La importancia del ejercicio aeróbico
- Archivado en Entrenamiento, Mitos
- Fecha: 18 de Octubre de 2007
Uno de los mitos más extendidos entre la gente es que la clave para marcar los abdominales es haciendo ejercicios de abdominales. Hay gente que se mata haciendo varios cientos de ellos al día creyendo que es así como conseguirán que salgan a luz, cuando esto no es para nada así.
Hacer abdominales sirve para crear masa muscular en la zona abdominal, sin más. De todas maneras, no hace falta hacer todos los días quinientos, estaríamos perdiendo el tiempo. Con hacer 3 o 4 días, 3 series de 20 repeticiones para cada zona (oblícuos, transverso y recto abdominal) basta. Lo que de verdad hará que se te consigan ver los abdominales es definiendo, es decir, perdiendo grasa a la par que intentas perder el menos músculo posible. Y para perder grasa de forma significativa, habría que hacer varios millones de abdominales a la semana…
¿Y cómo se pierde grasa? Pues con una dieta apropiada, descansando y haciendo ejercicio aeróbico. Entendemos por ejercicio aeróbico todo aquél que hace que te sitúes sobre la franja aeróbica, es decir, sobre el 70%-80% de las pulsaciones máximas que tiene cada uno. Deportes que hacen que te sitúes sobre este rango de pulsaciones son muchos, desde correr, nadar hasta andar rápido si no se tiene mucho fondo físico. El caso es ponerse en esas pulsaciones durante un período prolongado (30-40 minutos) durante varios días a la semana (3-4 sería más que suficiente).
Si se hace esto tal cual, acompañado de una dieta correcta, la grasa corporal empezará a bajar seguramente y verás como empiezan a “florecer” esos abdominales que pensabas que no tenías pero sólo estaban escondidos y dando puñetazos a tu tripa para poder salir. ¡Ánimo! 
Haciendo abdominales NO se marcan los abdominales…
Uno de los mitos más extendidos entre la gente es que la clave para marcar los abdominales es haciendo ejercicios de abdominales. Hay gente que se mata haciendo varios cientos de ellos al día creyendo que es así como conseguirán que salgan a luz, c…
Genial
Haciendo abdominales NO se marcan los abdominales…
Este post fue agregado a sportmaniacos.com para su votacin. Votalo!…
[...] estomago con “calugas” o tambén llamados abdominales. Los abdominales tal como dice esta web, sirven para crear masa muscular en la zona abdominal, la forma de que se vean los abdominales, es [...]
WoW master!! como es ke este conocimiento permanecía oculto a nosotros los mortales!!?? prometeo nos has dado el fuego!!!
[...] mito o realidad. 19Oct07 Aquí os adjunto este interesante artículo sobre esta parte de nuestro cuerpo que tan de moda está [...]
No estoy de acuerdo contigo del todo.
Comentas que para quemar grasa realizando abdominales tendrías que hacer varios millones de abdominales por semana y no es así.
Por ponerte el primer ejemplo que me viene a la mente, el anterior campeón mundial de abdominales realizo creo que fueron 21.XXX en 2 horas o así y perdió 11 kilos de GRASA! sí, sí, grasa.
Y por ejemplo, hablando de mí mismo, yo hago todos los días unas 1500 abdominales, te aseguro que ingiero como un animal aunque eso sí hago mucho deporte y tengo los abdominales que parezco una chocolatina a reventar.
PD: Por si no lo aclaro, realizo 6 comidas al día y ingiero tambien grasa. Aunque entreno 4 horas al día.
Buenas Jespoting
Quizás he exagerado “un poquito” diciendo que hacen falta millones, pero el caso es transmitir de que va a ser mucho más eficaz el hacer ejercicio aeróbico que matarse a hacer abdominales, porque no es la segunda forma la mejor para que resalten.
Dices que haces 1500 abdominales, y por eso se te realtarán mucho y los tendrás bien desarrollados, pero luego las 4 horas que te pegas entrenando, aunque sean en el gimnasio, hacen su función de bajar grasa.
Por cierto, si no es mucho preguntar, ¿4 horas al día? ¿Te dedicas a ello?
Un saludo!
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[...] importancia del ejercicio aeróbico 21 10 2007 Buen artículo de abdominales.info, buen blog por [...]
Gracias Fernando.
Por tu estupenda información, trabajo y esfuerzo.
Es la primera vez que veo explicado con tanto detalle los ejercicios de abdominales y todo lo que conlleva.
Aunque me pilla algo mayor intentaré hacerte caso, aunque tengo una hernia discal que no me permite hacer cualquier tipo de abdominales. Especialmente giros.
Otra cosa que quería decirte es que yo no uso apenas los suscriptores de feeds o RSS. Aunque lo haga después no los visito porque tengo mucha lectura pendiente todos los días.
Lo que sí suelo leer es todo el correo. Por eso te propongo que también facilites una suscripción a una lista de correo, boletín o similar.
Gracias y enhorabuna por la web.
Me alegro de que te guste zahorin.
Ten cuidado con tu problema, hay que estar muy atento a la ejecución de los ejercicios para hacerlos de forma impecable.
Lo de la suscripción por email, lo estaba mirando a ver cómo se hacía así que en unos días estará puesto.
Un saludo.
yo tengo 85 kilos de musculos, llevo 5 años haciendo pesas sin parar, pero nunca he tenido la tableta ¨¨¨, lo he intentando 3 veces haciendo dieta y corriendo, al final lo unico que he conseguido es perder mis queridos musculos bajando 5 kilos 0 6 y la barriga un poco pero nunca vi la tableta
bueno mi consejo, que se me olvido ponerlo es que hagas alguna actividad aerobica y la vayas ajustando en cuanto al tiempo y frecuencia, 4 veces en semana o tres por 20 minutos o 30, todo eso lo iras viendo tu, pero no metas la pata con dietas bajas en calorias o te quedaras como un fideo y sin musculos… soy como el chico de la foto pero con barriga jajaja,
nesesito bajar de peso osea nesesito sacar esa wata qu etengo =)
estoi bien en mi peos pero no se que hacer para tener esos abdominales tan perfectoss
Sergi, parece que tú mismo te has contestado no? jejeje. Un saludo
Hola isidora. Constancia y mucha fuerza de voluntad. Para empezar puedes leerte todas las entradas de este blog y ya estarás un poco más cerca de tu objetivo. Un saludo
que es lo que tengo que hacer para poder tener un buen abdomen?
ola fernando. keria k me indicaras un poco como hacer pa marcar abdominales. Tengo 16 años, hago 1:30 futbol y estoi delgado. porfavor me podrias decir k ajercicios serian mejor. gracias
Para esos que dicen que hacen miles de abdominales sin obtener los resultados esperados…
Tan sencillo como cuidar la TÉCNICA a la hora de realizar el ejercicio… FACIL, no es necsario llegar a las 1500 abdominales.
Movimientos controlados, la respiración adecuada, una buena Técnica y por sobretodo la alimentación.. en cuestion de semanas notará los cambios
Hola!!
Me ha encantado esta página, felicidades!!!
Soy una chica que trabaja 12 horas al día, por ello me interesó en ponerme en movimiento ya que soy oficinista.
Al llegar a casa hago ejercicio aeróbico por aproximadamente 35 a 45 minutos y al finalizar hago un poco de abdominales, las cuales hago 4*10 y hasta aveces por 15 y solo he notado que he bajado algo de grasa, pero no he conseguido bajar la grasita del “bajo vientre”, qué ejercicios me podrías recomendar? y ahora bien, no se si mi rutina está bien, cabe hacer mención que el ejercicio lo hago de lunes a viernes ejejej y descanso el fin de semana.
De antemano muchas gracias.
me hago doscientos abdominales diarios no como grasas hago deporte man dixo q no tengo grasa en la zona abdominal y stos abdominales ls hago desde hace un año q coñopasa¿?¿?¿