Hola, antetodo darte la enhorabuena por la web. La descubí hace poco y me parece muy interesante.

Llevaba tiempo buscando una tabla de ejercicios como esta, ya que por los horarios del trabajo no puedo ir al gimnasio; así que voy a comenzar con ella esta semana.

Tengo una duda, cuando pase la primera semana ¿hay que seguir con el mismo entrenamiento, o hay que aumentar la “fuerza” del mismo? Si es así, ¿en qué medida?

Muchas gracias por la respuesta.

Saludos!

Buenas Jesús. Me alegro de que te parezca interesante la página.

Lo que puedes hacer es hacer progresiones. Por ejemplo:

Semana 1 - 3×12
Semana 2 - 3×15
Semana 3 - 3×18
Semana 4 - 3×20
Semana 5 - 3×15 con algo de peso en el pecho
Semana 6 - 3×18 ” ” ” ” ” ” ”
Semana 7 - 3×20 ” ” ” ” ” ” ”
Semana 8 - 4×15

Es sólo un ejemplo. En la tabla que he puesto pongo 3×15, pero es meramente orientativo. Hay que buscar la progresión para ser cada vez más fuertes.

Un saludo!

hola, los felicito por esta web que es muy interesante, acabo de empezar la primer semana de ejercicios de andar por casa y me a parecido estupenda, me gustaria que me dieran algunos otros ejercicios para ejercitar los otros musculos del cuerpo en casa.

saludos!!

mm sabes parece super buena la pag mira hare lo q sale ahi
espero q me vaya bien
al pareceer creo q si
apenas vea un resultado les aviso ok??

chaoooo gracias por la pag

Buenas Mario, en esta página sólo pondré rutinas que involucren los abdominales. De todas maneras, visita el blog de mi compañero Raúl: http://www.rutinasentrenamiento.com y verás que hay algunas rutinas colgadas ya. Parece que está de actualización ahora, pero algo encontrarás. Un saludo

Hola sebastián, me alegro de que tu guste, con eso ya soy feliz jeje. Espero tu respuesta. Un saludo.

cuanto tardaré en tener unos abdominales definidos siguiendo esta tabla de entrenamiento?

hola,los felicito por esta web que es muy interesante.
pero queria preguntaros ¿como puedo reafirmar el culo? ,pero tengo tiempo para ir al gimnasio.
Un saludo

Lo siento , pero esq no tengo tiempo para ir al imnasio.
Un saludo

Hola Víctor. No sólo depende del entrenamiento el tener unos abdominales definidos. También depende, y mucho, de la alimentación. Y bueno, de muchísimos otros factores como el descanso, tu edad, etc. No es posible que te diga una período exacto. Un saludo

Hola Carla, si no puedes ir al gimnasio, partes con una gran desventaja. ¿No puedes ni siquiera ir 3 veces a la semana una horita y media? Un saludo

hola, quisiera saber en que consisten las elevaciones de piernas en suelo tumbado, ya llevo haciendo la rutina hace un tiempo y he tomado ese ejercicio como estirar y recojer las piernas elevadas verticalmente, es eso???, y otra pregunta, como se nota que estas haciendo bien los ejercicios??? puesto que yo hago de todos los ejercicios 3×25 o 3×30 , y en otro post leí que el tope era 20 repeticiones por serie, entonces me estoy excediendo??

y una ultima duda, que alimentación se debe tener para obtener buenos abdominales??? esa pregunta siempre me ha inquietado, pues solo se que tomando mucha agua al dia, pero así de comidas no se que es conveniente

Hola…
Tengo una lesión en el coxis y no puedo hacer abdominales en suelo…
Me recomendarias abdominales que no me hicieran daño? EL balon de ejercicios sirve para hacer abdominales?
Gracias

Me ha gustado mucho tu página y por eso te estoy escribiendo.
Tengo 67 años y salgo a caminar todos los días a un ritmo constante y exigente por media hora.Debo bajar unos 4 kgs.que tengo demás y todos los “rollos” están en el salvavidas.Podrías aconsejarme abdominales,cantidad de ejercicios,tiempo considerando mi edad.(no tengo NADA al corazón , soy muy sana muy positiva y me siento con 10 años menos)Gracias de antemano.Un abrazo

Hola, me gusto tu página, buena informacion

ahora, quisiera saber asi en lo personal lo siguiente

tengo 17 años…y bueno….ja, estoy con barriga

quisiera saber que tendria que hacer,
que ejercicios especificos tendria que realizar
cada dia…y su frecuencia

para poder llegar a tener un abdomen plano y duro

ah y, que alimentacion sería buena y saludable

muchas gracias

y felicitaciones, buena pagina

muy buena la pagina… muy buenos consejos… espero que la mantengas asi… y podrias poner fotos o videos de como hacer ejercisios

No suelo dejar comentarios en las páginas que entro, pero esta página te la has currado y se merece uno, además voy a seguir la rutina a ver que tal, pero eso sí deja bien claro que las abdominales no salen sólo por hacer estos ejercicios, sino que una de los factores más importantes es la alimentación. Comer sano, verduras, frutas, comidas altas en proteinas como pescado, carne,; y nada nada de grasas. Recomendado el salmón por el omega-3 y el aceite de oliva por su ácido oleico que reduce el colesterol. También nueces, almendras, frutos secos…; y suplementos como batidos de proteínas.
ENHORABUENA POR LA PÁGINA

me parese muy bueno estas rutinas personalmente siempre me eh dedicado por el tiempo hacerlas en mi casa y tinen muy buenos resultados ahi que ser constantes y diciplinados espero mas tip para hacer en la casa sobre todo los abdominales

hola me gusta mucho la pagina gracias, me ha servido mucho he aprendido mas,pero tengo una duda,tengo tiempo haciendo abdomen,tomo 2 veces ala semana clase exclusiva de abdomen es de 1 hr, a los avanzados nos ponen diferentes rutinas pero con repeticiones de 30 a 50 cada una en ocasiones hasta 60 cada una mi pregunta es no es contraindicado hacer repeticiones de 50 o 60 repeticiones? gracias,espero puedas responder mi pregunta

HOLA quisiera saber como es el ejercicio de elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical y ademas ejecicios para los gluteos.
gracias

Hola io voy al gym y bueno ya he criado algo..pero me hace falta bajar mi estomago quisiera saber si me podrias dar una rutina solo para abdominales…par que pueda bajar la barriga…

estoy muy flaco quiero hacer pecho y brazos la parte de las muñecas es lo mas delgado k tengo kisier aaumentar d volumen k puedo aser

aunke tampoco kisiera estar lleno d arriba y flaco de las piernas solo markado i unos kilos de mas

Hola, me encantó tu página, hace poco compré la tabla para hacer abdomnales y una bicicleta de spinnig, crees que las rutinas sean un buen complemento para marcar mi abdomen? solía tenerlo definido, pero últimamente me he descuidado mucho y me gustaría recuperar mi tono muscular. Las rutinas que mencionan pueden combinarse con el sppinig?
Gracias

Hola,

Estoy en el ginacio y tengo 26 año, lo cierto es que cuando estaba fuera del ginnacio yo me sentia en mejor cndición fisica que ahora, menos adomen, mas delgada y un sinnumero de cosas… Que debo hacer ya que mi peso actual es de 110 libras y no deseo engordar.¿Que hago?

les pregunto
q si quiero repetir estos ejercicios por varias semanas , tengo q aumentar la cantidad de ejercicios??
contesten
desde ya mi
agradecimiento

Esta pág sta muy bien, pero me gustaba más la template de antes

para el rollito de al lado q ejercicio se debe hacer

con 53 años que tengo y soprepeso me gustaria que me recomendaras algunos ejercicios para apretar las carnes del vientre y estomago. Estoy haciendo dieta , pero me da miedo hacer abdominales pues sufro de las cervicales y no se que hacer…Tengo bastante barriga . dime algo por favor….
Agradecida

Hola, enhorabuena por la web. Me gustaría saber que son los saltos de estrella y como se hacen las elevaciones de piernas tumbado en el suelo, en vertical.
Muchas garcias de antemano.

alguien me podria decir cuales son los saltos-estrella

Hola estoy siguiendo esta tabla pero no se suál son ls saltos estrella?? y la zona lumbar cuando realizas abdominales rectos debe estar pegada al suelo?
Un saludo
P.D.: me encanta la web y sobre todo que podamos preguntar libremente …

también informarte de que acudo diariamente la gymnasio para hacer pilates y agunas veces hago cardio..podrias decirme que actividad de grupo pierdes grasa generalizada??

y es normal que despué realizar los abdominales te duela la zona lumbar?

Estimados amigos muchas felicidaes por la exelente pagina que ustedes tienen, es muy didactico y facil de entender los ejemplos y las rutinas que dan, les aseguro que recomendare a otros amigos, queria abpreguntarles abusando de uestde como puedo perder en poc tiempo esas llantitas y barriga, ya que si tengo fuerza para hacer los abdominales es ams los hago con relativa facilidad pero aun persiste la prominente panza y la piel suelta que aqui le llamamos rollitos, espero qmigos que me proporcionen cualquier informacion de antemano muchas gracias y nuevamnete felcidades por tan grande pagina. hatas pronto

aque semana de que hayas empezado la rutina de ejericio te puedes quedar para simplemente tonificar tus musculos y para y no tener agrandar tu masa muscular , espero me haya especificado muy bien, me pueden responder los mas rapido posible garcias

Una cosa…
en la flexión lateral del tronco con mancuerna, no entiendo mucho el concepto… tengo k levantar la mancuerna¿?
inclinar el cuerpo¿? podriais explicarmelo…
Gracias.

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Saludos.
Tuve una bebita hace un año. Me quedo un poquito de barriguita.Comenzarè con el plan de entrenamiento para abdominales.Mi pregunta es la siguiente:
En cuanto tiempo verè los resultados?
tengo escaleras, que puedo hacer?

espero respuesta pronto.

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Si el entrenamiento está planificado en muy poco tiempo se pueden ver los resultados, en cuanto a la tonificación muscular. Pero el tema de bajar peso fundamentalmente lo conseguirás con la dieta.

saludos,

ola buenas me gustaria saber que son los numeros ke ponen al lado de los ejercicios como 3×10 y asi si alguien contesta grqcias de antemano

fabuloso

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es el en trenamiento mas bueno que tuve yo lo repeti dies veses en un solo dia y no descanse y lo soporte

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HOLA ME LLAMO MAYTE Y HACE CINCO MESES QUE HE SIDO MAMÁ ASÍ QUE ME GUSTARIA SABER CÓMO EMPEZAR A FORTALECER MIS ABDOMINALES, ANTES HACIA NATACIÓN PERO TUVE QUE DEJARLO POR EL EMBARAZO