Flexión lateral del tronco con mancuerna

14 comentarios para "Flexión lateral del tronco con mancuerna"
  1. paco 4 de Diciembre de 2007 a las 21:22

    de cuanto peso minimo tiene que ser la mancuerna

  2. Fernando 4 de Diciembre de 2007 a las 23:14

    Buenas paco. Pues no hay peso mínimo. Depende de la persona. Empieza con un peso X y si ves que vas muy sobrado, pues sube. Puede que, a medida que vayas mejorando, las mancuernas sean tan grandes que te cueste agarrarlas (se trabaja mucho antebrazo también…) así que smplemente empieza a hacer más repeticiones y listo. Un saludo!

  3. Rutina de abdominales para avanzados 10 de Diciembre de 2007 a las 23:49

    [...] flexión lateral del tronco con mancuerna - 3 x 15 ; Rec: 60 s [...]

  4. pepe 19 de Diciembre de 2007 a las 19:05

    muy buena tu pagina, gracias por comparirla con nosotros

  5. Fernando 4 de Enero de 2008 a las 5:52

    Me alegro de que te haya gustado pepe. Un saludo

  6. daniel 8 de Enero de 2008 a las 4:00

    hola:
    obviamente es una pagina sobre los abdominales, rutinas y todo eso pero por favor recomiendame una pagina sobre fortalecimiento de la mano y/o muñeca ya que se me rompieron los ligamentos y necesito fortalecerlos para poder hacer mas flexiones >20. ya que en el internet las paginas son pocas y no me convencen mucho
    como puedo hacer para poder tener una dieta balanceada (pienso seguirla) porque como y como pero no fortalezco solo me estoy volviendo barrigon. por favor recomiendame alimentos tengo 20 años.
    espero su respuesta

  7. chuchi 18 de Enero de 2008 a las 14:58

    la pagina es sencilla y viene bien explicado voy ha intentarlo,gracias

  8. Lita 22 de Enero de 2008 a las 0:45

    Hola, quisiera ejercitar la parte inferior de mis abdominales (debajo del ombligo); ya que cuando hago abdominales siento que solo trabajo la parte superior y no esta parte, agradeceré me recomendaran que tipo de abdominales podría realizar. Gracias.

  9. eLia 14 de Febrero de 2008 a las 17:04

    Hola. Yo quería saber que otra cosa se puede utilizar en lugar de la mancuerna, y donde puedo encontrarlo. Gracias. Enhorabuena por la página.

  10. paul 19 de Febrero de 2008 a las 20:17

    ta muy wena la pag
    haganlo porq yo lo intente
    y me dio wenos
    resultados
    mis cordiales saludos!!

  11. Terrazza 3 de Marzo de 2008 a las 3:12

    Una página con la que estoy aprendiendo muchas cosas. Estoy iniciandome en el deporte,ya que lo tenía totalmente apartado de mi vida.
    De nuevo enhorabuena por todas tus explicaciones tan detalladas. Mil grácias,saludos desde Barcelona. Xavi

  12. mari 18 de Marzo de 2008 a las 2:25

    hola, antes que nada, muy buena página y excelentes ejercicos. es necesario realizar calentamiento y los ejercicios anterires a las abdominales? qué sucede si realizo directamente las abdominales?

  13. Fernando 28 de Marzo de 2008 a las 0:15

    Hola Mari. Te recomiendo esta entrada: http://www.abdominales.info/entrenamiento/cuando-hacer-abdominales/

  14. que pa se burlan de nosotros 5 de Abril de 2008 a las 20:35

    aber aver esta no es una
    pagina wena
    es una pagina asquerosa
    se burlan de los gordos y los hombre quieren que las mujeres bajen de peso
    eso son tontos eso hombres malo
    hombres malo
    mejor bajen de peso ellos ello no las mujeres


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