Flexión lateral del tronco con mancuerna
De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.
Este ejercicio trabaja del lado de la flexión, principalmente los oblícuos y con menor intensidad el recto mayor y los músculos profundos de la espalda (músculo de la espalda que se inserta en la doceava costilla, en las apófisis transversas de las vértebras lumbares y en la cresta ilíaca).
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Comentarios al artículo
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Fecha: 4 Diciembre 2007 at 21:22
de cuanto peso minimo tiene que ser la mancuerna
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Fecha: 4 Diciembre 2007 at 23:14
Buenas paco. Pues no hay peso mínimo. Depende de la persona. Empieza con un peso X y si ves que vas muy sobrado, pues sube. Puede que, a medida que vayas mejorando, las mancuernas sean tan grandes que te cueste agarrarlas (se trabaja mucho antebrazo también…) así que smplemente empieza a hacer más repeticiones y listo. Un saludo!
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Fecha: 10 Diciembre 2007 at 23:49
[...] flexión lateral del tronco con mancuerna - 3 x 15 ; Rec: 60 s [...]
4
Fecha: 19 Diciembre 2007 at 19:05
muy buena tu pagina, gracias por comparirla con nosotros
5
Fecha: 4 Enero 2008 at 5:52
Me alegro de que te haya gustado pepe. Un saludo
6
Fecha: 8 Enero 2008 at 4:00
hola:
obviamente es una pagina sobre los abdominales, rutinas y todo eso pero por favor recomiendame una pagina sobre fortalecimiento de la mano y/o muñeca ya que se me rompieron los ligamentos y necesito fortalecerlos para poder hacer mas flexiones >20. ya que en el internet las paginas son pocas y no me convencen mucho
como puedo hacer para poder tener una dieta balanceada (pienso seguirla) porque como y como pero no fortalezco solo me estoy volviendo barrigon. por favor recomiendame alimentos tengo 20 años.
espero su respuesta
7
Fecha: 18 Enero 2008 at 14:58
la pagina es sencilla y viene bien explicado voy ha intentarlo,gracias
8
Fecha: 22 Enero 2008 at 0:45
Hola, quisiera ejercitar la parte inferior de mis abdominales (debajo del ombligo); ya que cuando hago abdominales siento que solo trabajo la parte superior y no esta parte, agradeceré me recomendaran que tipo de abdominales podría realizar. Gracias.
9
Fecha: 14 Febrero 2008 at 17:04
Hola. Yo quería saber que otra cosa se puede utilizar en lugar de la mancuerna, y donde puedo encontrarlo. Gracias. Enhorabuena por la página.
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Fecha: 19 Febrero 2008 at 20:17
ta muy wena la pag
haganlo porq yo lo intente
y me dio wenos
resultados
mis cordiales saludos!!
11
Fecha: 3 Marzo 2008 at 3:12
Una página con la que estoy aprendiendo muchas cosas. Estoy iniciandome en el deporte,ya que lo tenía totalmente apartado de mi vida.
De nuevo enhorabuena por todas tus explicaciones tan detalladas. Mil grácias,saludos desde Barcelona. Xavi
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Fecha: 18 Marzo 2008 at 2:25
hola, antes que nada, muy buena página y excelentes ejercicos. es necesario realizar calentamiento y los ejercicios anterires a las abdominales? qué sucede si realizo directamente las abdominales?
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Fecha: 28 Marzo 2008 at 0:15
Hola Mari. Te recomiendo esta entrada: http://www.abdominales.info/entrenamiento/cuando-hacer-abdominales/
14
Fecha: 5 Abril 2008 at 20:35
aber aver esta no es una
pagina wena
es una pagina asquerosa
se burlan de los gordos y los hombre quieren que las mujeres bajen de peso
eso son tontos eso hombres malo
hombres malo
mejor bajen de peso ellos ello no las mujeres
15
Fecha: 26 Septiembre 2008 at 22:01
q tal tengo una duda en los oblicuos tenemos dos abdominales en cada lado oblicuo meyor y menor con este ejercicio trabaja solamente el oblicuo mayor y el menor la mejor forma es de cubito dorsal con las piernas en gatillo fucil manos en la nuca y llevo el axila opuesta a la rodilla opuesta, osea, la axila derecha a la rodilla izquierda. con ese ejercicio trabajas los oblicuos menores y tmb los mayores
16
Fecha: 25 Octubre 2008 at 2:06
me gusto muucho pero cual esese librO?
17
Fecha: 2 Noviembre 2008 at 22:41
la pagina estupenda y con muy buena informacion
18
Fecha: 5 Noviembre 2008 at 19:56
me encanta este ejercicio y me gustaria saber si hay otros ejercicios para los abdominales que implican mancuerdas
19
Fecha: 8 Noviembre 2008 at 19:13
hola, somos unas chicas de 19 años que queremos que pongais mas ejercicios para esta página porque nos parecen pocas y que salgan chicos con musculitos de demostracion… porque buscamos novios y nos encantan!!!! chao!!!!
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Fecha: 30 Noviembre 2008 at 20:43
Hola…….. me ayudaron un mundo en un deber para el cole gracias ademas la pagina esta buenisima par mantenernos en forma
21
Fecha: 1 Diciembre 2008 at 5:35
a las xicas de 19 .. no se buscan novios en una pag de internet y haber si me pueden responder porfa
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Fecha: 7 Abril 2009 at 13:21
Primeramente,gracias por vuestra página y por explicarme la forma correcta de hacer este tipo de abdominales.No sabía que se flexionaba el lado del tronco opuesto a la mancuerna.Es incríble que esté pagando un gimnasio,que esté haciendo mal un ejercicio,que la entrenadora no me indique que lo estoy haciendo mal y me tenga q enterar a través de una página web.Claro,yo flexionaba el tronco del mismo lado donde cargaba la mancuerna y supongo q por eso serían los dolores que tenía.Pero bueno,paga y encima espera que t indiquen las cosas como un favor.De nuevo muchas gracias por vuestra información y ayuda.
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Fecha: 21 Mayo 2009 at 18:25
hola queria pedirles si me pueden dar los nombres de tres ejercicios de fuerza abdominal.gracias
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Fecha: 4 Agosto 2009 at 17:38
hola quisiera saber mas o menos cuanto hay tiempo hay que realizar las rutinas
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