Abdominales en ayunas
- Archivado en Consejos, Entrenamiento
- Fecha: 3 de Mayo de 2008
Llevo un tiempo probando hacer los abdominales en ayunas, todos los días nada más levantarme y ya puedo decir que estoy notando los efectos. El ejercicio en ayunas siempre ha estado caracterizado por ser más eficaz a la hora de quemar grasas, ya que no hemos ingerido alimentos en un período largo de tiempo y lo primero de lo que va a “tirar” el cuerpo cuando hace un esfuerzo es de la grasa y no de los hidratos de carbono.
La cuestión es que hace unos 3 meses empecé a experimentar con hacer los ejercicios de abdominales sólo por la mañana, todos los días pero con menos intensidad para no marearme. Hago 2 ejercicios solamente, 3 series de 20 repeticiones, es decir, 120 repeticiones en total. La intensidad no es elevada, apenas me añado peso y la cadencia que uso es de fase positiva lo más rápido posible (pero sin pasarse tampoco) y fase negativa controlada. Aunque no me usar mucho esta palabra, me centro más en la congestión que en otro aspecto.
Después de hacer mis ejercicios, hago el desayuno normal, no añado ni más alimentos ni más proteínas. Pues bien, además de que me cuesta muchísimo menos hacerlos de esta manera, me siento con más vitalidad por las mañanas, me despierta más. Siguiendo con los mismos hábitos alimentarios, he bajado la grasa corporal y diría que es debido a esto, ya que el entrenamiento tampoco lo he modificado notablemente.
Me gustaría que más gente probara esto durante 2-3 meses a ver si le pasa lo mismo que a mí, a modo de experimento y que lugo dejara su opinión en los comentarios, ¿qué os parece?
Saludos.
Es curioso lo que comentas. Si que es cierto que en ayunas uno quema mas grasa, puesto que hace tiempo que no ingiere alimentos. Pero sobretodo para hacer cardio. Para adelgazar basta con hacer cardio entre un 60 y un 70%. No es una intensidad elevada, con lo cual no hace falta estar bien alimentado. Ojo! Si queremos hacer algo intenso en ayunas corremos el riesgo de desmayarnos o algo peor.
Ahora bien l oque tu dices de los abdominales. todos sabemos que estos no adelgazan. Entonces, hacer sólo abdominales en ayunas adelgazas?. Me extraña mucho…a lo mejor es una mezcla de cosas la que te hace bajar de peso.
o0lap
me gusta tu comentario pero es raro
porque si yo me pongo hacer ejercicio
sin antes aver comido me duele la cabeza
y me da weva todo,
aparte e leido q las abdominales no sirven
para bajar la barriga solo te dan fuerza en el
abdomen y que si qieres bajar la barriga mejor te pongas
a correr u otro ejercicio para q tu cuerpo empieze a qemar
calorias etc..
como esta eso?..
Holas che , la verdad me parece interesante esto .. nunka lo probe .. va .. recien me entero .. mi problema es q tengo grasa localizada en los abdominales inferiores y quisiera bajarlos de alguna forma .. esto me ayudara .. por favor contestame a mi mail . un abrazoo
Entreno hace 15 años diversos deportes… y te puedo decir que los abdominales no hacen ni mas ni menos efectos en la grasa abdominal… ni tampoco a la hora que los hagas. Los ejercisios para abdomen sirven para fortalecer abdominales y no para tonificar, tienen mucha razon en bajar la grasa con ejercicio aerobico y despues tonificar con abdominales (anaerobico) Suerte
¿Tiene bases este anuncio?… el hacer ejecicio por las mañanas sin haber ingerido alimentos ayuda a quemar mas grasas??, lo pregunto porque hace muy poco me converti en instructora de Fight Do, hago 4 clases de 40 minutos de cardio tres veces a la semana y unos 30 a 40 minutos de levantamientos con pesos, en cada clase hago 15 min de abdominales.
Yo tambien deseo demarcar mis abdominales y por mas ejercicio aerobico que hago me cuesta trabajo.
Mi nutricion esta bien, aunque creo estar consumindo un poco mas de carbos de los que debo, agradezco una respuesta saludos!.
No estoy de acuerdo con el ejercicio en ayunas cualquiera sea la intensidad del mismo porque además de ser perjudicial ya que si uno cena a las 10 de la noche y los ejercicios los realiza a las 8 am por ejemplo sin desayunar esta 12 HS.!!!! SIN HABER INGERIDO ALIMENTOS!!!! y también considero que es falso eso de “si no desayuno mi cuerpo usa como combustible las grasas y no lo hidratos” ya que para que nuestro cuerpo use grasas igualmente NECESITA A LOS HIDRATOS DE CARBONO para el Ciclo de Krebs sin el cual no es posible la degradación de las mismas.
por que no van todos ustedes, pinches gordos!! a chingar a su madre!; en la vida van a poder hacer musculos abdominales si siguen comiendo mierda
Yo entreno cada dia en un gimnasio. Un entreno realmente de alto nivel. Practico un deporte de contacto. En mi caso Kick Boxing y tomo cosas que me ayudan a tener energia. Entrenamos a las 10 de la mañana y la verdad es k casi ningun dia desayunamos. Cuando te pones a correr, saltar a la comba o hacer flexiones es muy duro tener el estomago lleno. Lo importante por la mañana es beber mucha mucha agua.
hola a todos…estoy de acuerdo contigo querida,ese metodo si que sirve,si hay gente que siente mareos o mal estar al hacer los abdominales en ayunas,es por que los hacen mal.No hace falta hacer una gran contraccion de tocar la cabeza hacia las rodillas,si no,apenas levantar media espalda hacia arriba,con eso basta y sobra.Eso si,no dejen de practicar diariamente si?? OK…suerte a todos y….
NADA ES IMPOSIBLE.
si es cierto lo voy ha intentar
para ke yo tenga
como le dicen tableta de chocolate
yo lo hago todas la mañanas
y se no ta un poco la diferencia voy
aseguir sin parar
estoy de acuerdo con el ejercicio en ayunas ayuda quemar caloriases verdad,lo que no consivo es que puedas seguir ingeriendo todo tipo de comida es ilogico en ierta forma hay que cuidarnos de determinadas comidas sino de nada servira.
ola llevo unos meses haciendo abdominales y no mejoro para nada no consigo marcar los abdominales no se si es porque hago mal los abdominales podria ayudarme alguien para poder marcarlos
un saludo y gracias