Abdominales rectos: entrenamiento
Los abdominales rectos son uno de las partes que componen el entrenamiento con abdominales. Entrenándolos conseguiremos la denominada “barra de chocolate” que tanto se ven las competiciones de fitness.
Para ejercitarlos nos colocaremos boca arriba, la espalda tiene que estar en todo momento recta sobre el suelo o mejor aún sobre una colchoneta.
Las piernas se deben mantener en todo momento inmóviles y los talones tienen que estar apoyados sobre un banco o espaldera. Colocaremos las dos manos sobre la nuca y los codos se tienen que mantener abiertos. Elevaremos el tronco y se volverá a bajar. Mientras realizamos el ejercicio no debemos tocar el suelo con la espalda.
El tronco lo subiremos y bajaremos 10 veces. Descansaremos 30 segundos y volveremos a realizar la rutina de 10 repeticiones. Por lo tanto cuando acabemos el ejercicio habremos realizado tres series no si tenemos el hábito de realizar ejercicios en gimnasio. Si llevamos realizando abdominales ya mucho tiempo las repeticiones se pueden aumentar, aunque manteniendo las tres series, a un número que oscile entre 20 y 40.
La respiración también es importante para el ejercicio. Se inhala aire al subir y se expele el mismo cuando se está realizando la flexión del músculo abdominal.
Fuente: Deporte Spain | Imagen: Deporte Spain
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Comentarios al artículo
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Fecha: 5 Agosto 2008 at 5:21
Este tema de los abdominales para mi ha desarrollado mucha curiosidad. He buscado mucha documentacion en internet acerca de este grupo muscular que tanta gente desea desarrolar y para mi en particular ha sido o es un reto lograr sacar ese six pack o barra de chocolate.
Tengo 37 años y aunque si bien es cierto hasta los 18 estuve con bastante actividad deportiva luego he llevado una vida muy sedentaria donde la mayoria del tiempo estoy sentado al frente de un computador. mi contextura fisica es por decirlo asi de irregular mido 1.69 ligeramente delgado en las extremidades y con bastante barriga producto de los malos habitos llevados a lo largo de mi vida.
luego me trace la meta de conseguir ese six pack y me puse en marcha para lograr mi objetivo. segun tengo entendido y colocando un poco de logica la tecnica ideal para ejercitar el abdominal debe ser ejecutada 1ro la parte inferior 2do siguiendo por los oblicuos o medios y 3ro. terminando por el superior. ya que de esta forma logramos segun la secuencia trabajar de forma mas intensa el abdominal inferior que es el mas deficil de desarrolar. y de igual forma se consigue trabajar por inersia el abdominal medio y el superior.
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