La importancia del ejercicio aeróbico
Uno de los mitos más extendidos entre la gente es que la clave para marcar los abdominales es haciendo ejercicios de abdominales. Hay gente que se mata haciendo varios cientos de ellos al día creyendo que es así como conseguirán que salgan a luz, cuando esto no es para nada así.
Hacer abdominales sirve para crear masa muscular en la zona abdominal, sin más. De todas maneras, no hace falta hacer todos los días quinientos, estaríamos perdiendo el tiempo. Con hacer 3 o 4 días, 3 series de 20 repeticiones para cada zona (oblícuos, transverso y recto abdominal) basta. Lo que de verdad hará que se te consigan ver los abdominales es definiendo, es decir, perdiendo grasa a la par que intentas perder el menos músculo posible. Y para perder grasa de forma significativa, habría que hacer varios millones de abdominales a la semana…
¿Y cómo se pierde grasa? Pues con una dieta apropiada, descansando y haciendo ejercicio aeróbico. Entendemos por ejercicio aeróbico todo aquél que hace que te sitúes sobre la franja aeróbica, es decir, sobre el 70%-80% de las pulsaciones máximas que tiene cada uno. Deportes que hacen que te sitúes sobre este rango de pulsaciones son muchos, desde correr, nadar hasta andar rápido si no se tiene mucho fondo físico. El caso es ponerse en esas pulsaciones durante un período prolongado (30-40 minutos) durante varios días a la semana (3-4 sería más que suficiente).
Si se hace esto tal cual, acompañado de una dieta correcta, la grasa corporal empezará a bajar seguramente y verás como empiezan a “florecer” esos abdominales que pensabas que no tenías pero sólo estaban escondidos y dando puñetazos a tu tripa para poder salir. ¡Ánimo! 
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 18 Octubre 2007 at 23:12
Haciendo abdominales NO se marcan los abdominales…
Uno de los mitos más extendidos entre la gente es que la clave para marcar los abdominales es haciendo ejercicios de abdominales. Hay gente que se mata haciendo varios cientos de ellos al día creyendo que es así como conseguirán que salgan a luz, c…
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Fecha: 18 Octubre 2007 at 23:31
Genial
3
Fecha: 19 Octubre 2007 at 1:00
Haciendo abdominales NO se marcan los abdominales…
Este post fue agregado a sportmaniacos.com para su votacin. Votalo!…
4
Fecha: 19 Octubre 2007 at 4:50
[...] estomago con “calugas” o tambén llamados abdominales. Los abdominales tal como dice esta web, sirven para crear masa muscular en la zona abdominal, la forma de que se vean los abdominales, es [...]
5
Fecha: 19 Octubre 2007 at 5:57
WoW master!! como es ke este conocimiento permanecía oculto a nosotros los mortales!!?? prometeo nos has dado el fuego!!!
6
Fecha: 19 Octubre 2007 at 9:32
[...] mito o realidad. 19Oct07 Aquí os adjunto este interesante artículo sobre esta parte de nuestro cuerpo que tan de moda está [...]
7
Fecha: 19 Octubre 2007 at 9:49
No estoy de acuerdo contigo del todo.
Comentas que para quemar grasa realizando abdominales tendrías que hacer varios millones de abdominales por semana y no es así.
Por ponerte el primer ejemplo que me viene a la mente, el anterior campeón mundial de abdominales realizo creo que fueron 21.XXX en 2 horas o así y perdió 11 kilos de GRASA! sí, sí, grasa.
Y por ejemplo, hablando de mí mismo, yo hago todos los días unas 1500 abdominales, te aseguro que ingiero como un animal aunque eso sí hago mucho deporte y tengo los abdominales que parezco una chocolatina a reventar.
PD: Por si no lo aclaro, realizo 6 comidas al día y ingiero tambien grasa. Aunque entreno 4 horas al día.
8
Fecha: 19 Octubre 2007 at 13:06
Buenas Jespoting
Quizás he exagerado “un poquito” diciendo que hacen falta millones, pero el caso es transmitir de que va a ser mucho más eficaz el hacer ejercicio aeróbico que matarse a hacer abdominales, porque no es la segunda forma la mejor para que resalten.
Dices que haces 1500 abdominales, y por eso se te realtarán mucho y los tendrás bien desarrollados, pero luego las 4 horas que te pegas entrenando, aunque sean en el gimnasio, hacen su función de bajar grasa.
Por cierto, si no es mucho preguntar, ¿4 horas al día? ¿Te dedicas a ello?
Un saludo!
9
Fecha: 19 Octubre 2007 at 19:09
[...] nuestro estomago con “calugas” o tambén llamados abdominales. Los abdominales tal como dice esta web, sirven para crear masa muscular en la zona abdominal, la forma de que se vean los abdominales, es [...]
10
Fecha: 21 Octubre 2007 at 22:37
[...] importancia del ejercicio aeróbico 21 10 2007 Buen artículo de abdominales.info, buen blog por [...]
11
Fecha: 24 Octubre 2007 at 21:08
Gracias Fernando.
Por tu estupenda información, trabajo y esfuerzo.
Es la primera vez que veo explicado con tanto detalle los ejercicios de abdominales y todo lo que conlleva.
Aunque me pilla algo mayor intentaré hacerte caso, aunque tengo una hernia discal que no me permite hacer cualquier tipo de abdominales. Especialmente giros.
12
Fecha: 24 Octubre 2007 at 21:10
Otra cosa que quería decirte es que yo no uso apenas los suscriptores de feeds o RSS. Aunque lo haga después no los visito porque tengo mucha lectura pendiente todos los días.
Lo que sí suelo leer es todo el correo. Por eso te propongo que también facilites una suscripción a una lista de correo, boletín o similar.
Gracias y enhorabuna por la web.
13
Fecha: 24 Octubre 2007 at 22:08
Me alegro de que te guste zahorin.
Ten cuidado con tu problema, hay que estar muy atento a la ejecución de los ejercicios para hacerlos de forma impecable.
Lo de la suscripción por email, lo estaba mirando a ver cómo se hacía así que en unos días estará puesto.
Un saludo.
14
Fecha: 29 Octubre 2007 at 21:36
yo tengo 85 kilos de musculos, llevo 5 años haciendo pesas sin parar, pero nunca he tenido la tableta ¨¨¨, lo he intentando 3 veces haciendo dieta y corriendo, al final lo unico que he conseguido es perder mis queridos musculos bajando 5 kilos 0 6 y la barriga un poco pero nunca vi la tableta
15
Fecha: 29 Octubre 2007 at 21:40
bueno mi consejo, que se me olvido ponerlo es que hagas alguna actividad aerobica y la vayas ajustando en cuanto al tiempo y frecuencia, 4 veces en semana o tres por 20 minutos o 30, todo eso lo iras viendo tu, pero no metas la pata con dietas bajas en calorias o te quedaras como un fideo y sin musculos… soy como el chico de la foto pero con barriga jajaja,
16
Fecha: 8 Diciembre 2007 at 21:19
nesesito bajar de peso osea nesesito sacar esa wata qu etengo =)
estoi bien en mi peos pero no se que hacer para tener esos abdominales tan perfectoss
17
Fecha: 4 Enero 2008 at 5:48
Sergi, parece que tú mismo te has contestado no? jejeje. Un saludo
18
Fecha: 4 Enero 2008 at 5:49
Hola isidora. Constancia y mucha fuerza de voluntad. Para empezar puedes leerte todas las entradas de este blog y ya estarás un poco más cerca de tu objetivo. Un saludo
19
Fecha: 25 Febrero 2008 at 2:43
que es lo que tengo que hacer para poder tener un buen abdomen?
20
Fecha: 20 Marzo 2008 at 13:04
ola fernando. keria k me indicaras un poco como hacer pa marcar abdominales. Tengo 16 años, hago 1:30 futbol y estoi delgado. porfavor me podrias decir k ajercicios serian mejor. gracias
21
Fecha: 7 Mayo 2008 at 21:45
Para esos que dicen que hacen miles de abdominales sin obtener los resultados esperados…
Tan sencillo como cuidar la TÉCNICA a la hora de realizar el ejercicio… FACIL, no es necsario llegar a las 1500 abdominales.
Movimientos controlados, la respiración adecuada, una buena Técnica y por sobretodo la alimentación.. en cuestion de semanas notará los cambios
22
Fecha: 7 Junio 2008 at 4:03
Hola!!
Me ha encantado esta página, felicidades!!!
Soy una chica que trabaja 12 horas al día, por ello me interesó en ponerme en movimiento ya que soy oficinista.
Al llegar a casa hago ejercicio aeróbico por aproximadamente 35 a 45 minutos y al finalizar hago un poco de abdominales, las cuales hago 4*10 y hasta aveces por 15 y solo he notado que he bajado algo de grasa, pero no he conseguido bajar la grasita del “bajo vientre”, qué ejercicios me podrías recomendar? y ahora bien, no se si mi rutina está bien, cabe hacer mención que el ejercicio lo hago de lunes a viernes ejejej y descanso el fin de semana.
De antemano muchas gracias.
23
Fecha: 17 Junio 2008 at 21:13
me hago doscientos abdominales diarios no como grasas hago deporte man dixo q no tengo grasa en la zona abdominal y stos abdominales ls hago desde hace un año q coñopasa¿?¿?¿
24
Fecha: 5 Agosto 2008 at 2:43
terrible fome
25
Fecha: 21 Agosto 2008 at 15:50
io enkuentro q los agdominales son geniales, para preparar el cuerpo y sobre todo para tener un mejor rendimiento y estado FISICO *0*
26
Fecha: 24 Octubre 2008 at 22:44
la hare si sale escribo denuevo
27
Fecha: 20 Noviembre 2008 at 0:31
Escribe aquí tu comentario.bueno mi comentario es que hacer los abdominales es una prueba de hombres para ver sus cuadrs pero te digo una cosa si este comentario es para ver que es lo que dice de los abdominales te digo esto si quieres en realidad verese una figura mejor busca a DIOS primero por que eso es l mas importante que hay en la vida aceptalo acuerdate JESUS viene muy prionto si quieres buscar mas informacion ve a la iglesias evangelicas
28
Fecha: 24 Diciembre 2008 at 3:43
la informacion que dan es muy buena
29
Fecha: 31 Diciembre 2008 at 15:17
[...] La importancia del ejercicio aeróbico [...]
30
Fecha: 15 Enero 2009 at 6:27
oigan, si pudieran poner un progra que se adapte,a la gran mayoria sobre los ejercicios abdominales, trabajando vientre superior e inferior, se los agradezco. bye
31
Fecha: 3 Febrero 2009 at 7:40
les agradesco este aporte de info…
yo me mataba 1 hora haciendo abdominales y me marcaba muy poco,espero ahora poder marcarme
chau y gracias por la info.
32
Fecha: 5 Abril 2009 at 2:45
io hago adminales como leso pero como puras leceras y no se a que se refiere con ejercicios aerobicos xao
porfa respondan
xd
33
Fecha: 21 Abril 2009 at 3:48
mi hijo hase (200) abdominales al dia,pero estoy leyendo aqui que con los abdominales no se marcan los famosos cuadritos,talves algun experto en este tema, que le recomiende que deve comer,y que ejercicios debe haser,el hase ejercicios desde los 16 años y ahora tiene 19 años,tiene los cuadritos pero no tan marcados todabia,el esta obsesionado con eso,el tambien hase caminatas largas, y corre,el no toma, no fuma,es un muchacho muy sano eso tambien ayuda, esto se los recomiendo yo a los que les gusta esto de los ejercicios,gracias
34
Fecha: 5 Agosto 2009 at 16:20
hola bueno pues muchas gracias por poner toda esta informacion una cosa emmm cres que podrias poner ejemplos de ejercicios a las partes que mencionaste??
eske he buscado pero no me han funcionado los ejercicios
soy joven
tengo 13 años
mido 1.67
peso 52 kilos
soy muy delgado (-x eso es que hago ejercicio pero hasta orita casi no me a funcionado la mayoria de los ejercicios que he echo-)
el recto abdominal y el tranverso del abdomen se me estan empexando a marcar
xfavor necesito ayuda
emmm
aki te dejo mi correo x si me pudieras mandar los ejercicios xfavor
kurahell@live.com.mx
gracias de antemano
35
Fecha: 13 Octubre 2009 at 23:22
pues yo no hago muchas abdominales pero si me interesa mucho .
graciaspor el dato
lo omare en cuenta.
36
Fecha: 31 Diciembre 2009 at 13:54
[...] La importancia del ejercicio aeróbico [...]
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