Hola, antetodo darte la enhorabuena por la web. La descubí hace poco y me parece muy interesante.

Llevaba tiempo buscando una tabla de ejercicios como esta, ya que por los horarios del trabajo no puedo ir al gimnasio; así que voy a comenzar con ella esta semana.

Tengo una duda, cuando pase la primera semana ¿hay que seguir con el mismo entrenamiento, o hay que aumentar la “fuerza” del mismo? Si es así, ¿en qué medida?

Muchas gracias por la respuesta.

Saludos!

Buenas Jesús. Me alegro de que te parezca interesante la página.

Lo que puedes hacer es hacer progresiones. Por ejemplo:

Semana 1 - 3×12
Semana 2 - 3×15
Semana 3 - 3×18
Semana 4 - 3×20
Semana 5 - 3×15 con algo de peso en el pecho
Semana 6 - 3×18 ” ” ” ” ” ” ”
Semana 7 - 3×20 ” ” ” ” ” ” ”
Semana 8 - 4×15

Es sólo un ejemplo. En la tabla que he puesto pongo 3×15, pero es meramente orientativo. Hay que buscar la progresión para ser cada vez más fuertes.

Un saludo!

hola, los felicito por esta web que es muy interesante, acabo de empezar la primer semana de ejercicios de andar por casa y me a parecido estupenda, me gustaria que me dieran algunos otros ejercicios para ejercitar los otros musculos del cuerpo en casa.

saludos!!

mm sabes parece super buena la pag mira hare lo q sale ahi
espero q me vaya bien
al pareceer creo q si
apenas vea un resultado les aviso ok??

chaoooo gracias por la pag

Buenas Mario, en esta página sólo pondré rutinas que involucren los abdominales. De todas maneras, visita el blog de mi compañero Raúl: http://www.rutinasentrenamiento.com y verás que hay algunas rutinas colgadas ya. Parece que está de actualización ahora, pero algo encontrarás. Un saludo

Hola sebastián, me alegro de que tu guste, con eso ya soy feliz jeje. Espero tu respuesta. Un saludo.

cuanto tardaré en tener unos abdominales definidos siguiendo esta tabla de entrenamiento?

hola,los felicito por esta web que es muy interesante.
pero queria preguntaros ¿como puedo reafirmar el culo? ,pero tengo tiempo para ir al gimnasio.
Un saludo

Lo siento , pero esq no tengo tiempo para ir al imnasio.
Un saludo

Hola Víctor. No sólo depende del entrenamiento el tener unos abdominales definidos. También depende, y mucho, de la alimentación. Y bueno, de muchísimos otros factores como el descanso, tu edad, etc. No es posible que te diga una período exacto. Un saludo

Hola Carla, si no puedes ir al gimnasio, partes con una gran desventaja. ¿No puedes ni siquiera ir 3 veces a la semana una horita y media? Un saludo

hola, quisiera saber en que consisten las elevaciones de piernas en suelo tumbado, ya llevo haciendo la rutina hace un tiempo y he tomado ese ejercicio como estirar y recojer las piernas elevadas verticalmente, es eso???, y otra pregunta, como se nota que estas haciendo bien los ejercicios??? puesto que yo hago de todos los ejercicios 3×25 o 3×30 , y en otro post leí que el tope era 20 repeticiones por serie, entonces me estoy excediendo??

y una ultima duda, que alimentación se debe tener para obtener buenos abdominales??? esa pregunta siempre me ha inquietado, pues solo se que tomando mucha agua al dia, pero así de comidas no se que es conveniente

Hola…
Tengo una lesión en el coxis y no puedo hacer abdominales en suelo…
Me recomendarias abdominales que no me hicieran daño? EL balon de ejercicios sirve para hacer abdominales?
Gracias

Me ha gustado mucho tu página y por eso te estoy escribiendo.
Tengo 67 años y salgo a caminar todos los días a un ritmo constante y exigente por media hora.Debo bajar unos 4 kgs.que tengo demás y todos los “rollos” están en el salvavidas.Podrías aconsejarme abdominales,cantidad de ejercicios,tiempo considerando mi edad.(no tengo NADA al corazón , soy muy sana muy positiva y me siento con 10 años menos)Gracias de antemano.Un abrazo

Hola, me gusto tu página, buena informacion

ahora, quisiera saber asi en lo personal lo siguiente

tengo 17 años…y bueno….ja, estoy con barriga

quisiera saber que tendria que hacer,
que ejercicios especificos tendria que realizar
cada dia…y su frecuencia

para poder llegar a tener un abdomen plano y duro

ah y, que alimentacion sería buena y saludable

muchas gracias

y felicitaciones, buena pagina

muy buena la pagina… muy buenos consejos… espero que la mantengas asi… y podrias poner fotos o videos de como hacer ejercisios

No suelo dejar comentarios en las páginas que entro, pero esta página te la has currado y se merece uno, además voy a seguir la rutina a ver que tal, pero eso sí deja bien claro que las abdominales no salen sólo por hacer estos ejercicios, sino que una de los factores más importantes es la alimentación. Comer sano, verduras, frutas, comidas altas en proteinas como pescado, carne,; y nada nada de grasas. Recomendado el salmón por el omega-3 y el aceite de oliva por su ácido oleico que reduce el colesterol. También nueces, almendras, frutos secos…; y suplementos como batidos de proteínas.
ENHORABUENA POR LA PÁGINA

me parese muy bueno estas rutinas personalmente siempre me eh dedicado por el tiempo hacerlas en mi casa y tinen muy buenos resultados ahi que ser constantes y diciplinados espero mas tip para hacer en la casa sobre todo los abdominales

hola me gusta mucho la pagina gracias, me ha servido mucho he aprendido mas,pero tengo una duda,tengo tiempo haciendo abdomen,tomo 2 veces ala semana clase exclusiva de abdomen es de 1 hr, a los avanzados nos ponen diferentes rutinas pero con repeticiones de 30 a 50 cada una en ocasiones hasta 60 cada una mi pregunta es no es contraindicado hacer repeticiones de 50 o 60 repeticiones? gracias,espero puedas responder mi pregunta

HOLA quisiera saber como es el ejercicio de elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical y ademas ejecicios para los gluteos.
gracias

Hola io voy al gym y bueno ya he criado algo..pero me hace falta bajar mi estomago quisiera saber si me podrias dar una rutina solo para abdominales…par que pueda bajar la barriga…

estoy muy flaco quiero hacer pecho y brazos la parte de las muñecas es lo mas delgado k tengo kisier aaumentar d volumen k puedo aser

aunke tampoco kisiera estar lleno d arriba y flaco de las piernas solo markado i unos kilos de mas

Hola, me encantó tu página, hace poco compré la tabla para hacer abdomnales y una bicicleta de spinnig, crees que las rutinas sean un buen complemento para marcar mi abdomen? solía tenerlo definido, pero últimamente me he descuidado mucho y me gustaría recuperar mi tono muscular. Las rutinas que mencionan pueden combinarse con el sppinig?
Gracias

Hola,

Estoy en el ginacio y tengo 26 año, lo cierto es que cuando estaba fuera del ginnacio yo me sentia en mejor cndición fisica que ahora, menos adomen, mas delgada y un sinnumero de cosas… Que debo hacer ya que mi peso actual es de 110 libras y no deseo engordar.¿Que hago?

les pregunto
q si quiero repetir estos ejercicios por varias semanas , tengo q aumentar la cantidad de ejercicios??
contesten
desde ya mi
agradecimiento

Esta pág sta muy bien, pero me gustaba más la template de antes

para el rollito de al lado q ejercicio se debe hacer

con 53 años que tengo y soprepeso me gustaria que me recomendaras algunos ejercicios para apretar las carnes del vientre y estomago. Estoy haciendo dieta , pero me da miedo hacer abdominales pues sufro de las cervicales y no se que hacer…Tengo bastante barriga . dime algo por favor….
Agradecida

Hola, enhorabuena por la web. Me gustaría saber que son los saltos de estrella y como se hacen las elevaciones de piernas tumbado en el suelo, en vertical.
Muchas garcias de antemano.

alguien me podria decir cuales son los saltos-estrella

Hola estoy siguiendo esta tabla pero no se suál son ls saltos estrella?? y la zona lumbar cuando realizas abdominales rectos debe estar pegada al suelo?
Un saludo
P.D.: me encanta la web y sobre todo que podamos preguntar libremente …

también informarte de que acudo diariamente la gymnasio para hacer pilates y agunas veces hago cardio..podrias decirme que actividad de grupo pierdes grasa generalizada??

y es normal que despué realizar los abdominales te duela la zona lumbar?

Estimados amigos muchas felicidaes por la exelente pagina que ustedes tienen, es muy didactico y facil de entender los ejemplos y las rutinas que dan, les aseguro que recomendare a otros amigos, queria abpreguntarles abusando de uestde como puedo perder en poc tiempo esas llantitas y barriga, ya que si tengo fuerza para hacer los abdominales es ams los hago con relativa facilidad pero aun persiste la prominente panza y la piel suelta que aqui le llamamos rollitos, espero qmigos que me proporcionen cualquier informacion de antemano muchas gracias y nuevamnete felcidades por tan grande pagina. hatas pronto

aque semana de que hayas empezado la rutina de ejericio te puedes quedar para simplemente tonificar tus musculos y para y no tener agrandar tu masa muscular , espero me haya especificado muy bien, me pueden responder los mas rapido posible garcias

Una cosa…
en la flexión lateral del tronco con mancuerna, no entiendo mucho el concepto… tengo k levantar la mancuerna¿?
inclinar el cuerpo¿? podriais explicarmelo…
Gracias.

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Saludos.
Tuve una bebita hace un año. Me quedo un poquito de barriguita.Comenzarè con el plan de entrenamiento para abdominales.Mi pregunta es la siguiente:
En cuanto tiempo verè los resultados?
tengo escaleras, que puedo hacer?

espero respuesta pronto.

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Si el entrenamiento está planificado en muy poco tiempo se pueden ver los resultados, en cuanto a la tonificación muscular. Pero el tema de bajar peso fundamentalmente lo conseguirás con la dieta.

saludos,

ola buenas me gustaria saber que son los numeros ke ponen al lado de los ejercicios como 3×10 y asi si alguien contesta grqcias de antemano

fabuloso

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es el en trenamiento mas bueno que tuve yo lo repeti dies veses en un solo dia y no descanse y lo soporte

Escribe aquí tu comentario.
HOLA ME LLAMO MAYTE Y HACE CINCO MESES QUE HE SIDO MAMÁ ASÍ QUE ME GUSTARIA SABER CÓMO EMPEZAR A FORTALECER MIS ABDOMINALES, ANTES HACIA NATACIÓN PERO TUVE QUE DEJARLO POR EL EMBARAZO

hola.esta semana empese mis ejersicios de abdominales y me ha ido muy bien .muy adolorida pero gracias por la rutina

Hola, me he gustado mucho esta página, y, en cuano pueda, pienso empezar este entrenamiento. Perotengo una duda, a que te refieres con los saltos-estrella, he buscado información por internet y me aparecía de todo menos de lo que me tenía que aparecer. Sé que puede parecer una pregunta un poco tonta,pero, cómo se hacen los saltos-estrella?
Y otra pregunta más (supongo que la respuesta será “sí”): ¿Vale este entrenamiento para un joven de 15 años que mide alrededor de 1m 65cm y que pesa 68 kilos? Realmente, más que marcar abdomen lo que quiero es perder barriga (hombre, y si puede ser ganar abdomen también, claro, pero lo que más me preocupa es adelgazar, tanto por estética como por salud)
No puedo ocuparme mucho tiempo n hacer ejercicio porque siempre eestoy ocupado con los estudios.

Gracias.

UNA PREGUNTA NADA MAS EN CUANTAS SEMANAS APROXIMADAMENTE SE EMPEZARAN A VER LOS RESULTADOS tengo 16 años

COMO ES ESO DE Elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical ESTOS SIUIENDO LA RUTINA PERO ESTA NO SE COMO HACERLA

buenas, interesante página, dos pequeñas dudas:
-Lo de “flexión lateral de tronco con mancuerna”, que parece ser que trabaja los abdominales oblícuos, ¿solamente se trabajan estos músculos específicamente 1 vez a la semana?
-Creía que había que trabajar los abdominales “inferiores”, y conocía un ejercicio que consiste en; estar tumbado en una colchoneta con los muslos en vertical y las piernas cruzadas, y llevar las rodillas al pecho. ¿es este un ejercicio relevante?
gracias, y perdona por las molestias.

mas o menos siguiendo esta rabla de ejercicios en cuanto tiempo te pones en forma??
un saludo

Hola me gustaria que me puedan decir en cuanto tiempo se veran los resultados tengo 14 años y tengo algo de abdominales.

PD:muy buena la web

omg es bueno saber esto yo ago abdominales todos los dias y a lo loco estos consejos me ayudaran espero ¬.¬ bueno gracias por crear esta website te amo…….

soy mamá desde hace 2 años, desde entonces tengo la línea alba algo abierta (no me duele ni tengo molestia) y la zona abdominal alta abultada y flacida.
No logro dar con los ejercicios indicados para solucionar estos incidentes despues del parto.
Ruego me contestes a mi e mail.
Gracias

hola. me gusto este plan. sobre todo porque con la escuela aveces me es dificil ir al gym. pero mi duda es que por ejemplo, hay dos dias de descanso en este plan, esos dos dias los puedo dejar para viernes y sabado, o sabado y domingo?,. y otra pregunta, ocupo reafirmar el abdomen por ejemplo para el mes de Junio, ¿qué debo de hacer?, que ejercicios me recomendarias mas para lograrlo. Gracias.

Escribe aquí tu comentario.
hola soy mama tengo 20 años
y fui mama a los 16 y alos 18 y en ese estonce
mi abdomen quedo un poco flacido y el rollito de la cadera que se me marca mucho
por el embarazo me salieron estrias porlo que tengo entendudido que las estrias no sale tengo esa duda ojala me puedan ayudar
espero su respuesta y muchas gracias

hola hago ejrcicios en casa si adelgaso o baja el abdomen alto pero lo que es el vientre no puedo bajar ese huevito que queda despues de los hijosEscribe aquí tu comentario.

hola tngo 15 años asi q lo de las pesas no olvido para mi xDxD pues eso llevo aciendo 4 meses abdominales y se me marcan xro poco.. es normal? :S si es posible me lo contestas a mi email..

Hola buenas…ante todo queria felicitarlos por su pagina,,, me ha ayudado mucho ya qe no puedo ir a un gimnasio por mi horario en el trabajo.
tengo una pregunta… ¿los ejercicios qe hay arriba son los mismos para siempre o hay qe ir cambiando? gracias y felicidades por su pagina.
un saludo desde colombia

parece q no contsta ya nadie.Pero si alguien save si con 14 se puede ya hacer esto?? xfavor manden un email a.. skorpy16@hotmail.com ah,x cierto, si alguien que sepa y me mande email,…tngo otras preguntas. Gracias, un saludo a todos

tengo 17 años y aunque no estoy gordo me gustaria saber cuantos dias al semana tengo q realizar los ejrcisos para abdomen

en mas o menos cuando podria lucir mis abdominales o bientre plano?

¿Con qué ejercicios de pesas podria realizarlo?

no entiendo ni madre lo que dice esta fregadera me da medidas de algo alguien me pude expicar que rayos debo hacer:)

arriba el chivas si senor y que no le guste que @#$%%$#@

E estado buscando otras paginas de exercicios y por ahora esta es la mejor.

Tengo 15 años y por la edad no puedo ir al gimnasio y hacer maquinas.

¿Es posible que hacer esta rutina podria perjudicar mi crecimiento?

Si puede ser contesta en mi E-mail

Gracias.

muchas gracias, es lo que esperaba,

tengo 12 años y ya estoy empezando

una cosa, estos ejercicios es para estar en forma o para marcar tableta?

por favor responder rapido

hoy es 30 de diciembre. Empezando hoy, en junio ya puedo tener unos abdominales marcados??

con 13 años puedo marcar tableta

respon a las 2 porfavor

Hola que tal, felicitaciones por la pagina muy buena, padesco de tiroides y me es dificil seguir asi una tabla de ejercicios, me gustaria mucho si me pueden dar algun consejo para poder lograr hacer ejercicio y no cansarme, me siento muy triste porque eh subido de peso y eso no me hace feliz,
Gracias y reciban un saludo!!

1-si me da un calambre puedo seguir?
2-los 50 saltos de estrella es lo unico k debo hacer para calentar ya k no puedo salir a correr
3-en cuanto tiempo se marcara el cuerpo?
4-la bicicleta es obligatoria?
gracias

y saludos

por cuanto tiempo pueda hacer etos ejercicios

Esta tabla esta muy bien, el lunes me pongo a practicar espero que en un mes me de algo de resultado jeje, si me da lo aviso, y gracias por la tabla.

Hola muy buena la pagina io estaba aciendo un poco de adominales i me estaba saliendo un poco de firmesa .. segire estos pasos aver si en mes sale Algo … pasare la voz

geniial la pagiina hasta que encuentro

como tener un abdomen perfecto
=)

me facino la pagiinaa

suerte a los otros que quieren hacer abdomen

al igual que yo

Muy buena pagina,gracias voy a esforzarme para cumplir todo al 100% (en especial los dias de descanso) XDDDDDDDDDDD

como es eso de 3 x 10
y me serviria correr y una buena dieta
Escriban a mi correo para respuesta:
sickslipk696@slipknot696.net