Muy buena la página.

¿A qué os referís concretamente con “Ejercicios generales de cuerpo”?.

Buenas d4rko. Gracias.

Pues con ejercicios generales de cuerpo me refiero a Press Banca, Curl Biceps, Dominadas, etc… Una guía de todos los ejercicios del resto del cuerpo la puedes encontrar en este enlace: http://www.rutinasentrenamiento.com/guia-ejercicios-musculacion/ aunque parece que no está completa.

Si necesitas más ayuda no dudes en preguntar. Un saludo!

[...] Programa semanal para principiantes [...]

[...] un tiempo escribí el programa semanal para principiantes y ahora le tocaba a la gente que ya lleva un tiempo en el gimnasio y quiere empezar a tomarse más [...]

Hola:- exlente ejercciocios. Segun tu experiencioa cuanto tiempo demora de pasar de un programa de principiante a un programa avanzado

saludos

Los felicito tremenda pagina. Me gustaria saber si me pueden enviar un menu por ejemplo de una semana de lo que debo comer para adelgazar, ya que estoy sobre peso por 25 libras, no padesco de ninguna enfermedad y soy de Puerto Rico por lo regular me gusta casi todo de comer. muy agradecida de antemano. Maria Diaz

Hola hernan. Cuando veas que vas muy sobrado en el de principiantes, entonces ese será el momento para pasar al de avanzados. Un saludo

Hola maria diaz. No soy dietista, así que no puedo hacer lo que pides. Mi consejo es que acudas a un profesional, que seguro que lo sabe hacer mejor que yo. Yo lo único que puedo hacer es dar consejos, pero no montar una dieta de una semana. Un saludo

soy delgado, casi flaco pero considero tener una buena figura, desearia terminar de marcar mi adomen, yo solo hago abdominales xq no kiero bajar d peso pero desde hace poco veo los resultados pero la forma de realizarlos es la siguente:

a veces hago 3 sesiones de 100
y a veces hago 4 sesiones de 100

aunque los intervalos de descansos van variando

desearia saber con la info q te he dado q pensas si esta bine o mas o menos

y voy a cumplir un mes de hacer esto cuando observre los resultados a 100%, es decir cuanto tarda uno en marcar satisfactoriamente el abdomen

gracias y perdon por tantas dudas, muy buen blog!
de nuevo gracias

Atte.
max

hola oigan no se si tengan alguna sugerencia, tengo 15 años y llevo haciendo pesas dos años, las piernas y mi abodmen estan bien marcados
tambien los musculos del pecho, pero los brazos en la zona de los biceps son mas delgados con mis antebrazos y por mas que hago pesas no aumenta la masa
jaja no si me entiendan
pero si alguien tiene una sugerencia por favor mandemenla al mail nolimits_ras911@hotmail.com

Hola,aparte de esos buenos consejos para hacer ejercicios cual es la mejor dieta para conseguir buenos abdominales

Tengo una pregunta por favor, cuando trabajo abdominales (en todas las variedades de ejercicios) siento un gran esfuerzo en los musculos superiores de la pierna (por la entrepierna), creo q se llaman Pectíneos. Sucede que aquellos musculos se cansan rapidamente comparados con los abdominales, y puede que mis abdominales aun no hayan concluido el ejercicio, pero los pectíneos estan ya cansados. ¿a qué se podría deber eso?.
Y por ultimo otra pregunta, ¿es contraproducente trabajar abdominales 6 veces por semana? tal vez se deba descansar 2 dias minimo.
Muchas gracias por la atención.
Omar B.

kjkasjaksasj! me sirvio 1313 x’d

me exitan los abdominales!!!

la provare aver k tal ya te contare ; )

GRACIAS TOTALES!!! como bien lo diria Cerati… Hace rato que no hago nada y la verdad que esta pagina esta muuuy complata… Seguire los consejos.. aver si me puedo dar aun que sea 1 poco de forma JA! saludos…

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaagregarme a felix_zmc@hotmail.com y os ago una mamada!

hola ,es muy interesante tu pagina ,te felicito,podrias mandarme una dieta para bajar el estomago bajo…he batallado mucho y ejercicio para ahcer pompis

nopuedo creer que toda exiat genet tan corriente y estupida k se toam su timepo en criticar y escribir tonterias,en buen plan metanse a uans clases de educacion bola de looser…

enhorabuena por la ayuda que llegas a aportar. Mil gracias

Muy útil la rutina. Gracias.

Aunque yo cambiaría lo de “para principiantes, para gente que no haya hecho ejercicio en toda su vida o muy poco”. Yo era de esos hasta hace muy poco y te aseguro que el primer día me quedaba en lo de correr 10 minutos… Ni te cuento ya con las abdominales. Si con 10 elevaciones de tronco en el suelo ya tenía calambres, lo de hacer 3 repeticiones ya lo veía como una utopía…

hola tengo una beb ede 6 semanas de nacida yo ya pase la dieta y me gustaria saber si ya puedo empesar a hacer abdominales ya que no quiero que me quede la piel flacida no quede con mucha barriga pero en la parte de los oblicuos si me gustaria que me ayudaran con ejercicios sobre todo en esta zona que es la que mas me aqueja grasias por la pagina es muy chebre

HOLA, TENGO 33 AÑOS Y HACE OCHO MESES TUVE MI PRIMER BEBE… PESO 59 KILOS…DESPUES DEL EMBARAZO HE REALIZADO EJERCICIO CON BICICLETA ELIPTICA POR LO QUE NO ESTOY GORDA PERO NO PUEDO REDUCIR LA BARRIGA PORQUE CUANDO HAGO ABDOMINALES LA ESPALDA ME DUELE MUCHISIMO…HE NOTADO TAMBIEN QUE CAMBIE MI POSTURA CORPORAL…PIENSO QUE UNA BANCA PODRIA AYUDARME A HACER ABDOMINALES SIN SENTIR DOLOR EN LA ESPALDA…ESTOY EN LO CORRECTO???…DE LO CONTRARIO,PODRIAN ASESORARME PARA REALIZAR UNA RUTINA CON MEJORES RESULTADOS SIN SENTIR ESOS MOLESTOS DOLORES DE ESPALDA???…SE LOS AGRADECERIA MUCHISIMO!!!…SALUDOS!

Existen unos aparatos para uso doméstico en los cuales la fuerza al realizar los abdominales la generas con los brazos. Son plegables. Seguramente en alguna tienda los encontrarás. De esa manera no sentirás esos dolores. Pero mi consejo es que antes de hacer nada vayas al médico para descartar ningún tipo de problema tras le embarazo.

saludos,

Hola….me gusto mucho tu página.

Me gustaría saber que ejercicios generales para el cuerpo puedo hacer en casa o con pesas pequeñas.

No puedo asistir al gimnasio, porque me queda muy lejos de casa.

Gracias…

Hola antes q nada dejenme felicitarles por la pagina es muy buena =)
Tengo una duda , el ejercicio aerobio que tenemos que hacer “durante un período prolongado (30-40 minutos) durante varios días a la semana (3-4 sería más que suficiente).”
Es aparte de los 10,15,25 y 30 min que tenemos q hacer en este programa semanal o ya van incluidos?
De antemano gracias

amigo como estas. tengo un problema. tengo bastante tengo en el gimnasio. pero cuando hago abdominales acostados subiendo la cabeza y la espalda. cuando llevo unos 40 se me acalambras los musculos bajos y es un dolor demasiado intenso tanto que siento que se me queman. hace mas de un año atras hacia hasta 500 y sin ningun problema.. cuando a uno se le calambran los musculos pero sigo haciendo se me pasara ese dolor, por que habeses me provoca no pararme..

OLA
KE TAL….MI NOMBRE ES ANDERSON
Y MI CASO
ES EL SIGUIENTE)))

ESTADO LLENDO AL GYM Y ESTADO HACIENDO
MI RUTINA
DE LUNES A SABADOS

EL DIA
LUNES ME TOCABA A SER PECHO,,ETC…

Y LO KE IO KIERO
ES FORMAR
MI CUERPO,TODO MI TRONCO,,DE MI
CINTURA PARA ARRIBA..

OSEA=ESPALDA, PECHOS,HOMBROS,TRNCO,
EXTREMIDADES,Y BRAZOS……..

——————-

ME ESTOY OBSESIONANDO CON EL GYM
KIERO
FORMAR MI
CUERPO,,DIJAMEN
COMO LO
PUEDO LOGRAR…………

QUIERO SABER EN CUANTO TIEMPO PUEDO PASAR DE PRINCIPIANTE A OTRO NIVEL

Ps te felicito por la rutina espero que me funcione y quisiera que me respondieras esta pregunta, ¿Puedo realizar los ejercicos generales despues de realizar los abdominales, es decir realizar el Calentamiento, luego los ejercicios aerobicos luego los abdominales y de ultimo seguir con la rutina de ejercicios generales o es realmente necesario hacer los ejercicios generales antes de realizar los abdominales??? ah y otra pregunta no existe otro ejercicio que reemplace el ejercicio del baston ps soy hombre y me parece muy femenino jejje? espero que por favor me respondas gracias!!!!

Escribe aquí tu comentario.esta pagina esta llena de gays (traviolos),todos ustedes
dogn_60@hotmail.com

hola,tengo 18 años,felicitaciones por la pagina.
espero que me puedas ayudar, la neta yo antes iva
al gym y dure como dos años pero ahora no tengo tiempo por la escuela me podrias proporcionar una
rutina casera para tonificar todo mi cuerpo, en especial
para pierna.espero que si me puedas ayudar de
antemano muchas grasias grasias.

Hola
Nunca he hecho ejercicio y quisiera empezar por el abdomen, he emepezado con 1 serie de 25 en la mañana y otra en la tarde por 15 dias, hoy en la mañana me empezo a doler la zona bajo el ombligo (no se como se llama) es normal esto? que debo hacer?

hola empce con la rutina para principiantes pero al hacer abdominales me dule la zona lumbar no es ke tenga poco estado es q siento q hace mas fuerza mi espalda y mi cuello q los musculos del recto, esto es debido a que hago mal la abdominal?

Lo intentare.

12/03/2009

hola, tengo diastasis del recto , quisiera saber de algun ejercicio que me ayude a unir la separacion del recto y undir el addomen , alguien q,me pueda ayudar o aconsejarme de alguien q. lo pueda hacer se lo agradecere con el alma, soy de puerto rico . Gracias.

diastasis del recto . mi email. brici10@hotmail.com cualquier consejo me sera util. Gracias

Hoy empese con la rutina, se ve que esta muy bien diseñada gracias…

una pregunta la dieta de atun es recomdable????

Hola yo llevaba mucho tiempo haciendo abdominales y nunca conseguia el efecto deseado, pero un dia busque en internet y encontre una paginaque fue mi solución, aqui se la dejo por si quieren probar, un saludo

http://www.perdergorduradelestomago.com/?hop=cloudman1

Oye cuanto tarda mas o menos quiero marcar pronto
¿?cuanto tarda a y no tienes una dieta ,si tienes una pasamelaporfa adios.

Lo único q sé es q me gustaría comerme todas sus pijas a la vez q me las dan por el culo…

Me gusto mucho la rutina y queria hacer un par de consultas. Hace 3 años fui una persona anorexica (pesaba 39 kg midiendo 1.54 cm) y actualmente aumente muchisimo de peso (65 kg en la actualidad), por lo tanto quería saber como podría hacer para retomar el ejercicio físico que realizaba en el pasado y que sean efectivos para adelgazar aunque esta vez mi limite serían 50 kgs y algun consejo para combatir la ansiedad.

hola, me preguntaba, debo repetir esta rutina a la siguiente semana?

a, y:

si solo por un mes estaria bien hacerla, o hasta cuando?

por favor respondeme

mira que bueno pero quisiera saber si a una persona de 57años le funciona y que se puede hacer si hay dolores fuertes despues.gracias

creo que la rutina esta muy bien diseñada y apenas la voy a empesar y espero ver resultados, no ahorita pero si algo.
gracias

[...] de horarios, situación económica o que no tiene gimnasios cerca. Por eso he adaptado el plan de entrenamiento para principiantes para que se pueda hacer en casa cómodamente cuando se desee y ejercitar así la zona media y no [...]

los felicito yna rutina buenisima pero me gustaria que me regale una rutina para realizarla en CAMPO LIBRE donde no tengo los elementos o maquinas que la rutina require o como las puedo remplazar.muchas gracias

Pero cuanto tiempo recomiendas realizar estos ejercicios, es decir, decir se queda uno realizandolos siempre o hay que cambiar a unoa mas fuertes luego de un tiempo?

Cuales son los ejercicios generales de brazos y piernas! y de pecho y espalda???