La grasa es el quebradero de cabeza de mucha gente. Con la edad, además, crece la tendencia a formar tejido adiposo y eso se convierte en un problema estético y también un problema de salud. Voy a dar unos consejos que a mí me han servido para que no se me descontrolen los niveles de grasa que hay en mi cuerpo.
Duerme ocho horas diarias
Puede parecer una tontería, pero no lo es en absoluto. Si el cuerpo descansa de manera correcta, el metabolismo no se altera y no provoca trastornos alimentarios. Si puede ser, también es conveniente irse a dormir todos los días a la misma hora y tratar de levantarse a la misma. Lo segundo es fácil porque muchos nos solemos despertar para ir al trabajo y tenemos ese horario fijo, pero la hora de irse a dormir puede ser un poco traicionera, sobre todo si queremos ver alguna serie en la televisión. No tengas reparo en grabártela y verla el día siguiente por la tarde o después de cenar.
No abuses de las grasas saturadas
No abuses, por no decir que ni las huelas. Estas grasas se pueden encontrar en bollería industrial, fritos, en la parte grasienta de las carnes, etc. Estas grasas no son buenas para el cuerpo. Se almacenan directamente como tejido adiposo y, además, pone en peligro los niveles de colesterol en la sangre. Con ello no se quiere decir que muy de vez en cuando se coma algo con este tipo de grasa, no hay que obsesionarse, pero la costumbre debería ser no ingerirlas.
Ojo con los hidratos de carbono
Es común pensar que la grasa es la mala de la película y que los hidratos de carbono son los que te hacen estar fuerte y te dan energía. Y lo de la energía es verdad, pero hasta cierto punto. A grandes rasgos, existen dos tipos de hidratos de carbono: los hidratos simples y los hidratos complejos. Los primeros son de rápida asimilación, es decir, que el cuerpo los utilizará como energía si se realiza un esfuerzo físico poco después de tomarlos. Ejemplos de hidratos simples pueden ser los plátanos o el azúcar. Los hidratos complejos con los de absorción lenta, es decir, que deja más margen al cuerpo para utilizarlos como energía, por así decirlo. Si no se ha realizado ejercicio físico pasado un determinado período de tiempo, se almacenará toda esa comida como grasa, y puede llegar a ser peor que la grasa.
Haz ejercicio aeróbico
Cómo no, dejo para lo último lo más importante. Si no nos movemos, no hay nada que hacer. Ya escribí sobre ello hace un tiempo y vuelvo a repetir lo importante que es hacer ejercicio aeróbico. Como ya dije, entendemos por ejercicio aeróbico todo aquél que hace que te sitúes sobre la franja aeróbica, es decir, sobre el 70%-80% de las pulsaciones máximas que tiene cada uno. Deportes que hacen que te sitúes sobre este rango de pulsaciones son muchos, desde correr, nadar hasta andar rápido si no se tiene mucho fondo físico. El caso es ponerse en esas pulsaciones durante un período prolongado (30-40 minutos) durante varios días a la semana (3-4 sería más que suficiente).
Siguiendo todos estos consejos, estarás encaminándote hacia un cuerpo con menos grasa. ¡Suerte!
[...] nos enseñan y aconsejan sobre cómo deshacerse de la molesta grasa y michelines. No es fácil quitarse la grasa una vez la tenemos ahí, pero tampoco es [...]
hola, oye tu no sabes como me puedo quitar la grasa que tengo a los lados de la cadera??. ya que ago mucho deporte pero no pasa nada, perdi grasa de las piernas y brazos , pero lo que es espalda y abdomen aun sigue ahi.
uy a mi me sirve un monton el spinning, pienso yo, porque es el unico ejercicio aerobico que hago y me funciona de maravilla puesto que tengo bajos niveles de grasa (como 6% y antes tenia como 11%)
me pasa exactamente lo mismo que Dieter, yo tengo grasa a los lados de la cadera, hago un poco ejercisio y soy muy delgado de brasos y no tengo grasa en el pecho, pero en el estomago y a los lados de la cadera, he buscado por todo internet, necesito su ayuda
hola
esta muy completa su pagina
Escribo para hacer unas preguntas.
Comenze a entrenar hace dos meses y si eh notado un cambio mis oblicuos estan mas definidos pero tengo un problema mi vientre aun lo veo flacido al igual que mi vientre bajo y me gustaria saber que puedo hacer para mejorar eso lla que entreno solo esa area de mi cuerpo y no veo resultados como yo quiero.
Tambien eh estado usando proteina despues de entrenar lla que me lo recomendaron y me gustaria saber si es bueno que la siga utilizando o que la suspenda lla que no noto grandes cambios aun en mi abdomen
espero me respondan
muchas gracias!
OLaa !!
mui buena su pagina
pero.. les queria preguntar como puedo
endurecer mis brazos y komo saca ese rollo de
las caderas que no se me sale con nada
hola lo qe pasa es qe tengo demaciado vientre claro junto con la pansa que no hallo como quitarmela he intentado de todo y no se que hacer… sera por eso que no tengo novio???????’ auxilio
Respecto a los gorditos de la espalda como a los lados me ha funcionado realizar una intensa actividad fisica… se spinning, futbol o correr utilizando una faja de neopreno o plastico, envolviendo la zona media, no se que tan recomendable sea pero es importante destacar que al hidratacion es clave puesto que se suda mucho mas… despues de esa actividad la dorsales y laterales son clave toca hacer bastante pero funciona..
HOLA QUE CHEVERE PAGINA TE CUENTO QUE YO HAGO EJERCICIO PERO ME CONCENTRO MAS EN CARDIO ABDOMINALES Y LUMBARES PERO DE UN TIEMPO A CA NO NOTO CAMBIO AL CONTRARIO SE ME ANCHO LA CINTURA Y LA ESPALDA ADEMAS ME DIJERON QUE TOMARA PROTEINA POR QUE ME DUELEN LAS RODILLAS AL MOMENTO DE HACER CAMINATA QUE PUEDO HACER POR FAVOR ACONSEGEME COMO PUEDO HACER UNA BUENA RUTINA PARA MANTENER EL PESO YA QUE ESTO ES LO MAS COMPLICADO GRACIAS
hola, como me puedo quitar la grasa que tengo a los lados de la cadera y en el abdomen??. ya que ago mucho deporte pero no pasa nada, perdi grasa de las piernas y brazos , pero lo que es espalda y abdomen aun sigue ahi.
gracias
hola tengo 15 años y soy delgada pero tengo un poco de tripilla y me gustaria que me dijerais algunos consejillos para quitarme esa grasilla sobrante.
Muchas gracias